В своем последнем посте я описал, как «пересечение доменов» представляет огромные проблемы для контроля веса и других программ управления поведением и является основным фактором их неудачи. Приобретенный домен быстрее, чем и в значительной степени изолирован от сознательного регулирования. В краткосрочной перспективе сознание может победить. Но долгий путь – тот, который имеет значение для управления поведением – всегда идет на привычки.
Лучшим способом преодоления дилеммы пересекающихся доменов является условие реплик из одного домена с репликами от другого, так что появление домена-А активирует домен-B. Другими словами, вы формируете новую привычку или расширяетесь и старую.
Например, у вас есть укус горячих сундуков с выдумкой и глоток V-8, укус горячих сундуков и выпивка V-8. Вы скоро дойдете до такой степени, что каждый раз, когда вы захотите получить горячие сундуки, вы представите себе, как это вкусно с V-8, отвратителен и не захочет ни одного из них.
Конечно, недостатком этой стратегии является то, что вам понадобятся солнечные лучи. Вы замените один импульсный элемент высокого сенсорного содержания на другой, пока основной боль, а не здоровье и благополучие, мотивирует еду.
Блокирование здоровья и благополучия: ощущение неудачи и неадекватности
Если вы считаете, что поддерживать здоровый вес трудно, потому что вам не хватает чего-то, например дисциплины, силы или просто здравого смысла, ваши усилия по управлению весом будут расти от позора того, кто вы есть, а не от ценности вашего здоровья и благополучия. Когда позор становится изнурительным, отвлекающим, запутанным или подавляющим, как всегда, мозг возвращается к привычкам, которые требуют гораздо меньшей умственной энергии. Это означает больше переедания и нападений на пищу.
Ваша проблема в достижении и поддержании желаемого веса не связана с личными недостатками. У вас много дисциплины – вы пережили столько проблем, снова и снова, чтобы похудеть. У вас, безусловно, есть сила воли или вы не будете продолжать пытаться после каждого повторения. Проблема заключается не в вас, а в ваших программах.
Никакая программа контроля веса не может преуспеть, доминируя над вашим сознанием с пищей и весом. Успешная программа должна разработать условный ответ, чтобы автоматически регулировать питание, не «останавливаясь и не думая об этом». Другими словами, это должно помочь вам создавать привычки, которые пересекают домены.
Мотивация с актами доброты
Поскольку поведение в еде в основном приучено, рецидив неизбежен, особенно при стрессе. Ключом к поддержанию потери веса является мотивирование себя актами доброты, а не наказанием вины и стыда при повторении. Спросите себя, кто с большей вероятностью повторит ошибки, тех, кто наказывает себя или тех, кто ценит себя? Кто, скорее всего, выдержит желаемый вес, ценимое «я» или девальвированное «я»?
Начните свою приверженность основным потребностям питания, указав пять «Актов доброты», которые вы сделаете для себя, когда у вас есть временный рецидив переедания или нападения на пищу. Создавая свой список, подумайте, что в следующий раз поможет вам съесть вашу основную ценность.
Прежде чем вы едите, меньше думайте о еде и весе и о том, как создать ценность в вашей жизни, например, развивать понимание основной человечности, смысла и цели, любви, духовности, природы, творчества, сообщества и сострадания. Вы будете удивлены тому, как вы будете меньше есть, когда еда станет менее важной в вашем самом глубоком ощущении себя.
Бесплатный веб-семинар
