Согласно недавнему опросу APA «Стресс в Америке», почти половина сегодняшних взрослых сообщили о том, что их больше подчеркивают. И, как многие говорят, они просто неспособны контролировать важные аспекты своей жизни. Именно эта неспособность контролировать результаты, которые вызывают стресс. Так в чем же ответ? Это действительно потерянная ситуация? Мы обречены на цикл стресса, потери контроля и больше стресса?
В моей книге «Экстази сдачи» я обсуждаю, как ответ на стресс отпускает, отказывается от контроля и более гибко работает с работой, финансами и отношениями. Я постоянно наблюдаю с пациентами и в себе, что сопротивление или усиление в трудные времена только усиливает силу стресса и соков, что я называю менталитетом бункера. Все становится о защите, беспокойстве и страхе, а не любви. Точно так же люди получают более серьезные травмы при авариях, когда они напрягаются. Если вы боретесь с болью или невзгодами, спазм дискомфорта затягивается. Но когда вы расслабляетесь, страдание уменьшается.
Вот некоторые распространенные формы стрессовых зависимостей и решений от «Экстази сдачи» о том, как их отпустить.
Рабочее напряжение – не сравнивать, комплимент
Если вы испытываете стресс на работе, перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Вместо того, чтобы завидуть чьему-то успеху, подумайте о том, что вы можете узнать от них и пожелать им. Отпуск таким образом может быть очень освобождающим, освобождая вас, чтобы изменить по крайней мере некоторые из ваших действий, связанных с работой.
Соотношение Стресс-шоу Сострадание, Отказ от контроля
Кричать на вашего супруга, партнера или детей не избавит вас от стресса. Ключ должен оставаться спокойным, независимо от того, какие кнопки твой любимый толкнул. Не реагируйте и не защищайтесь, и позвольте другому человеку закончить разговор. Пусть то, что, как они говорят, утонет, прежде чем вы ответите. Подставьте сострадание к контролю. Примите, откуда они идут.
Физическое стрессоустойчивое движение
Вот удивительно простое решение: чтобы отвлечься от физического стресса, позвольте своему телу делать то, что он предназначен для движения. По крайней мере, несколько раз в неделю, посещайте тренажерный зал, ходите по своей собаке, плавайте или занимаетесь йогой. Движение расслабляет мышцы, уменьшает напряжение и помогает лучше спать. Если вы физически испытываете стресс, предайтесь блаженству священной энергии вашего тела и любите свое тело через движение.
Время, связанное со стрессом – пусть природа успокаивает вас
Американская культура бросает людей через жизнь, работу и отношения. Мы не позволяем себе достаточно времени, чтобы все происходило в их собственном темпе и сдаваться потоку. Возьмите временные стрессоры, чтобы выходить на улицу и сосредоточиться на облаке, наблюдать за ее дрейфом и заметить ее изменяющуюся форму. Пусть воздух мчатся сквозь вас и вокруг вас и очищает ваш разум. Выпейте стакан воды и возьмите расслабляющий душ, чтобы очистить негатив и сократить сроки работы вашей системы. Эти успокаивающие упражнения могут помочь вашему стремительному разуму замедлить ход и получить перспективу.
Болезни, связанные со стрессом, доверяют исцеляющим силам вашего тела
Болезнь часто может приводить к депрессии. Чтобы негативные мысли не подавляли вас, измените свои негативные убеждения (я никогда не исцелюсь) на положительные (я доверяю своим целебным свойствам моего тела). Вместо того, чтобы напрягаться, слушайте свое тело, и если лечение или подход к врачу вам не подходят, задавайте это. Достаточно спать и избегать людей и настроек, которые истощают или ослабляют вас.
Один из ключей к сдаче – это заставить ваш разум чувствовать себя в безопасности, чтобы смягчить его сопротивление новым идеям. Для этого сначала успокаивайте его, что вы не отказываетесь от контроля или игнорируете инстинкты выживания. Тогда дайте вашему разуму повод внести изменения. Напомните, что, отпустив вас, вы уменьшите свой стресс, получите больше энергии, живете дольше и улучшите свои отношения. Это позволяет вам придать вашему интеллекту уверенность в решении обновить вашу перспективу и отпустить реакции коленного рефлекса.
