10 способов уменьшить бессознательность смартфонов

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Позвольте мне начать, сказав: я виноват.

Я тоже попадаю в те же ловушки. Я чувствую то же самое, что и вы, – это одновременно дразнят и утешают. У меня такие же отношения любви и ненависти. Конечно, я говорю о своих отношениях с моим мобильным телефоном. Всегда есть электронная почта для проверки, текст для доставки, сайт для поиска, клик, который нужно сделать. всегда нужно работать и получать удовольствие.

Я разделяю свою собственную вину здесь, чтобы не встретить в своих комментариях ниже или в моих стратегиях управления этим пороком.

Когда их спросят, большинство людей не скажет, что они хотят уделить приоритетное внимание технологиям над людьми. Но в микро-моменте беседа остается за быстрой проверкой телефона, которая превращается в подробный поиск … связь с новым человеком теряется, когда мы отвечаем на новый пост в социальных сетях … человеком в нашем присутствии пренебрегают поскольку мы уделяем больше внимания безликому человеку в игре, которую мы играем, или в образе «друга в Facebook», который нам нравится.

• Вне новогодней резолюции
• Что заставляет нас чувствовать себя виновными?
• Недооценка морали
• Массовое убийство и наука эмпатии
• Четвертая невозможная профессия

Мы это знаем. Но мы изо всех сил пытаемся измениться. Мы часто пытаемся признать, что это проблема или, по крайней мере, плохая привычка. Мы быстро защищаем все преимущества смартфона. Трудно быть честным с самим собой. Изменение затруднено.

Я вижу нашу собственную бессмысленность, или неосознаваемость, или жизнь автопилота, как преступника. Вот мои вчерашние замечания о моем увлечении плаванием моего 5-летнего сына.

Сегодня я вошел в другой мир.

• Некоторым нравится это слишком жарко
• Воспитание: Часть I
• Как я научился любить умную бомбу
• Психология смущения, позора и вины
• Первый опрос клиентов – секс-работником

Я вошел в большую прямоугольную область, которая окружала бассейн. Было 20 тренеров по плаванию, каждый на разных полосах движения, работающих с 2-3 детьми в каждой полосе движения. Другие тренеры по плаванию обошли прямоугольник, чтобы следить за развитием детей. Часы были на стенах на каждом конце, отсчитывая 30-минутные уроки до второго. Это была хорошо смазанная машина – внимательная, плановая, занятая. Вне бассейна наблюдался резкий контраст.

Мой сын попал в воду, чтобы начать урок. Я сел на длинную скамейку, ближайшую к переулку моего сына, но нашел человека, сидящего в ближайшем месте. Он смотрел на свой телефон. Он не поднял глаза. Казалось, что кровать с камнями сидит у него на голове и толкает его голову, наклоняя его так, чтобы шея могла поцеловать небо. Или, может быть, что-то с телефона подталкивало его вперед – может быть, он ждал экстренной ситуации дома? Или, может быть, он ждал по электронной почте, которая сообщила бы ему, если он будет нанят или уволен? Или он просто растягивал шею?

Я подошел, чтобы найти место на скамейке, намного дальше от переулка моего сына. Я огляделся, и оказалось, что другие испытывают то же самое несчастье, что и мужчина на моем месте. На скамейках были пары, одинокие родители, бабушки и дедушки, а также семьи. Многие двигались вперед, вниз, по их телефону. Из любопытства я подсчитал количество людей, наблюдающих за своими детьми, и количество людей на их телефонах. Я делал это в разных точках во время урока. Процент варьировался от 50-75% людей, обращая внимание на их телефон над своим ребенком.

И тогда кикер. Я повернул направо и увидел на ее телефоне бабушку. Она казалась довольно заинтригованной и счастливой, редко смотрела на нее, пока ее две великие дочери плавали с одного конца переулка до следующего. Я заметил, что одна из ее внуков плывет к краю бассейна, примерно в 5 футах от бабушки, и начал махать ей. Бабушка не заметила. Внучка продолжала волноваться с улыбкой. Ничего. Затем она начала кричать «бабушка» и снова не ответила. Меня вдохновляла настойчивость внучки, но мало ли она знала, что электронное устройство вызывает еще большую настойчивость в отношении бабушки. Смартфон выиграл, доминируя над этим конкретным взаимодействием. Это продолжалось всю минуту, пока я больше не мог его взять, поэтому я постучал бабушкой по плечу и указал на размахивающую девушку в бассейне. Она поделилась улыбкой, сделала ободряющий комментарий или две, и вернулась к своему телефону.

Что мы можем сделать по этому поводу?

1. Во-первых, вы должны спросить себя: есть ли что-нибудь, что я хочу сделать? Возможно, вы довольны своим отношением к технологическому времени и семейному времени. Каждый человек и семья должны подумать об этом и принять собственное решение.
2. Для многих из нас первым шагом является признание, смиренно, что это проблема – вызов. Мы можем сказать: «Я слишком много нахожусь на своем телефоне», «время от времени я уделяю приоритетное внимание своим технологиям над моей семьей» – и подобные заявления, которые отражают честную реальность.
3. Настройте правила раньше времени. Например, когда я еду на еженедельный урок по уходу за сыном, у меня есть личное правило, что я буду использовать только свой телефон, чтобы сфотографировать моего сына в воде или написать мою жену о планировании ужина. Без исключений. Такое правило – даже на короткий период времени – не только освобождает, но и стимулирует внимательность.
4. Создайте технологическое время – семейное соотношение времени, которое идеально подходит для вас. Какой процент времени, потраченного на технологию и время, проведенное с семьей, для вас реально? Что будет хорошего баланса? Представьте, если бы камера была на вас в течение дня и наблюдала ваше отношение, вы бы гордились тем, что было замечено? Есть ли цель, к которой вы могли бы стремиться?
5. Приоритет значений символов. Каковы ваши самые высокие сильные стороны? Какая из 24 сильных сторон вы больше всего цените? На что вы хотите жить? Зная это, вы можете построить оптимальное соотношение и личные правила для жизни.
6. Изучите свои «причины». Часто мы обращаемся к нашим телефонам за быстрой стимуляцией или любопытством. Мы делаем это, потому что нам надоедает момент, раздражает что-то, с тревогой ожидая ответа или «вроде», слегка расстроенного и нуждающегося в отвлечении, и множество других причин – все и все эти причины являются кормами для наших осознанность. Мы можем обратить внимание на эти импульсы и тонкие эмоции, чтобы лучше понять их и даже превзойти их.
7. Настройте технологию быстро. Существует много способов сделать это, например:
   • Установите день поста один раз в неделю (например, каждое воскресенье) без технологии или без использования телефона.
   • Устанавливайте периоды времени выполнения в течение дня (например, без использования телефона после 9 вечера или до 9 утра).
     • Хотя это может быть интригующим, чтобы пробудиться и обратиться к своему телефону в качестве утреннего приветствия, может быть столь же интригующим, чтобы ваш мозг мог задействовать день, утреннее солнце, стакан воды, неограниченный технологической информацией.
8. Настройте свободные технологии. Сделайте некоторые действия и ритуалы вне пределов для использования в телефоне (например, обеденный стол, спальня, в то время как на дату и т. Д.).
9. Получите взаимное согласие между другими членами семьи. Вы все в этом вместе – выясняете посты, технологии свободных зон и другие руководящие принципы, которые работают для вашей семьи. Поощряйте и поддерживайте друг друга в своем роде, не судя по пути.
10. Приоритет ритуалов, которые не требуют технологии – духовная практика, ежедневная медитация, мирная прогулка, рутина йоги. Такие ритуалы, которые обеспечивают внимательность к просачиванию, дают нам ментальный противовес.

Ссылка :

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Бостон: Хогреф.