1 января типично приносит ряд необходимых событий, включая похмелья, игры в футбол и новые решения. И каждый год люди с самыми лучшими намерениями планируют больше заниматься, бросить курить, сэкономить деньги и похудеть. К сожалению, большинство не хватает.
Но отчаяния нет. В психологическом наборе инструментов есть ряд инструментов, которые могут помочь людям достичь своих похвальных целей в этом году. Интересно, что многие из этих методов предполагают успешное использование «я» на службе для достижения своих целей. Психология, возможно, не сможет рассказать вам, сколько упражнений, сколько денег нужно сохранить или сколько питья слишком много, но это может помочь вам увеличить вероятность достижения ваших целей, как только вы их установите.
Использование
По сути, цели просто сводятся к двум конечным точкам: где вы сейчас находитесь и где вы хотите быть. Ряд известных психологических теорий сосредоточен на целевом поведении (также известном как саморегуляция), чтобы объяснить, как люди делают или не могут объединить эти два пункта.
Увеличьте свое самосознание . Легко ставить цели, но часто цель преследования терпит неудачу, потому что люди не следят за их текущим поведением так близко, как должны. Удивительно видеть, сколько людей задают очень конкретные цели (например, я хочу работать 4 дня в неделю, я хочу потерять 20 фунтов, я хочу сэкономить дополнительные 200 долларов в месяц), но они никогда не отслеживают их продолжающиеся прогресс в достижении этих целей. Это будет похоже на поездку с картой, но не учитывая, где вы находитесь по отношению к месту назначения.
Одно простое предложение – следить за своим текущим состоянием и делать это таким образом, чтобы это было как можно более конкретным и общественным. Например, если вы пытаетесь запускать 4 раза в неделю, храните ежедневный журнал и отправляйте его где-то, что видно вам и другим, например, на доске объявлений или на двери холодильника. Каждый день, когда вы делаете или не запускаете, записывайте его в журнал. Ежедневное ведение записей будет держать вас в курсе того, что вы сделали и что вы еще не сделали, и это позволит вам следить за вашим прогрессом. Привлечение других участников также поможет, особенно если это люди, о которых вы заботитесь (например, отказ теперь позволяет им, как и вы сами). Труднее обмануть вашу цель, если вы знаете, что в течение третьей недели подряд вы оказались не в состоянии забыть о своем (недостатке) прогресса.
Установите конкретные, измеримые цели . Конечно, важно определить конкретные цели, которые определены и измеримы. Некоторые цели, такие как потеря веса или экономия денег, легко определяются количественно. Другие, такие как «есть более здоровые», нелегко измерить и должны быть переведены на конкретные поведения, которые можно измерить и контролировать. Например, количественно определите «здоровое питание», например, поставив цель «съесть 4 овощных порции и 3 порции фруктов в день» – таким образом, вы можете четко определить, действительно ли вы выполнили свои цели, а если вы этого не сделали, насколько ты упал.
В дополнение к мониторингу вашего прогресса отслеживание вашего текущего состояния помогает сделать вашу цель более заметной для вас. Действительно, значительная часть исследований по теории самосознания показывает, что обращая внимание на наши действия в настоящем ТАКЖЕ, повышает доступность наших целей, а когда мы отстаем, отрицательный аффект, который мы чувствуем (например, разочарование, чувство вины), помогает побуждают нас работать над достижением наших целей, чтобы уменьшить негативные эмоции, которые мы испытываем.
Например, классическое исследование самосознания показало, что люди гораздо менее склонны лгать или обманывать экзамены, если перед ними есть зеркало, потому что зеркало увеличивает их самосознание (т. Е. Фокусирует внимание на их поведении в момент). В одном случае частота обмана на экзамене упала с более чем 80% (без зеркала) до менее 10% (когда зеркало было перед учеником). Зеркала, журналы и дневники помогают людям сосредоточиться на настоящем, что заставляет их думать о своих стандартах и, таким образом, оставаться на пути к достижению своих целей.
Отрицательный аффект – ваш союзник, а не ваш враг . Когда мы осознаем, что мы не согласны с нашими идеалами, мы обычно чувствуем негативное воздействие (например, грусть, уныние, агитация и даже чувство вины). Эти чувства, очевидно, в скромных дозах, не являются проблемой – они чрезвычайно важны. Психологически отрицательный аффект служит сигналом о том, что мы не достигаем наших целей, и стремление уменьшить эту негативность помогает нам сократить разрыв между тем, где мы находимся в настоящее время и где мы хотим быть.
Позвольте мне быть ясными: вы не хотите утонуть в вине или беспокойстве, и в какой-то момент слишком много отрицательных эмоций может быть изнурительным, парализующим и подавляющим. Но в разумных дозах отрицательный аффект полезен, потому что он служит движущей силой для достижения своих целей. Поскольку мы уменьшаем несоответствие между нашим фактическим Я и идеальным Я, отрицательность заменяется на положительность.
Слишком часто люди слишком быстро реагируют на эту негативность с самоотверженными поведением, чтобы уменьшить самосознание (т. Е. Свести к минимуму наше внимание к нашему текущему состоянию), чтобы затупить негативные чувства. Например, чрезмерное употребление алкоголя, выпивка, игра в видеоигры и чрезмерный сон – это поведение, которое позволяет сфокусироваться на себе. Хотя такие действия могут притупить негатив, который мы испытываем, эти поведения обычно не помогают нам достичь наших целей и часто прямо контрпродуктивны для них (например, кто-то, кто пьет слишком много алкоголя и выпивки, чтобы справиться с их не поддержанием здорового образа жизни, добавляя на свое расстояние от своих целей, пытаясь испортить их негативный аффект).
Психологи обычно думают о негативном воздействии как о сигнале в системе, которая очень похожа на термостат. У нас есть текущее состояние (фактическая температура в помещении) и состояние цели (температура, установленная для комнаты). Когда есть несоответствие, система пытается закрыть его (путем обогрева комнаты). Отрицательный аффект – это сигнал, который нам нужно сказать, чтобы система развернулась на службе достижения наших целей. Часто люди слишком быстро скрываются от этих чувств, а не позволяют им вести свое поведение. Опять же, есть определенные времена, когда слишком много негативных эмоций вредно, а не инструктор, но не следует спешить скрываться от первого оттенка вины, которое они испытывают, когда они не встречают еженедельную цель – вместо этого это чувство чаще всего критический ингредиент для достижения прогресса.
Резюме
В этом блоге я только затронул несколько инструментов в психологической панели инструментов, которые помогают нам достичь наших целей. Это описание, безусловно, далеко не исчерпывающее (я могу добавить еще несколько дней вперед – моя цель, если хотите, которую я только обнародовал и, следовательно, с большей вероятностью встретил). Несмотря на это, я надеюсь, что каждый, кто ставит цели (на новый год или в повседневной жизни), может использовать силу самого себя, чтобы улучшить себя и жизнь окружающих!