Отказ является болезненным, неутешительным и деморализующим. Но в дополнение к этим очевидным эмоциональным синякам, неудача может повлиять на нас и на бессознательном уровне, и оставить раны, которые гораздо более психологически разрушительны. Признавая различные психологические травмы, которые мы поддерживаем, когда мы терпим неудачу, и узнаем, как их лечить, поможет вам быстрее и полнее восстановиться, как психологически, так и эмоционально, и увеличить ваши шансы на успех в будущем.
Признание причинения вреда ранам
1. Неудача делает наши цели более сильными. Ученые попросили людей нанести удар по американскому футболу через стойку ворот 10 раз, после чего они попросили их оценить расстояние и высоту ворот ворот. Люди, которые не справились с задачей, оценили цель ворот как значительно более далекую и выше, чем люди, которые преуспели. Отказ влияет на наше бессознательное восприятие, так что наши цели кажутся еще более недоступными. Это вызывает другое бессознательное искажение:
2. Неудача делает наши способности очевидными. Как только мы потерпим неудачу, мы не только видим, что наши цели еще труднее достичь, мы воспринимаем себя как менее способные к их достижению. Опять же, это не точные оценки, а естественные искажения, которые происходят на бессознательном уровне. Эти два искажения оказывают дополнительное влияние:
3. Повреждения от повреждений Наша мотивация. Многочисленные исследования продемонстрировали, что, если мы верим, что мы преуспеем или потерпим неудачу, это напрямую повлияет на то, сколько усилий мы инвестируем в достижение нашей цели. Когда мы боимся, что мы вряд ли добьемся успеха, мы бессознательно вкладываем меньше усилий в достижение нашей цели, и, следовательно, мы действительно менее склонны к ее достижению. Все это вводит новую бессознательную динамику:
4. Неудача делает нас рискованными. Чем менее мы уверены, и чем больше мы беспокоимся о неудаче, тем меньше вероятность того, что мы будем рисковать, эмоционально или иначе. По иронии судьбы, как только мы потерпим неудачу при более обычном подходе, поиск «более рискованного» решения может стать лучшим и самым важным направлением для нас. Но как только мы не решаемся рисковать, мы с меньшей вероятностью даже рассмотрим их, потому что:
5. Пределы отказов Наша способность думать вне коробки. Когда-то неудача делает нас более склонными к риску, это влияет на нашу способность мыслить более творчески и находить решения, которые «вне коробки», потому что по определению такие решения влекут за собой меньшую уверенность и больший риск. Но поскольку эта динамика в значительной степени бессознательна, мы часто не понимаем, как повлияли наше мышление, и вместо этого полагаем, что у нас просто заканчиваются новые подходы и идеи. Вот почему:
6. Неудача заставляет нас чувствовать себя беспомощными. Более 50 лет назад психологи Мартин Селигман и Стив Майер дали участникам тест и сказали им, что это показатель интеллекта – этого не было. Фактически, тест был сфальсифицирован таким образом, что его было невозможно завершить. Они обнаружили, что, как только участники потерпели неудачу в (фальсифицированном) тесте, они действовали беспомощно, так что, когда им давали аналогичные тесты, которые были в пределах своих возможностей, они потерпели неудачу в этом, потому что они чувствовали себя слишком беспомощными, чтобы дать им настоящая попытка. Неудача часто заставляет нас чувствовать себя беспомощными, хотя мы этого не делаем, потому что:
7. Неисправность приводит нас к неправильным и повреждающим обобщениям. Когда мы терпим неудачу, мы часто обобщаем опыт радикальных и самоуправляемых способов и делаем неправильные и необоснованные выводы о нашем общем интеллекте, способностях, способностях и даже о нашей «удаче в жизни» или о том, что было или не было » быть'. Единственное, что мы можем заключить наверняка после неудачи, это то, что мы были безуспешны в этой конкретной задаче / цели в это конкретное время в этих конкретных обстоятельствах.
Как лечить раны
1. Борьба с искажениями: признайте, что неудача искажает ваше восприятие самой задачи и ваших способностей. Не покупайте, что вы неспособны. Примите настроение упорства и оптимизма и откажитесь сдаться.
2. Возрождайте свое самосознание. Попытайтесь игнорировать вашу недавнюю неудачу на мгновение и составить список качеств и возможностей, которыми вы обладаете, которые должны (по крайней мере, на бумаге) сделать это возможным для вас. Если у вас возникли проблемы с составлением списка, попросите друга или кого-то, кто хорошо вас знает, чтобы напомнить вам о ваших сильных сторонах. Прочтите свой список и подключитесь к своему потенциалу.
3. Напомните себе, что для вас будет иметь успех. Перезарядите свою мотивацию, повторно подключившись к причинам, по которым вы начали преследовать свою цель в первую очередь. Подумайте, как вы себя чувствовали бы, если бы преуспели, особенно после того, как вы уже не справились с предыдущей попыткой.
4. Возьмите расчетные риски. Признайте, что естественно относиться к беспокойству при рассмотрении менее традиционных вариантов, но это может быть необходимо для этого. Создайте список всех различных подходов, о которых вы можете думать, ранжируйте их в соответствии с рисками, которые они влекут за собой, и сделайте информированный и спокойный выбор, по которому следует преследовать в первую очередь.
5. Поднимите свое творчество. Мозговой штурм новых подходов, следуя этим двум шагам: во-первых, перечислите каждый подход, о котором вы можете думать, полностью игнорируя, насколько он реалистичен или возможен. Не осуждайте свои идеи вообще на этом этапе. Только после того, как у вас будет полный и «сумасшедший» список, вы должны пройти через него и подумать о том, что является или не является жизнеспособным.
6. Сосредоточьтесь на факторах в вашем контроле: большинство неудач связаны с неадекватным планированием, плохой подготовкой и недостаточными усилиями. Выясните, чего не хватает в вашем планировании, как вы можете быть лучше подготовлены в будущем, и как и где вы можете инвестировать больше усилий.
7. Пересмотреть отказ как единый инцидент. Составьте список особенностей ситуации, которые могут быть разными при приближении к задаче в следующий раз. Включите такие предметы, как обстоятельства, факторы, связанные с другими людьми, ваше настроение, настроение вашего супруга, погоду, общее настроение, то, как вы спали, и столько, сколько сможете. Затем проверьте многие факторы, которые могут быть разными при повторном попытке.
Чтобы узнать больше – смотрите мой короткий (и очень личный) разговор TED здесь:
Для более подробного лечения неудач, включая драматические и иллюстративные примеры случаев, ознакомьтесь с моей книгой: «Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» (Press Hudson Street, 2013).
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку рассылки и получить эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа
Вам также могут понравиться: 10 знаков, у вас может быть страх неудачи
Семь привычек очень эмоционально здоровых людей
10 Удивительные факты об отказе
Copyright 2013 Guy Winch
Для получения дополнительных советов и статей по психическому здоровью следуйте за мной на Twitter @GuyWinch
* Изображение тизера любезно предоставлено freedigitalphotos.net
