Исследования последовательно показывают, что навык саморегуляции необходим для надежного эмоционального благополучия. Поведенчески, саморегулирование – это способность действовать в ваших долгосрочных интересах, в соответствии с вашими глубочайшими ценностями. (Нарушение самых глубоких ценностей вызывает чувство вины, стыда и беспокойства, которые подрывают хорошее самочувствие.) Эмоционально саморегуляция – это способность успокаиваться, когда вы расстроены и подбадриваете себя, когда находитесь внизу.
Если, как и большинство из нас, вы можете улучшить навыки саморегуляции, хорошим местом для начала является понимание биологии и функции эмоций в целом и, в частности, чувств. Эмоции двигают нас. Слово «эмоция», происходящее от латыни, буквально означает «двигаться». Древние считали, что эмоции двигают поведение; в наше время мы говорим, что они мотивируют поведение. Они подпитывают нас, чтобы делать что-то, посылая химические сигналы мышцам и органам тела; они готовят нас к действию .
Являясь тонким или интенсивным, сознательным или бессознательным, открытым или скрытым, все эмоции имеют одну из трех мотивов:
Подход
избежать
Атака
В мотивации подхода вы хотите получить больше чего-то, узнать больше, узнать больше, узнать больше или ценить больше – вы увеличиваете свою ценность или ценность вашего внимания. Типичными эмоциями подхода являются интерес, наслаждение, сострадание, доверие и любовь. Общее поведение подхода – это обучение, поощрение, связь, ведение переговоров, сотрудничество, удовлетворение, восхищение, влияние, руководство, установление пределов и защита.
Во избежание мотивации вы хотите уйти от чего-то – вы понижаете свою ценность или ценность вашего внимания. Обычно избегайте поведения, игнорируя, отклоняя, снимая, глядя вниз, отклоняя.
В мотивации нападения вы хотите девальвировать, оскорблять, критиковать, подрывать, наносить вред, принуждать, доминировать, выводить из строя или уничтожать. Нападение эмоций – это гнев, ненависть, презрение и отвращение. Характерное поведение нападения требует, манипулирует, доминирует, принуждает, угрожает, издевается, вредит и злоупотребляет.
Чувства
Чувства – это сознательная и непонятная составляющая эмоций. В отличие от простоты основной мотивации, чувства сложны, постоянно меняются и подвержены настроениям (например, депрессии), ощущениям (например, тепло, холод, радость, боль, комфорт, дискомфорт) и физиологическим состояниям (например, голод и усталость ). Все это может ощущаться как эмоции, поэтому люди часто придают психологический смысл всему, что чувствует себя некомфортно. Дискомфорт кажется достаточно близким к отрицательным эмоциям, чтобы нас безнадежно путали, пока мы фокусируемся на чувствах, а не на мотивациях.
В организмах млекопитающих чувства – это не самоцель, а средство сосредоточения внимания, поэтому мы будем действовать на мотивацию настоящей эмоции. Например, если вы заинтересованы в чем-то, но не приближаетесь к нему, обычно бессознательная эмоция, представляющая интерес, начинает ощущаться как ожидание, волнение, придирчивая догадка или беспокойство. Если вы проигнорировали кого-то, кого любите и не приближаетесь к поцелуям и макияжу, обычно бессознательная эмоция вины начнет ощущаться как нетерпение, разочарование, беспокойство или депрессия. Если вы обвиняете его в своем партнере, бессознательная вина становится гневом и негодованием.
Когда мы воздействуем на основную мотивацию эмоций, мы обычно осознаем небольшие чувства или вообще не испытываем никаких чувств. Вот как вы можете заинтересоваться чем-то, посмотреть на часы и заметить, что прошло несколько часов, в течение которых вы в значительной степени не знали о своих чувствах. Также вы можете не обращать внимания на кого-то, кого любите, во избежание мотивации и искренне удивляться, когда ваш партнер обвиняет вас в игнорировании его / ее, о котором вы совершенно не подозревали.
Конечно, вы можете осознавать чувства, если будете размышлять над ними, но это часто останавливает мотивацию и изменяет поведение, а также искажает чувство. Например, вы, вероятно, можете вспомнить романтический момент, например, прогуляться по пляжу или оказаться перед уютным камином, когда ваш партнер почти разрушил его, спросив: «Что вы чувствуете сейчас?» Вам пришлось прекратить делиться интересами и чтобы думать о том, каково это – делиться интересом и удовольствием.
Саморегуляция более достижима, если сосредоточиться на значениях, а не на чувствах. Последние должны оцениваться как сигналы о реальности – средства саморегуляции, а не самоцель. Действительно, саморегуляция затруднена, когда сосредоточена на чувствах, просто потому, что фокус усиливает, увеличивает и искажает их.
«Мне плохо …» фокусирует внимание на плохом чувстве, которое вызывает оценку, объяснение, оправдание и часто их интерпретацию:
«Вот как я плохо себя чувствую … Вот причины, по которым я плохо себя чувствую … Я имею право чувствовать себя плохо …. Это то, что плохие чувства означают обо мне или окружающих … »
Все вышеперечисленное позволяет сосредоточиться на том, что не так. Если вы обвиняете свои чувства кого-то другого, они будут стимулировать мотивы возмездия, которые помешают вам улучшить то, что действительно вызывает негативные чувства.
Чувства – важная часть того, как люди создают смысл и мотивируют поведение, но они никогда не являются единственным важным и редко самым важным аспектом комплекса смыслового поведения. В самом деле, сосредоточиться на чувствах без учета ценностей, скорее всего, приведет к склонности и принуждениям, чем к положительному поведению.
Постоянное саморегулирование требует сосредоточения внимания на ваших самых глубоких ценностях, а не на чувствах. Это также лучший способ чувствовать себя лучше. Нарушение ценностей неизменно порождает плохие чувства, а верность им в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более аутентичными и наделенными полномочиями.
