Контроль над гневом

Источник: Pixabay

Каждый день предлагает возможности для гнева подняться и показать себя. Дата, которая появляется почти на час позже, небрежный водитель, который игнорирует знак остановки и пешеходов, которые собираются пересечь дорогу во время зеленого света, отвратительное замечание члена семьи – это лишь некоторые из них знакомые примеры, где вы можете почувствовать жару, и вы можете сказать то, о чем вы сожалеете.

Люди реагируют на гнев и выражают это по-разному. В идентичной ситуации что-то, что может привести к одному человеку не более, но легкое раздражение может отправить другого в припадки слепой ярости. К сожалению, трафик предлагает много возможностей увидеть это в действии. В то время как многие водители смирились с медленным темпом вслед за автомобилем перед ними, другие яростно бьются по их панелям, изо всех сил раздражают рога и кричат ​​профанации, пытаясь отойти от ужасного преступника! И часто гнев порождает гнев, поэтому водитель впереди может скатиться в окно и ответить в натуральной форме.

Гнев – один из наших основных эмоциональных реакций, а иногда и довольно хороший предупредительный знак, что не все в нашей жизни. В некоторых случаях гнев – это «правильная» эмоция; например, когда кто-то распространяет злые слухи о другом человеке; когда хорошие люди обращаются с несправедливо и плохо, они уходят безнаказанно; когда кто-то причиняет вред невиновным людям или животным и т. д. Гнев сдерживает наше чувство справедливости и социальной ответственности. Это помогает нам мотивировать друг друга на более ответственную, гуманную и этическую. Поддерживая пример, результаты недавнего исследовательского проекта Университета штата Аппалач показывают, что гнев может быть столь же эффективным, что и побуждает людей добровольно проявлять сочувствие.

Нет, только гнев не проблема; чрезмерный, неконтролируемый или необоснованный гнев, гнев, который приводит к агрессии или гневу, который превращается в ярость – это серьезная проблема. Этот вид гнева не появляется из воздуха; как правило, в игре за кулисами много других эмоций и внешних факторов. Они порождают и усиливают друг друга, приводя к непреднамеренным или необоснованным вспышкам. Разочарование, страх и чрезмерный стресс, а также плохая диета и требовательный образ жизни, сказываются на наших телах и психическом здоровье, заставляя некоторых сердиться более охотно и более ярости, чем другие.

• Анализ языка тела «Weinergate»
• Космические захватчики на республиканских дебатах
• Зачем идти в парную терапию самостоятельно?
• 4 вещи, которые нужно делать, когда ваш мозг устареет
• Предательство доверия может привести к моральным травмам

Чрезмерный или неконтролируемый гнев – опасная эмоция. Это наиболее отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему организма; вызывая повышение уровня адреналина и повышение кровяного давления, гнев ставит нас все более подверженными риску развития ишемической болезни сердца. Не говоря уже о том, что люди, потребляемые гневом, отвлекаются, необоснованны, резки и легко провоцируются практически чем угодно. Часто этот тип гнева находит легкую, если не заслуживает внимания, цель, нанося вред многим хорошим отношениям.

Хотя вы, возможно, сможете оправдать сердитый ответ и копать свои пятки в том, что вы заслуживаете того, чтобы действовать так, как есть, вы также можете сделать выбор, чтобы не отвечать, решив сосредоточиться на чем-то другом. Как только вам удастся взять на себя управление своими триггерами и негативными мыслями, вы можете лучше понять, что действительно заставляет вас чувствовать себя таким злым, и тогда вы сможете лучше контролировать свои эмоциональные реакции и последующие действия.

Следующие пять шагов помогут вам задуматься над вашими ответами. Решите, хотите ли вы реагировать сердитым образом и будет ли этот ответ лучше всего служить вам.

• Открытое письмо в штат штата Окахома
• Тревожное новое исследование
• Помощь, Я не говорю Limbic
• Как не соглашаться, не будучи замеченным как Bitchy
• Добро пожаловать в Xanax Nation: 46 миллионов были здесь

1. Определите свои триггеры. Что толкает вашу кнопку гнева? Например, вы больше расстраиваетесь, когда вам скучно, не спали хорошо, или кто-то поступает грубо с вами? Есть внешние факторы (грубый друг) и внутренние факторы (ваше усталое «я»), которые вступают в игру. Вы будете хотеть осознавать эти триггеры, чтобы выяснить, какие условия вы посылаете в сердитое состояние. Этот первый шаг требует, чтобы вы были несколько внимательны к тому, что происходит, и узнайте, что вас отличает. Не оправдывайте срабатывание триггера; просто узнайте об этом.
2. Найдите мантру, которая работает на вас. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете решить, хотите ли вы ответить отрицательно или нет. Если вы этого не сделаете, вам придется заменить гнев. Разработка вашей собственной личной успокаивающей мантры поможет заменить непосредственный гнев и негативность чем-то другим. Ваш ум фокусируется на чем-то более позитивном, более сосредоточенном. Практика вашей мантры, когда вы спокойны и расслаблены, чтобы привыкнуть к тому, чтобы обратить ваше внимание на нее всякий раз, когда вам это нужно больше всего.
3. Пересмотрите свой опыт. Все фильтры в мире разные. Фильтры, которые вы расскажете, какие фреймы или интерпретации вы должны иметь для любого события. Вы можете забыть, что рамки, которые вы использовали вокруг опыта, могут значительно отличаться от человека, который рядом с вами. Изучение того, как изменить «фрейм», может помочь переделать один опыт в другой. Вы можете научиться минимизировать важность вещей, которые вас волнуют, расстраивают, раздражают или раздражают вас, рассматривая их с другой точки зрения, новый кадр.
4. Следите за своим негативным саморекламой. Именно это негативное мышление приводит к множеству гневных вспышек. Часто, когда что-то случается, чтобы раздражать вас, вы можете подумать об этом задолго до того, как сам триггер больше не присутствует. Возьмем основной пример; вы ходите по магазинам бакалейных магазинов, а на стоянке другой покупатель внезапно хватает место, в которое у вас был ваш мигатель, чтобы войти. Как грубо! Вы решили ничего не сказать другому драйверу, потому что они выглядят немного страшно, поэтому вы все время совершаете свои поручения, пытаясь проникнуть внутрь в «несправедливость». Теперь вы отвлекаетесь своими мыслями обо всех вещах, которые вы хотели бы сказать человеку, и вы забываете купить любимое мороженое вашей дочери! Когда вы увидите ее и скажите ей это, она растворяется в слезах и говорит вам, какой вы ужасный родитель! Вы обвиняете инцидент и человека, который украл ваше пространство для проблем в вашей жизни. Затем появляется какой-то член семьи и делает что-то другое, что вас расстраивает, и вуаля! Гнев вспыхивает. Цикл можно остановить, если вы измените свой разговор на автостоянке. «Люди иногда грубые, и человек не видел моего мигателя или делал вид, что не видит его. Я не должен позволять ему / ей разрушать мой день. Я могу сделать другой выбор. Да, это надоедливо, но не стоит размышлять и пропускать что-то еще, что важно для меня ».
5. Пусть вчера уйдет. Вчера действительно в прошлом. То, что было сделано вам, не должно контролировать, как вы действуете сегодня. Если вы остановитесь на своей обиде, ненависти или гневе, вы будете в конечном итоге чувствовать себя все более и более горьким с каждым днем. То, что сделано, сделано, и в то время как психически это может чувствовать себя хорошо, чтобы продолжать переживать это, вы только мучаете себя. Чем дольше вы позволяете вашему гневу сидеть внутри вас, тем больше он истощает вас. Спросите себя, действительно ли это то, что вы действительно хотите для себя и людей, которые заботятся о вас. Вы знаете, что этого не стоит, так что не тратьте впустую свой подарок, живя в прошлом!