4 вещи, которые нужно делать, когда ваш мозг устареет

Источник: Ален Лауга / Shutterstock

В последнее время я физически измучен до 7 вечера. Просто устал. Но это не похоже на то, что я запустил марафон или что-то еще: в большинстве дней я просто бросил пару нагрузок на стирку, между сессиями настенного шара с моей дочерью и между телефонными интервью, сообщениями в блогах, заданиями журнала, копиями , и выставление счетов, которое происходит сразу после короткой тренировки и до того, как я готовлю обед.

Как и большинство людей, у меня есть полный летний график. И для всей гибкости, которую я имею с тем, как я трачу свое время, я использую все это. В мой день очень мало перерывов, чтобы расслабиться.

Это нехорошо. Фактически, физическая усталость, которую я чувствую в конце дня, больше связана с моим умственным истощением, чем с любым упражнением, которое я получаю. И такая умственная усталость может подкрасться к кому угодно.

Причины умственной усталости

• Поместите «Студент» первым в Студенческое состязание состязания спортсмена
• Когнитивная поведенческая терапия для бессонницы Часть 4: Ограничение сна
• Будущее беседы, часть 1
• Звуки и беспомощность в ICU – часть I
• Практика ваших навязчивых идей: лечение от скуки

Умственное истощение не обязательно является результатом того, что все пошло не так, или какое-то большое расстройство (хотя это может быть), но скорее скопление слишком много: слишком много решений. Слишком много работы (недостаточно времени). Слишком много перерывов, требований и смещений. Слишком много вещей происходит без пауз, чтобы приостановить и восстановить.

Такая умственная усталость отбрасывает нас назад, когда объем задач и действий, которые мы предприняли, превосходит нашу способность комфортно справляться со стрессом (даже с положительным стрессом) всего этого.

Иногда психическое истощение может быть результатом проблем со здоровьем: депрессия, сердечные заболевания, хронические заболевания и аутоиммунное заболевание могут привести к бессоннице или проблемам со сном, что может вызвать умственную усталость. Возможно, стоит проверить этот угол с вашим врачом.

• Почему мы мечтаем, что мы мечтаем
• Речь о начале работы: какие ученые могут начать делать сегодня
• Лечение бессонницы
• Все, что вы хотели знать о трудоголизме
• Уроки по изучению смерти Тима Рассера

Но что касается меня, я хорошо сплю, чувствую удовлетворение в своей жизни, и все же есть моменты, когда даже хорошие вещи становятся налоговыми, потому что слишком много происходит .

Чем более умственно устареет, тем менее способны мы не отставать от требований дня. Становится труднее принимать правильные решения, сосредоточиться на задачах и сохранять спокойствие. Также может стать трудно регулировать наши эмоции. Со временем умственное истощение может привести к полному выгоранию, физическим проблемам и стрессовым заболеваниям. Но, как только вы поймете, почему вы так устали, вы можете предпринять шаги для восстановления и быстрого улучшения.

Признаки умственной усталости

Умственная усталость может проявляться по-разному:

• Физическая усталость. Ваше тело чувствует усталость, и вы скорее свернете на стуле газона с маргаритой, чем голова, чтобы бежать в конце дня, хотя большую часть дня вы провели за столом.
• Нетерпение и раздражительность. Вы становитесь похожими на окружающих и можете быть более быстро вызваны гневом или расстроенностью.
• Неспособность сосредоточиться или сосредоточиться. Труднее завершить работу или задачи. Вам может быть труднее принимать решения, находить правильное слово или сосредоточиться на одной задаче за раз.

Четыре способа облегчения психической усталости

Как мы можем управлять некоторыми из этих более требовательных дней, не позволяя им измельчать нас? Вот четыре предложения:

1. Принимайте меньше решений.

   , Согласно исследованиям Кэтлин Фохс, мы сталкиваемся с множеством решений каждый день, и к концу всего этого принятия решений наша умственная энергия и самоконтроль могут пострадать. Тогда мы с большей вероятностью сделаем нездоровые решения и сделаем то, что чувствует себя легче всего, например, лежа на диване, а не упражнение или выбор для гамбургера, а не приготовление здорового питания. Одним из способов компенсировать это падение в умственной энергии может быть ограничение ваших решений в течение дня. Делайте одинаковый заказ на кофе каждый день. Ешьте один и тот же ужин каждый вторник. Сохраняя некоторые простые, обычные решения, простые (или полностью исключая их), мы имеем больше умственной энергии, чтобы справляться с остальными нашими днями.

2. Начните видеть зеленый.
   

   Источник: Изображение от freeimages.com

   Возьмите мини-брейк и посмотрите в окно. Согласно исследованиям Университета Мельбурна, только одна минута обзора травянистых крыш уменьшила ошибки и улучшила концентрацию среди студентов. «Очень важно иметь микро-перерывы», – говорит доктор Кейт Ли, возглавлявшая исследование. «Это то, что многие из нас делают естественно, когда нас напрягают или умственно утомляют. У вас есть причина, по которой вы смотрите в окно и ищете природу: это может помочь вам сосредоточиться на вашей работе и поддерживать производительность в течение рабочего дня ». Поэтому сделайте перерыв и посмотрите на зеленое пространство или голову, чтобы прогуляться по парку во время обед. Перерыв поможет вам почувствовать себя восстановленным и лучше сконцентрироваться на предстоящих задачах.

3. Просто вставай и уходи.

   В нескольких исследованиях показана ценность упражнений в повышении концентрации внимания и умственном сосредоточении. Двадцать минут могут улучшить производительность, а короткие, интенсивные сеансы упражнений могут увеличить приток крови к мозгу и улучшить ваше настроение, память и творчество.

4. Отпроситься.

   Независимо от того, является ли это мини-перерыв или неделя, свободное время крайне важно для борьбы с умственной усталостью. Вы можете сделать это даже в самые загруженные дни, убедившись, что вы регулярно пообедаете, или отложите 15 минут, чтобы ничто не планировало прогуляться или, по крайней мере, передохнуть. Затем, каждую неделю, обязательно оставите некоторое время открытым и незапланированным. Просто не заполняйте все слоты в календаре. Это открытое время может дать вам умственную отсрочку, но также дает возможность для неожиданных возможностей для развития.