Замечено Элдеркаром? Ты не один

Источник: Google Images, помеченные для повторного использования

Поздно ночью звонит телефон. У вашей 80-летней матери случился сердечный приступ, и ваша жизнь перевернулась вверх, вызвав беспокойство, стресс, беспокойство и неуверенность, ваши дни прерывались одним кризисом за другим.

Более 54 миллионов американцев являются неоплачиваемыми опекунами для членов своей семьи, две трети из которых составляют женщины (Matthews & Blank, 2013). Вытянутые сразу в нескольких направлениях, многие заботятся о своих собственных детях, а также о пожилых родственниках, и их количество увеличивается только по мере того, как возраст населения возрастает.

«Это ужасная ситуация, когда так много людей заботятся и все же имеют трудовые обязанности и другие обязательства, а также необходимость заботиться о себе и оставаться в здравом уме», – говорит Барбара Тренин Бланк, автор, с Барбарой Мэтьюз, Что делать с мамой? Руководство по уходу за пожилыми членами семьи (2013, стр. 43).

Бланк, профессиональный писатель, привыкший к множеству сроков, признает, что «забота о моей матери, возможно, была одной из самых трудных вещей, которые я когда-либо делал в своей жизни» (2013, стр. 34). Ее мать жила в 180 милях от нее, ее брат жил гораздо ближе, но во многих семьях вес заботы часто падает на одного человека.

• Ошибки DSM 5 могут вызвать серьезное замешательство
• «Бог» в таблетке?
• Как предприниматели могут защитить самые ценные активы
• Три самых опасных мифа о СДВГ
• Когнитивная поведенческая терапия для бессонницы Часть 3: Когнитивная реструктуризация

Каскадный стресс, бессонница, горе, чувство вины, семейные конфликты, гнев, обида, истощение и выгорание – уход несут свои потери. Психолог Дейл Ларсон называет это падением в «яму помощника» (1993, стр. 38). Как держаться подальше от ямы? Ларсон говорит, чтобы перестать обвинять себя, если вы чувствуете себя ошеломленным заботой и спрашиваете вместо этого: «Что я могу сделать в этой ситуации?» (1993, стр. 55). Извлекая свои знания из собственного опыта и широкий спектр опекунов, Мэтьюз и Бланк предлагают семь мощных стратегий:

1. Начать планирование. Если у вас есть пожилые члены семьи, начните спрашивать о своих ценностях и пожеланиях на предстоящие годы. Нужно ли им уменьшаться, переходить в более доступный дом, ближе к членам семьи или в сообщество постоянного ухода? Определите, что необходимо сделать, и лицам, осуществляющим уход, необходимо будет справиться с этими проблемами. Если ваш родственник намерен остаться дома, кто будет оплачивать счета? Возьмите этого человека к врачу? Помогать во время еды и повседневной жизни?

2. Получите поддержку сообщества. Узнайте о службах поддержки в сообществе вашего родственника, например, о местном агентстве по проблемам старения. Проверьте старшие службы и информацию в Интернете, например, ElderCarelink или SeniorsList.

• Почему сна?
• Больше голых императоров
• Обновление по фибромиалгии
• Хроническая боль в пояснице и депрессия
• Жизнь Нежная жизнь: часть 2

3. Достигните. Сеть с другими членами семьи и соседями и друзьями вашего близкого. Проверьте возможную поддержку церкви или синагоги вашего родственника. И подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки опекунов, чтобы обмениваться информацией и личной поддержкой.

4. Позаботьтесь о себе. Слишком много опекунов изнашиваются, сами болят. Следите за признаками стресса и выгорания. Ты:

• Чувство бегства и истощения?
• Проблемы со сном?
• Легко раздражать?
• Часто болеют?
• Проблемы с концентрацией или запоминанием?
• Социально изолированы?
• Чувствовать себя беспомощным, подавленным или подавленным?

Уход является серьезной ответственностью, но не настолько поглощен ею, что вы перестаете быть самим собой.

5. Сделайте время для обычной практики управления стрессом. Барбара Тренин Бланк говорит, что она занималась проблемой заботы о себе, гуляя по утрам с другом. Регулярное упражнение хорошо подходит как для тела, так и для ума, снимает стресс, активирует наши иммунные системы и помогает рассеять депрессию (Rethorst & Trivedi, 2013).

6. Сделайте регулярные перерывы. Мэтьюз и Бланк подчеркивают необходимость регулярного «ухода за ребенком», особенно если вы заботитесь о ежедневных потребностях своего близкого человека. Если возможно, вербуйте других членов семьи. Проверьте услуги дневного обслуживания и передышки в местном старшем центре.

7. Следите за своими интересами. Бланк оставался в контакте с друзьями и участвовал в общинных группах – с облегчением проводил время с людьми, которые не занимались хроническим стрессом ухода. Она продолжала заниматься некоторыми вещами, которые она любит: творческими проектами, просмотром старых фильмов и пожертвованием причин, в которые она верит.

Как показал Мэттьюс и Бланк (Matthews and Blank, 2013) в своих опросах более 30 воспитателей, ключ состоит в том, чтобы сбалансировать ваши собственные потребности с помощью сострадательного ухода и реалистичного решения проблем. Как вы справляетесь с проблемой заботы о себе, это будет иметь большое значение во многих жизнях, в том числе и ваших собственных.

Рекомендации

Matthews, BG, & Blank, BT (2013). Что делать с мамой? Руководство по уходу за пожилыми членами семьи. Mechanicsburg, PA: Sunbury Press. http://www.amazon.com/What-Do-about-Mama-Members/dp/1620063158/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1427846005&sr=1-1&keywords=what+to+do+about+mama

Ларсон Д.Г. (1993). Путешествие помощника: работа с людьми, сталкивающимися с горем, потерей и опасной для жизни болезнью. Champaign, IL: Research Press.http: //www.amazon.com/Helpers-Journey-Working-Life-Threatening-Illness/dp/0878223444/ref=sr_1_1? S = books & ie = UTF8 & qid = 1428530954 & sr = 1-1 & keywords = + Помощник% 27s + Путешествие

Rethorst, CD и Trivedi, MH (2013). Рекомендации, основанные на фактических данных для назначения упражнений для основного депрессивного расстройства. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.

***********************************

Дайан Дрехер – автор бестселлеров, личный тренер и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

http://www.dianedreher.com