Праздничная самопомощь: нужны ли интроверты больше сна, чем экстраверты?

Теперь, когда курортный сезон здесь, важно попытаться сохранить психологическое равновесие. Конечно, как отмечает один из блоггеров-блоггеров Софии Демблинг, это праздничное время года – мечта экстраверта: постоянное общение, вечеринки, путешествия и т. Д. Но даже экстраверты могут получить слишком много хорошего. Вот почему даже для них может быть полезно некоторое спокойное время, саморефлексия, молитва или медитация. И в то время как интроверты борются с сезоном, он насильственно предлагает (отвратительную) возможность выйти из своей самоналоженной оболочки и практики, используя свою «низшую функцию», а именно экстраверсию. Каким бы типом вы ни стремились (никто не на 100% интровертирован или не экстравертирован), секрет сохранения сезона отдыха неповрежденным – и, возможно, даже более полного, чем раньше, – это баланс. И самый основной балансирующий акт имеет место между полярными противоположностями экстраверсии и интроверсии, действия и бездействия, совершения и бытия, пробуждения и сна.

Психиатр К. Г. Юнг определил интроверсию как основной способ бытия в мире, который является полярной противоположностью экстраверсии. Интроверсия предполагает внутреннее движение либидинальной или жизненной энергии и оценку, предпочтение и ориентацию на внутреннее пространство над внешней реальностью. Сон – это первичная форма интроверсии, состояние, в котором мы временно, но регулярно почти полностью выходим из внешнего мира и путешествуем в бездонные глубины внутреннего мира. Действительно, временный паралич во время сна REM в значительной степени препятствует физическому взаимодействию с внешней средой. (См. Мой предыдущий пост об интроверсии и экстраверсии.) Живя так же, как в таком экстравертном обществе, большинство из нас страдает хронической недостаточностью сна. Некоторые исследования показывают, что люди сегодня спят меньше, чем они сделали несколько десятилетий назад, и что лишение сна является возможным фактором риска для серьезных физических состояний, включая сердечные заболевания, атеросклероз, ожирение, резистентность к инсулину, диабет и подавление иммунной системы. Кроме того, лишение сна и возникающая сонливость играют определенную роль в дорожно-транспортных происшествиях и других опасных неудачах, связанных с человеческой ошибкой.

Более того, недостаток сна может привести к преходящему ментальному состоянию, известному французским терминам abaissement du niveau mental : временному сокращению сознания, в котором защита эго ослаблена, что делает нас более восприимчивыми к бессознательному и нашим личным комплексам. Лишение сна вызывает это состояние, иногда вызывая или усугубляя такие симптомы, как беспокойство, депрессия, мания, паранойя, раздражительность, гнев и ярость. Следовательно, ценность, даже для хардкорных экстравертов, получения достаточного компенсационного, восстановительного интроверсионного сна обеспечивает – особенно во время интенсивного стресса. В то время как каждый человек отличается от количества сна, необходимого для пополнения, в течение восьми часов средний, крайне важно получить достаточное количество и адекватное качество сна и делать это по регулярному графику. Сон исцеляет тело, очищает ум и восстанавливает душу. Недавние исследования показывают, что получение по меньшей мере 7-8 часов сна ночью приводит к потере лишних килограммов. У пациентов, страдающих бессонницей или гиперсомнией, иногда вторичные симптомы тревоги и депрессии, регулирующие сон фармакологически или иначе, могут иметь решающее значение для успешной психотерапии.

Но опыт отстранения от умственного мышления – это обоюдоострый меч: мы можем быть более восприимчивы к нашим бессознательным комплексам и иметь пониженный порог для разочарования; но в то же время мы более тесно связаны с бессознательным и его потенциально позитивными и омолаживающими энергиями. Мечты демонстрируют эту более открытую связь с бессознательным во время сна. И многое можно узнать из наших мечтаний – если мы хотим послушать то, что они могут сказать нам. Конечно, это потребует принятия того, что происходит во время почти полностью интровертированного процесса спать всерьез. И это что-то сильно экстравертированное типа, у которого проблемы. Действительно, я подозреваю, что если бы мы диагностировали психологический тип ученых, психологов и исследователей сна, которые настаивают на том, что сны – это бессмысленные явления – не что иное, как случайная неврологическая активность в мозге или просто реакция на физиологические стимулы, такие как расстройство желудка, – мы вполне можем обнаружить, что это в значительной степени экстравертные типы. (Вот возможная тема диссертации для аспирантов психологии, чтобы рассмотреть.) С другой стороны, интровертные типы будут гораздо более склонны приписывать смысл и важность их мечтам, поскольку они составляют часть их внутренней жизни. Если сны всегда имеют смысл, так как и Фрейд, и Юнг считал, спорно: Я считаю, это просто, как это возможно, что мечты иногда (даже обычно) психологически значимой, но иногда, возможно, нет. В экзистенциальной психотерапии этот технический подход к мечтам, откладывающий любые предпосылки или предубеждения относительно того, что, если угодно, они могут иметь в виду, называется феноменологией . Во всяком случае, мощная посылка Юнга в его книге « Психологические типы» заключается в том, что мы склонны видеть и интерпретировать мир и наши переживания, как наружу, так и внутри, посредством специальной линзы нашей собственной психологической типологии.

• Как бросить курить
• Дошкольная депрессия: призыв к любопытству
• 4 вопроса, которые необходимо задать перед тем, как носить защитный штырь
• OCD 101 (Демистификация этой сложной проблемы)
• Получение достаточного количества ZZZZZZZ в трудные времена

Еще одна потенциальная и, как правило, бессознательная сопротивляемость сна и сны, которые навещают нас во время сна, двоякие: страх перед бессознательным или неизвестным и страх смерти. Когда мы боимся бессознательного и что он может содержать, сон будет избегать как можно больше. Сон походит на вхождение в другую, чуждую землю, вымотанную опасностью и открытием. Не всем нужны такие непредсказуемые ночные приключения. Сон также похож на смерть. Каждую ночь мы умираем во внешнем мире, и каждое утро мы чудесным образом возрождаемся. Это требует добровольного отказа от контроля, добровольной сдачи внешней реальности и полной отдачи от бессознательного. Лица с чрезмерной смертельной тревожностью страдают от сна именно по этой причине. Как знаменитый «Energizer Bunny», они просто стараются продолжать идти и уходить, пока сон больше не может быть предотвращен. Но их бессознательная тревога смерти постоянно преследует их, как какой-то демон, часто проявляющийся во время сна в виде пугающих кошмаров. То, что мы бегаем из дневного света, всегда возвращается, чтобы преследовать нас в темной темноте ночи.

С экстравертированной точки зрения сон и сновидения кажутся полной и полной тратой времени. Зачем тратить восемь часов каждый день на сном, чудеса экстраверта, когда вы можете заниматься делом, видеть людей, зарабатывать деньги, путешествовать, достигать целей и т. Д.? Учитывая выбор, большинство экстравертов, вероятно, никогда не спал бы, если бы это было по-человечески возможно! Но с интровертированной точки зрения сон является долгожданным и необходимым отступлением от внешнего мира. Сон – это определенное время для того, чтобы просто быть, а не делать. Хотя нет научных исследований по этому вопросу, о которых я знаю, я бы рискнул предположить, что интровертированные типы похожи и требуют больше сна, чем экстравертированные типы. (Для любой аспиранты психологии или исследователей сна, читающих это, моя гипотеза может сделать интересный тезис или диссертацию.)

Итак, если немного дополнительного сна поможет вам почувствовать себя обновленным и оживленным, это может означать, что вы более естественно относитесь к интроверсии. Или вы можете просто быть очень утомленным экстравертом, чья психика и тело пытаются рассказать вам что-то ужасно важное: замедляйтесь, проводите время с самим собой, рисуйте занавески, чтобы закрыть мир на некоторое время, и сдайтесь пополнению интроверсии сна. Какова бы ни была ваша психологическая типология, сон – когда он не используется чрезмерно, чтобы избежать проблем и избегать жизни – может быть исцеление. В психотерапии, для экстраверта, научиться ценить сон и полезную силу сновидений – это способ уравновешивания или компенсации его одностороннего экстравертированного развития. Дополнительный час сна, сон или, возможно, медитация – форма сознательной интроверсии – могут быть питательными и терапевтическими. Для интровертного, сна и сновидений – это приятный способ связать его или ее истинную природу и получить необходимую энергию, силу и мудрость, чтобы быть во внешнем мире более значимо, достоверно и успешно. Поскольку вам нравится ваш отпуск в этом году, не забудьте попытаться сосредоточиться, сбалансировать экстравертированное поведение с небольшим интровертированным временем и интровертированное время с небольшим экстравертированным поведением. Вы можете наслаждаться сезоном еще больше!

• Амбивалентность и дерево решений
• Как стать секс-мудрый родитель в мире штата Скандал в СМИ штата Пенсильвания
• Страхование здоровья
• Как управлять негативными мыслями и эмоциями
• Это не обязательно ADHD