Эта серия поддерживает бесплатную виртуальную конференцию Future of Mental Health, которую я принимаю с 23 по 27 февраля 2015 года. Пожалуйста, получите бесплатный билет на конференцию, посетив https://www.entheos.com/The-Future-of- Mental-Health / Eric-Майзель. И планируйте посещать!
**
Каждый день в этой серии из 30 дней для улучшения психического здоровья я хочу предложить одну простую идею и одну простую стратегию в поддержку этой идеи. Если вы хотите просмотреть другие записи в этой серии, посетите наш сайт:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Вы можете попросить друга присоединиться к вам за эти 30 дней. Вы оба можете поговорить об идеях, которые я представляю, и поддерживать друг друга в ваших попытках опробовать новые стратегии. Возможно, вы даже захотите привлечь целую группу!
Сегодня мы рассмотрим следующее.
Человек – это кипящая система, которая, тем не менее, обязана регулировать себя. Он может не испытывать тревоги или страдания постоянно или каждый раз, но подвергать его опасности, заставлять его ревновать, перегружать его на работе, ставить в голове повторяющиеся мысли о прошлых ошибках или прошлых травматических событиях, и он будет сидеть и расти.
В такие моменты система становится взволнованной – и чтобы успокоиться и успокоиться, она достигает алкоголя, пищи, некоторых других химических исправлений, секса, острых ощущений, борьбы, бессмысленного телевизионного шоу, сотни игр пасьянса или чего-то еще научил работы, чтобы уменьшить его агитацию.
Лучше всего сознательно управлять агитацией. В первый день этого 30-дневного сериала мы рассмотрели одну практику, которая поможет справиться с этим кипением: переверните переключатель спокойствия и просто решите стать более спокойным человеком. Сегодня мы смотрим на другую.
Сегодня мы смотрим на установку вашей кипящей системы посредством визуализации. Что вы делаете, так это следующее. Вы признаете, что начали разрастаться. Вы сообщаете себе, что вы взволнованы. Вы говорите: «Хорошо, это происходит – и я знаю, что делать». То, что вы тогда делаете, – это создать мысленную картину «поселения», которая поможет вам решить. Вы учитесь уменьшать свое беспокойство, используя простую технику визуализации.
Любая из следующих визуализаций может работать как ваша успокаивающая ментальная картина. Выберите один из следующих вариантов, чтобы практиковать или создавать свои собственные и практиковать его.
+ Изображение снежного шара, встряхиваемого; изобразить все агитации, созданные этим тряскиванием; и затем терпеливо наблюдайте, как снег опускается вниз. По мере того, как снег оседает, чувствуйте, как вы оседаете.
+ Изображение выведенного полного блендера. Услышите громкий жужжание и следите за всем, что взволновало. Затем мысленно отключите его. Почувствуйте, как – внезапно и мгновенно – что жужжание остановится. Представьте себя «круто» спокойно, просто так!
+ Изображение банка, частично заполненного водой. Поднимите высокую температуру. Вскоре образуются пузырьки, затем вода начинает кипеть, а затем вода кипит дико. Выключите огонь. Почувствуйте, как быстро кипение останавливается. Вода все еще слишком горячая, чтобы ее прикоснуться, но скоро этого не будет. Скоро это будет круто. Так и вы.
+ Picture Многие люди участвуют в громких разговорах прямо за вашим открытым окном. Это раздражающий лепет, который заставляет вас беспокоиться и сердиться. Вы думаете кричать на них, но потом вы помните, что ваш – это окно с двойным стеклом и прекрасно шумит. Вы просто закрываете свое окно, твердо, но спокойно. Шум полностью прекращается. Так и шум в вас.
+ Представьте себе, что вы садитесь на катание на американских горках. Вы не хотите быть там, но по какой-то причине вы согласились. Вы знаете, что вы ненавидите горки, и вы боитесь надвигающейся езды. Бар спускается вниз, заперев вас. В реальной жизни вы должны ехать. Но в вашей визуализации, изобразите себя, говоря «нет» очень спокойно, поднимая планку и выходите из поездки. Вы избавляетесь от поездки и беспокойства.
Практикуйте одну из этих визуализаций или попробуйте их все, чтобы увидеть, какой из них вам подходит лучше всего. Постарайтесь управлять своим беспокойством мыслящими, эффективными способами, например, переворачивая переключатель спокойствия, уменьшая свое беспокойство с помощью визуализации или другими здоровыми стратегическими способами. Если вы этого не сделаете, вы проведете свою жизнь в бегах, пытаясь убежать от ситуаций, которые вас беспокоят, на пути к наркомании, отрицая ваше кипящее состояние и пытаясь убежать от жизни или иным образом неэффективно занимаясь ваше возбуждение.
Обобщить:
Сегодняшняя цель: Изучение новой стратегии управления тревогами.
Сегодняшний ключевой принцип: люди все время взволнованы – и обычно имеют дело с этой агитацией неэффективными или вредными способами.
Сегодняшняя ключевая стратегия: изучение того, как вы можете уменьшить свое беспокойство, используя простую визуализацию.
Удачи сегодня!
**
Д-р Эрик Майзель является автором 40 + книг, в том числе Boot Camp Boot Camp , переосмысление депрессии и коучинг художника внутри . В 2015 году он начнет реализацию инициативы «Будущее психического здоровья». Вы можете узнать больше о книгах, услугах, тренингах и семинарах доктора Майзеля по адресу http://ericmaisel.com. Свяжитесь с доктором Майзелем по адресу [email protected]. И не забудьте посетить бесплатную виртуальную конференцию «Будущее психического здоровья» в феврале: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
