Упражнение улучшает сон, но может быть не так, как вы думаете

Источник: baranq / Shutterstock

Хорошо известно, что физическая активность – особенно аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, – помогает людям лучше спать.

Например, в одном исследовании было изучено влияние аэробных упражнений среди людей с хронической бессонницей, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки. Исследователи разделили участников на две группы. Оба получили образование о хороших привычках сна, но одна из групп также была назначена для занятий аэробикой.

Как и ожидалось, образование сна только мало помогло улучшить сон. Через 16 недель средний человек в этой группе получил всего 12 минут больше сна за ночь. Тем не менее, группа, которая добавила упражнения, получила огромную пользу от лечения – в среднем, дополнительный час и 15 минут сна за ночь.

Вооруженные такими знаниями, люди с бессонницей могут справиться с надеждой, что в эту ночь они будут хорошо спать. Тем не менее, мы часто не сможем спать не лучше в дни, которые мы тренируемся, чем в те дни, когда мы этого не делаем.

• Бесконечная Терминальная Бессонница
• Как Взрослый СДВГ лечиться с помощью лекарств?
• Питер Бреггин на Психо-фармацевтическом комплексе
• Это месяц осознания аутизма
• Шафран для эмоционального здоровья

Как мы можем примирить эти, казалось бы, противоречивые наблюдения?

В ходе последующих исследований, описанных выше, одна и та же группа исследователей определила, как упражнения могут улучшить сон: в частности, улучшали ли сон в тот же день ?

Возможно, неожиданно, ответ был не так : упражнение не оказало эффекта в тот же день на сон. Тем не менее, люди тренировались дольше после того, как получили лучший ночной сон, то есть лучший сон привел к лучшему упражнению , а не наоборот.

• Как увеличить производительность
• Лечение бессонницы: пересмотренная конопля часть 2
• Токсичность пресс-формы: общая причина психических симптомов
• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо
• Упражнение и его преимущества для сна

Следует иметь в виду определенные предостережения, такие как относительно небольшой размер выборки исследований и тот факт, что участники были в основном пожилыми женщинами. Но если предположить, что результаты надежны и могут быть обобщены для других групп (особенно молодых и взрослых), они имеют важные последствия для людей, борющихся с бессонницей. В частности, при добавлении аэробных упражнений – около 30 минут 3 раза в неделю – скорее всего, улучшит сон, эффект, вероятно, не будет немедленным.

По этой причине важно долго смотреть на преимущества сна для занятий физическими упражнениями, и не обескураживать, если однодневный сон не затронут. Не сдавайтесь слишком рано, если вы боретесь с бессонницей. Время и энергия, вложенные в организм, все еще могут быть полезны, поскольку упражнения помогают не только с бессонницей, но и с такими состояниями, как депрессия и беспокойство, – не говоря уже о преимуществах для вашего общего здоровья.

Части этого сообщения появились на sethgillihan.com.