О подростках, поднимающихся утром

Источник: Henry Meynell Rheam [Public domain], by Wikimedia Commons

В сентябре 1880 года журнал Arthur's Home Magazine опубликовал анонимное короткое эссе под названием «О том, как встать утром». Как пишет автор: «Когда человек когда-то сплотил другого в своей слабости в этом отношении, он сказал:« Зачем надевать », Ты решишь это сделать? Ответом было: «Придумай! О, это достаточно легко; Я сделал это сто раз; но то, что я не могу сделать, – это поднять мое тело ».

Итак, как же мы можем «сделать свое тело к нему» утром – или тем, что есть у наших молодых членов семьи? Это постоянное напряжение в отношениях между мной и моим ребенком с инвалидностью. Мы оба хотим, чтобы она была независимой, но, наблюдая, как часы все ближе и ближе к тому времени, когда ей нужно уходить на работу или в школу, я становлюсь все более соблазнительным, чтобы войти в ее комнату, щелкнуть огнями и объявить, что это время вставать. Во время средней школы она безуспешно пробовала будильник для пробуждения, а также более традиционное радиостанцию ​​с музыкой и статикой (когда она фактически не установлена ​​на станции). Когда я ищу в Интернете «встаю утром», я награжден многими опубликованными списками с таких разнообразных сайтов, как Huffington Post, Buzzfeed и webmd.com. Большинство таких статей, передаваемых широкой общественности, не признают совпадение (часто называемое «сопутствующей болезнью») бессонницы с тревогой, депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами. Фактически, у 40% людей с бессонницей есть психиатрический диагноз (Ford & Karmerow, 1989). В некоторых случаях это может быть связано с тем, что антидепрессанты, такие как флуоксетин (Prozac), могут создавать бессонницу как побочный эффект. (McCrae & Lichstein, 2001).

Какой совет мы можем извлечь непосредственно из опубликованных исследований? В одном исследовании (Dewald-Kaufmann, Oort, & Meijer, 2014) с образцом голландских подростков, в основном девочек, было установлено, что постепенное продвижение постельных процедур на 5 минут каждый вечер до часа раньше, чем обычно, наряду с советом по гигиене сна, к меньшему количеству проблем со сном и депрессивным симптомам среди подростков, страдающих от недостаточного сна, по сравнению с подростками, которые не получали инструкций о своем сне. Тем не менее, этот результат вызывает вопросы о том, могут ли подростки или даже взрослые вне эксперимента удаляться от своих телефонов, друзей, домашних заданий или компьютеров раньше, хотя постепенное пятиминутное увеличение кажется блестящей, почти незаметной стратегией. В эксперименте рекомендуемые правила гигиены сна включали:

• не используя сотовые телефоны, социальные сети, видеоигры или телевидение за час до сна,
• не пью напитки с кофеином после 20:00 (что мне кажется поздно)
• не дремать в течение дня или, по крайней мере, не более 30 минут, а не в течение четырех часов перед сном,
• оптимизация среды сна с помощью тишины, температуры, затемненных огней, затем темноты, и
• немедленно открывая занавески утром.

Однако из-за того, что одни и те же подростки изменили свое личное начало сна и научились правилам гигиены сна, мы не можем распутать эффекты измененного расписания сна из правил гигиены сна. Было ли это наступающим периодом жизни, который работал, или это была улучшенная гигиена сна? Необходимы ли все правила сна или только один или два? Фактически, исследователи не проверяли, соблюдали ли участники даже правила гигиены сна.

• Кофеин вызывает вашу бессонницу?
• Валериан для сна и отлучения от побочных препаратов
• Как успокоить свои беспощадные ночи
• Учимся контролировать боль
• Вы страдаете от усталости или выгорания?

Итак, что же такое отвлекать от этого интересного, но несовершенного исследования? Прежде всего, не было никакого вреда, нанесенного подросткам после внесения этих изменений сна, по крайней мере, как сообщили экспериментаторы. Конечно, в нашей повседневной жизни недофинансированное задание на домашнюю работу может быть проблематичным. Тем не менее, самое главное, мы узнаем, что продление сна примерно на час и обучение некоторой основной гигиене сна могут улучшить сон для подростков и уменьшить их симптомы депрессии.