Как отсутствие сна влияет на вашу социальную жизнь

Источник: LightField Studios / Shutterstock

Большую часть моих учебных лет я провел в состоянии лишения сна. Делалось так много работы – тесты для изучения, документы для чтения и диссертации для завершения. Ночью я не спал, как только частые чашки кофе заставляли меня бодрствовать, а затем настроить будильник на 4:00, чтобы начать рано на следующий день. После нескольких часов предрассветного исследования я направился в свой класс статистики 8:00 утра. Найдя место в спине, я быстро заснул.

С тех пор я понял важность хорошего ночного сна. Без этого я дрянький учитель, я мало понимаю, что я читаю, и я не способен писать что-либо последовательное. Большинство людей понимают, что они когнитивно нарушены, когда они плохо отдохнули. Это странное, вялое, дезориентированное чувство – это то, что мы все испытывали в тот или иной момент, когда мы пытаемся пробиться через день после бессонной ночи.

Однако большинство людей не понимают, что недостаток сна может иметь тонкое, но важное влияние на их социальную жизнь . В недавней статье психолог Ами Гордон и ее коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждают, что наша жизнь сна и социальная жизнь переплетаются. Поскольку наш сон страдает, так же как и наши отношения; Подобным же образом негативный социальный опыт может помешать нам получить необходимый нам сон.

Многие люди думают о сне как время, когда вы «заряжаете свои батареи». Так же, как вы все еще можете использовать свой смартфон или ноутбук, даже если он не полностью заряжен, они верят, поэтому вы можете нормально функционировать в течение дня, даже если вы не сделали Ночью накануне хватило восемь часов сна. Но эта метафора «батареи» полностью пропускает истинную природу сна. Вместо того, чтобы быть временем, когда вы паритесь в темноте, когда ваше тело пополняет свою энергию, сон на самом деле является очень динамичным процессом. Вы можете быть без сознания, но ваш мозг очень занят в те часы – сортируя воспоминания и убирая беспорядок прошлых событий. Вместо того, чтобы просто заряжать аккумулятор, вы фактически занимаетесь психическим обслуживанием .

• Ваши 9 лучших механизмов защиты, Revisited
• Мы видим мир как фильм?
• Психосексуальные этапы: теория личности Фрейда
• Неограниченная чувствительность, часть 12
• Фрейд: консервативный революционер

Не все сон то же самое. Когда вы проходите всю ночь, ваш мозг проходит через четыре этапа сна. К ним относятся легкий сон на этапах 1 и 2, а также глубокий сон третьей ступени. Но самое главное – это быстрый сон для глаз (REM) – этап, когда сон происходит. Большинству людей требуется около двух часов REM-сон за ночь, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими и когнитивно предупреждать на следующий день, независимо от того, сколько часов часов они получили. Вот почему люди различаются тем, сколько полного сна им нужно.

На самом деле, просто учитывая время между сном и вставанием, это не хорошая мера того, сколько сна вы на самом деле получили, или хороший показатель качества этого сна. Некоторые люди занимают больше времени, чтобы заснуть, чем другие, и все мы просыпаемся несколько раз ночью, будь то в ванной или просто сдвигаться, хотя мы не можем вспомнить эти бодрствующие эпизоды на следующее утро. В лаборатории исследователи могут измерять эффективность сна человека, то есть количество фактического сна, получаемого в течение определенного периода времени. Тем не менее, ваше собственное субъективное восприятие того, насколько хорошо вы спали, является довольно хорошим показателем качества сна, независимо от того, сколько часов вы были в постели.

Исследователи обнаружили, что ежедневные ритмы также важны. «Утренние люди» действительно более насторожены в начале дня, в то время как «вечерние люди» более внимательны позже. Вы должны оценить, являетесь ли вы утренним или вечерним человеком, и, если это возможно, соответствующим образом организуйте свою деятельность.

• 52 способа показать, что я тебя люблю: представьте себе, что говоришь с самим собой
• Текстиль может уничтожить ваш брак
• Почему люди борются за прекращение словесных оскорбительных отношений
• Ловушки разума
• 3 вещи, которые могут увидеть ваши мечты о вас

Хотя когнитивные эффекты лишения сна широко известны, немногие психологи или миряне уделяют большое внимание «социальной стороне сна», как это называют Гордон и его коллеги. Ее команда указывает на три области, на которые, как известно, влияет отсутствие сна, а именно тесные отношения, восприятие человека и социальный стресс.

1. Близкие отношения. В западной культуре люди предпочитают спать один на своих кроватях, причем основное исключение составляют романтические партнеры, которые обычно спят вместе. Однако в других культурах во всем мире общий спад распространен, если не норма. Целая расширенная семья может прижаться, чтобы сохранить тепло через холодную ночь. И даже члены, не являющиеся членами семьи, могут спать вместе – ни один из сексуальных коннотаций, которые подразумевает термин на Западе. Когда я преподавал в Японии, я пошел на факультет, отступая на горячий весенний курорт, и все мы спали на футоновых матрасах, уложенных на полу соломенного пола в одной большой комнате. Мне сказали, что со-спать способствует групповому склеиванию.)

Сон оказывает большое влияние на наши социальные отношения, особенно наши самые близкие. Когда один из партнеров спал плохо накануне вечером, на следующий день в отношениях больше конфликтов. Это потому, что у нас меньше сочувствия, когда мы лишены сна, и мы с меньшей вероятностью будем участвовать в эффективном разрешении конфликтов. Более того, даже хорошо отдохнувший партнер продемонстрирует снижение эмпатии при работе с бессонным супругом, как будто лишение сна было заразным. Кроме того, пары сообщают о том, что больше спят, когда они столкнулись с конфликтом со своим супругом, особенно поздно вечером. Таким образом, пары могут легко попасть в порочный круг конфликтов отношений и плохого сна.

2. Восприятие человека. Чтобы эффективно взаимодействовать с другими, нам нужно точно прочитать их эмоциональные выражения лица. Тем не менее, люди, которые лишены сна, испытывают гораздо большую трудность в этом. После бессонной ночи участники исследования были менее точны в оценке эмоций счастья или гнева на фотографиях незнакомых людей по сравнению с их выступлением по этой задаче после спокойного ночного отдыха. Кроме того, люди чаще склонны к стереотипным и предвзятым размышлениям, когда им не хватает сна. Способность читать эмоции незнакомых людей и препятствовать предубежденному мышлению имеет важное значение для бесперебойного функционирования в большинстве средах на рабочем месте, поэтому не получать достаточного количества сна может также повлиять на вашу работу.

3. Социальный стресс. Отрицательные переживания, такие как конфликт с супругом или членом семьи, подвергаются дискриминации или чувствуют себя отвергнутыми, могут сделать хороший ночной сон трудно. Хотя стрессовые социальные ситуации неизбежны, наша способность справляться с этим опытом зависит от того, насколько хорошо мы отдохнули. Эмоциональное регулирование – это процесс, в котором мы переоцениваем наши чувства и стараемся привести их в правильную перспективу. Но это требует интенсивных усилий, которые могут быть просто недоступны, если мы не спали хорошо. И снова мы видим порочный круг лишения сна и социальных конфликтов.

По словам Гордона и его коллег, более двух третей взрослых американцев не получают столько сна, сколько им нужно. Американцы более заняты на своих рабочих местах, чем когда-либо, но они также откладывают свое время на занятия досугом, которые вызывают больше стресса, чем они облегчают, например, спортивные состязания, захватывающие боевики и онлайн-игры с высоким уровнем адреналина.

Последствия лишения сна для физического и психического здоровья уже давно поняты. Теперь мы знаем, что это может нанести ущерб нашим социальным отношениям, отправив нас в еще более глубокую спираль конфликта и бессонницы. Пришло время выключить телевизор, выключить компьютер, убрать смартфон – и хорошо отдохнуть.