Помощь студентам колледжа в управлении проблемами сна

Источник: tpsdave / Pixabay

Если вы учитесь в колледже этой осенью, самое время подумать о здоровых привычках сна. Исследования студентов колледжей показывают, что они склонны спать меньше, чем 8 часов в сутки, которые требуются большинству взрослых подростков – в среднем около 7 часов.

В большом изучении сна студентов колледжей более чем один из трех описал свой сон как «довольно-таки очень плохой». Стоимость слишком маленького сна была продемонстрирована снова и снова, начиная от раздражительности и депрессии до академических проблем до засыпания в классе или даже за рулем.

В течение лет колледжа существует множество причин проблем со сном. Как и в любой возрастной группе, стресс может стать причиной хорошего ночного сна. Кроме того, студенты колледжей часто все еще развивают навыки, необходимые для преодоления значительного уровня стресса, и поэтому вы можете бороться с новыми проблемами, как академическими, так и эмоциональными.

Новинка проживания в кампусе колледжа, окруженная вашими сверстниками, также может затруднить ложиться спать в приличный час, особенно в выходные дни, когда есть много ночных социальных мероприятий. Быть способным поспать поздно на следующий день, еще легче опоздать. К сожалению, большие различия между недельными и выходными расписаниями сна могут привести к проблемам со сном, и среди студентов колледжа это различие, как правило, составляет около 2 часов (~ 8: 00 AM время пробуждения в течение недели против ~ 10: 00 утра по выходным) ,

• Корень всего зла
• Терапия для азартных игр
• Сексуальное нападение на кампус
• Уничтожение голодных призраков
• Получить лучший сон

Источник: Антраниус / Pixabay

Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми вы можете развить лучшие привычки в поведении, и практически все они свободны и не вызывают привыкания. Я составил список многих рекомендаций здесь. Большинство центров консультирования в колледжах смогут направлять студентов к ресурсам кампуса для управления стрессом.

Управление проблемами сна и стрессом поведенчески имеет тенденцию быть более эффективными в долгосрочной перспективе, чем фармакологические подходы, такие как употребление алкоголя, чтобы засыпать (вы будете спать хуже в долгосрочной перспективе), принимая внебиржевые спальные вспомогательные средства, такие как ZzzQuil (дифенгидрамин , или переупакованы Бенадрил), или полагаясь на рецепт сна, как Ambien или Lunesta. Для людей с хронической бессонницей существуют краткосрочные когнитивно-поведенческие методы лечения, которые могут быть очень эффективными.

Каждый жизненный этап представляет собой уникальные проблемы для здоровых привычек сна, и колледж не является исключением. С практикой вы можете развивать привычки, которые помогут вам хорошо спать в колледже и за его пределами.

• Бариатрическая хирургия потери веса и риск самоубийства
• Важность сна: стиральный цикл мозга
• Сохранение системы страхования от несчастных случаев в Мичигане
• Социальная справедливость и театр во время кризиса
• Согласие: битва за недобровольную психиатрическую помощь