Секрет управления весом Никто не сказал вам

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Есть много быстрых исправлений для потери веса. Почти любая программа потери веса, диета или трюк будут работать. Да, это правда. Но это временно. Подавляющее большинство индивидуумов возвращает их вес – и часто они становятся тяжелее, чем их первоначальный вес.

Когда люди рассказывают мне о своей новой диете или просят советы по управлению весом, я задаю им один вопрос (тот же вопрос, который я задаю себе, когда чувствую, что мне нужно пролить пару фунтов):

Что вы готовы делать до конца своей жизни?

Низкие диеты карбюратора, диеты натощак, очищающие диеты, диеты с низким содержанием жира. Все будет работать в краткосрочной перспективе. Но то, что люди, которые хотят сбросить вес, должны думать о долгосрочном. Быть здоровым – это важно. И здоровье – это долгосрочная проблема. Вы не придерживаетесь привычки здоровья в течение недели, месяца или года.

• 5 способов создать прощение в ваших отношениях
• Вы не можете?
• Понимание пограничного расстройства личности
• Радикальная самооценка
• Когда пожилые подростки хотят сформировать более счастливые отношения

С чем вы готовы идти в ногу? Ты собираешься съесть много овощей всю оставшуюся жизнь? Избегать десертов навсегда? Упражняться строго изо дня в день? Реальность заключается в том, что люди в конечном итоге носят свои мускулы самоконтроля и возвращаются к своим прежним узорам.

Вот почему самая большая проблема в потере веса – это, безусловно, техническое обслуживание. Слон в комнате не «Как я могу похудеть?», Но «Как я буду держать вес с годами в будущем?» Но обслуживание по снижению веса не «продает», а таблетки, диетические добавки, хирургия, тренажеры и членство в клубе здоровья.

Переход на внутренние ресурсы

• Давайте поговорим о бытовом насилии
• Как не наслаждаться беременностью
• Как развивается мозг ребенка
• Дилемма антидепрессантов
• Пристрастие к романтическому подозрению

Все упомянутые стратегии – это внешние стратегии – ресурсы за пределами себя, чтобы обратиться к людям или людям, которые будут «что-то делать» вам. Намного меньше внимания в управлении весом уделяется тому, что на самом деле необходимо для поддержания потери веса – ваших внутренних ресурсов.

Люди забывают или, в лучшем случае, сильно недооценивают, их внутренние сильные стороны – их способность упорствовать, создавать, быть любопытными, быть храбрыми.

Эти 24 сильные стороны в вас являются составной частью успеха. Это то, что может сделать другие методы лечения.

Например:

• Как вы собираетесь запускать программу упражнений в своем напряженном графике без вашей силы осмотрительности? И как вы получите план упражнений без вашей силы?
• Как вы будете делать покупки в продуктовых магазинах, не используя свои сильные стороны саморегулирования и перспективы? И как вы узнаете о ингредиентах и ​​здоровых рецептах без ваших сильных сторон любопытства и любви к обучению?
• Как вы позаботитесь о своем теле, не используя его доброту?

Осознание ваших естественных сильных сторон может помочь вам сохранить изменения, которые вы хотите сделать.

Я использую программу управления весом и работаю с профессионалами, занимающимися борьбой за похудание. Для моих клиентов было нередко проводить опрос VIA, который оценивает эти сильные стороны и обнаруживает, что их сильные стороны настойчивости, саморегуляции и осмотрительности лежат в основе их сильного профиля. Это помогло им сразу понять часть объяснения своей борьбы в поддержании потери веса. И не менее важно, он предложил им «прочный» путь вперед.

Безусловно, маловероятно, что человеку удастся сохранить потерю веса без настойчивости – силу, связанную с преодолением препятствий и препятствий. Спад неизбежен, когда речь заходит о попытке регулярно есть питательные продукты, избегать нездоровой пищи и увеличивать физические нагрузки. Точно так же без сильных соображений и саморегуляции – тщательного планирования и управления импульсами / аппетитами успех вряд ли произойдет.

Привлечение добродетельного круга с сильными чертами характера

Нет никаких сомнений в том, что сила одного персонажа может привести к другой, помогая создать добродетельный круг положительной выгоды. Это особенно важно для создания здоровых привычек для управления весом. Например, если вы ведете регулярный журнал продуктов, в котором вы контролируете и записываете всю пищу / напиток, которые вы вкладываете в свое тело (саморегулирование), вы можете сознательно планировать свои блюда и упражнения (осмотрительность), которые затем могут привести к повышение уверенности в толчке проходило летаргию и негативное мышление вокруг упражнений (упорство).

Хотя этот добродетельный круг одной силы, ведущий или поддерживающий другую силу, особенно силен, еще один «круг» всегда рядом, скрывается – порочный круг . Например, вы можете забыть установить стратегию управления своими эмоциями / стрессом (недостаточно использовать осторожность), и вы столкнулись со стрессом, который заставляет вас чувствовать себя сердитым или грустным, а затем вы воздействуете на эти эмоции, переедая (недоиспользование саморегуляции). Затем, чувствуя себя разочарованным в себе, вы можете подумать: «Почему я должен идти так долго, я уже вернулся» (недостаточно для настойчивости).

Эти процессы тонкие и могут происходить бесконечным числом способов. Ваши триггеры, проявления силы характера и добродетельные / порочные круги уникальны.

Советы по выпивке

1. Обратите особое внимание на эти три вышеупомянутые сильные стороны и их влияние друг на друга. Как вы можете сознательно развернуть более осторожность, саморегуляцию или настойчивость в своем рационе или упражнения?
2. Еще одна сила, которая важна для посещения, – это доброта, особенно доброта, обращенная внутрь. Часто это называется самосознанием или самолюбием. Многие люди, которые борются с управлением весом, не проявляют осторожного и нежного подхода к себе. Их внутренний критик становится ожесточенным. Это очень распространено и справедливо для большинства клиентов, которых я видел. Когда вы совершаете ошибку или «проскальзываете» из своего рациона или плана упражнений, побалуйте себя состраданием.
3. Возьмите обзор VIA, чтобы узнать больше о своих силах в 24 символа. Выражение одного может быть катализатором добродетельного круга в трудное время.
4. Помните: создание и поддержание нового образа жизни – это вызов, однако, если вы игнорируете свои внутренние ресурсы, вы можете попытаться опрокинуть массивный камень на крутой холм.