6 способов превратить наихудшую часть вашего дня в лучшее

Источник: Производство Perig / Shutterstock

Вы тщательно планируете свой день и, между прочим, решаете, как вы сможете поместить A с места B по времени. Тем не менее, вы неизменно сталкиваетесь с задержками и чувствуете, что ничего не делаете, но играете в догонялки в течение всего хорошо спланированного дня. Возможно, задержка не имеет ничего общего с вами, но является функцией обстоятельств, которые вы не можете контролировать. Там произошел несчастный случай, который ведет к дорожному движению или пригородному поезду, который ломается. Ваши дети не могут сотрудничать, когда вы сообщаете, что вы уедете через пять минут, чтобы бросить их в школе. Ваш супруг или партнер занимает дополнительное время перед зеркалом. Вы что-то забываете и должны вернуться домой. Вы застряли в том, что должно было быть быстрым онлайн-покупкой, потому что интернет идет медленно. Возможно, вы проспали, потому что вы так истощены из-за суматохи. Вы даже можете опоздать, потому что вы просто откладываете. Все это способы, с помощью которых ваши наилучшие планы сбиваются с пути. Ваш переезд только что превратился в кошмар.

Коммутация – это, несомненно, одна из самых напряженных частей дня. Длительный или короткий переезд, всегда заполненный задержками, может сделать вас как поздним, так и напряженным, заставляя вас начинать или заканчивать свой день, чувствуя себя истощенным. Charis Loong из McGill University и его коллеги (2017) полагали, что уровень энергии и пунктуальность людей будут отличаться после их поездки на работу или в школу или из школы, основанной на их способе коммутации. Они отмечают, что каждая форма транспортировки из дома на работу или в школу и обратно несет свою особую форму стресса и потенциальных задержек. Пешеходы беспокоятся о своем комфорте и безопасности от движения, водители подчеркивают, сколько времени они опасаются, что их поездка может пойти, а те, кто пользуется общественным транспортом, обеспокоены задержками и задержками, если они проводят слишком много времени. Все беспокоятся о погоде.

Коммутация может также истощать энергетические уровни людей. Если вы на ногах весь день, коммутация, которая предполагает прогулку, будет наиболее физически утомительной, но если вам нужно проехать на большие расстояния, даже если вы активны на работе, вы будете в основном умственно усталыми. На основе этих помещений команда McGill разработала обзор студентов и сотрудников университетов для изучения различных аспектов коммутирующего опыта. Из этого исследования мы можем получить важные подсказки о том, как оставаться вовремя, когда вы планируете свой день.

Канадские исследователи получили выборку из 6116 студентов, преподавателей и сотрудников (из возможного населения в 38 000 человек), которые завершили онлайн-опросы, в которых они оценивали свои поездки в и из кампуса в холодный и снежный день, а также теплые и солнечный. Кампус расположен в центре Монреаля, и вопросы опроса выявили каждый аспект их режима коммутации, в том числе о том, как они планировали свое путешествие и как они учитывали различные требования, которые могут повлиять на их время в пути.

• Региональные различия в личности: удивительные результаты
• Гормональные изменения, которые приводят к триггерной депрессии у женщин
• Устойчивость: высказывание «Да жизни»
• Высокой колонии и эякуляции
• Пора

Вопросы опроса попросили респондентов предоставить информацию об их способе коммутации (ходьба, вождение, езда на велосипеде, общественный транспорт), продолжительность их поездок и их удовлетворение их методом коммутирования. Их также попросили указать, были ли они негативно затронуты их коммутированием либо по их пунктуальности, либо по способности работать, а также по энергетическим уровням после работы.

Поддерживая исходную предпосылку исследования, Лунг и ее коллеги обнаружили, что люди, которые ездили на велосипеде на работу или в школу, чувствовали себя наиболее энергичными и, скорее всего, были вовремя. Однако, учитывая, что исследование проводилось в городе со многими днями путешествий, подвергнутыми воздействию зимней погоды, преимущество велоспорта проявлялось только тогда, когда погода была приятной. В противном случае велосипедисты чувствовали, что их энергия истощилась благодаря их коммутированию, и они были почти такими же поздними, как и другие пассажиры.

Проблема для тех, чье время в пути зависит от погоды или других неблагоприятных обстоятельств, – это неспособность выделить достаточно дополнительного времени, чтобы добраться туда, куда вы направляетесь. Как отмечают авторы, «некоторые люди не выделяют достаточно дополнительного времени для их коммутирования и тем самым отрицательно влияют на свою энергию на работе». Еще одна морщина бросается в выводы о том, насколько участники использовали свое время в пути продуктивно. Люди, которые чувствовали, что они используют их коммутируют таким образом, чтобы повысить их способность добиться чего-то, были примерно в три раза более склонны чувствовать себя возбужденными, когда они попали на работу или в школу. Хотя чем дольше вы ездите на работу, тем больше вероятность того, что вас задерживают факторы, не зависящие от вашего контроля, используя это время, а не беспокоиться о том, чтобы опоздать, казалось бы, лучший выход из головоломки.

• Как быть спонтанным
• Как секс меняется во время беременности, кормления и родительства
• Поиск вашего личного мотиватора для фитнеса
• Усиление низкого сексуального желания
• Как обсуждать секс с вашими детьми

Ясно, что тогда лучший способ быть вовремя – это задержать задержки в вашем расписании, однако ваш способ транспортировки. Используйте это время продуктивно, например, при прослушивании аудиокниги, если вы едете или занимаетесь массовым транспортом, или работаете над созданием своих уровней пригодности, если вы идете пешком или едете на велосипеде. Попробуйте какую-то медитацию, когда что-то действительно дойдет до вас. Помня об этих идеях, давайте посмотрим теперь на лучший способ получить то, где вам нужно, с наименьшим количеством деформации:

1. Не откладывайте.

Поскольку задержки в поездках кажутся неизбежными, если вам не очень повезло с точки зрения погоды или трафика, дайте себе некоторую страховку, заплатив больше времени, пропорционального расстоянию, чем вам нужно в самых лучших обстоятельствах. Loong et al. команда обнаружила, что задержки увеличивают продолжительность основной поездки. Если вы опаздываете, выходя из двери, вы не сможете вовремя попасть в следующий, который вам нужно ввести.

2. Не думайте о своем путешествии как о утечке в свое время.

Пересмотрите время, которое вам нужно потратить на путешествие положительным образом, либо потому, что вы делаете другие дела, либо потому, что можете использовать его для улучшения своих умственных или физических навыков. Таким образом, вы с меньшей вероятностью попытаетесь сократить свое путешествие до такой степени, что вы почти наверняка почувствуете себя истощенным, когда ваши планы не сработают.

3. Используйте доступные приложения, чтобы помочь вам спланировать.

В настоящее время доступно достаточное количество источников данных через приложения для путешествий, поэтому вам не нужно удивляться, когда вы сталкиваетесь с задержкой. Более того, приложения для путешествий предоставляют альтернативные маршруты или способы транспорта на основе обновлений в реальном времени, поэтому вы можете решить, следует ли использовать конечный запуск, предлагаемый вами приложением. Нет необходимости откладывать, когда эти приложения для путешествий могут направлять вас на самый быстрый маршрут.

4. Получите больше сна.

Чтобы быть в состоянии проснуться достаточно рано, чтобы позволить себе дополнительное время, вам нужно ложиться спать в разумный час. Если вы продолжаете откладывать свое время сна, у вас будет больше проблем с тем, чтобы встать и будет менее эффективно организовываться, когда придет время выйти наружу.

5. Сократите отвлекающие факторы.

Продолжайте делать все возможное, чтобы перейти от места A к месту B. Если вы хотите остановиться и прочитать газету или догнать Facebook, это нормально, но сделайте это после того, как вы попали туда, Собираемся. Если вы заядлый прокрастинатор, тренируйте себя, чтобы вы потратили свою энергию на то, чтобы ваши путешествия продолжались.

6. Пусть другие знают ваше расписание.

Если это ваш босс, который мешает вам уйти вовремя, чтобы вы могли избежать вечерней спешки, вам нужно четко указать, что вам просто нужно идти. Если это ваши дети, люди в вашем автобазе или длинный соседка, вам также необходимо уйти изящно. Дайте понять, что вы хотите остаться и пообщаться, но сейчас не время. Если ваши партнеры по путешествиям являются прокрастинаторами, вам необходимо установить некоторые основные правила, чтобы вы не задерживались.

Искусство быть вовремя связано с манипулированием множеством факторов. Несмотря на то, что многие из этих факторов вы не можете контролировать, учась делать те, которые вы можете контролировать, работать в вашу пользу, чтобы сохранить свой хронометраж и ваш переезд, если не лучший, то, по крайней мере, не худший, часть вашего дня. Выполнение в жизни включает в себя возможность получать удовлетворение от повседневной деятельности, а также достигать ваших больших целей. Эти небольшие корректировки могут помочь вам достичь обеих целей.

_{Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.}

_{Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2017.}