Устойчивость: высказывание «Да жизни»

Падай семь раз, вставай восемь. Японская пословица

Слово « упругость» вызывает множество образов: ребенок возвращается на свой велосипед после падения; олимпиан пересекает финишную черту со сломанной ногой; пожилая пара процветает с надеждой и добротой, несмотря на всю жизнь немыслимых травм. Для невооруженного взгляда устойчивость – это мужество и настойчивость. Может быть, даже удача. Но наука рисует картину, которая почти проста. По словам профессора Раффаэля Калиша из Немецкого центра устойчивости в Университете Майнца, устойчивость не является фиксированной чертой личности, с которой рождается. Он также не может быть захвачен аккуратно в сканировании мозга. Скорее, это результат динамичного процесса адаптации. Хотя многое еще предстоит выяснить о процессах, которые привели в движение наши механизмы устойчивости, исследователи, такие как Калиш, проливают свет на то, как люди сохраняют свое психическое здоровье перед лицом невзгод. Устойчивость к тренировкам, похоже, имеет много общего с самоэффективностью (наша уверенность в наших способностях справляться с трудностями), стиль оценки (способ оценки ситуаций и событий в нашей жизни) и наше общее отношение к жизни.

Вот доктор Калиш о стойкости.

Стресс влияет на нашу психологию и биологию

• Искусство быть слишком чувствительным
• Поиск вашего личного мотиватора для фитнеса
• Наслаждайтесь более счастливыми мозговыми химическими веществами этим летом
• Готовы ли вы к новому вкусу?
• Рак: альтернативные методы лечения над химиотерапией

«Есть много фактов, свидетельствующих о том, что люди подвергаются изменениям, пока они подвергаются стрессу. Мы не остаемся неизменными – не только психологически, но и на молекулярном уровне. Иногда эти стрессовые реакции адаптивны, а иногда они неадаптивны. Например, было проведено исследование американских солдат до и после развертывания войны. Те, кто развил посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после войны, показали усиленную экспрессию генов, связанных с воспалением. Но те, кто не развивал ПТСР, другими словами, устойчивые, включили сети генов, связанные с заживлением ран. Дело не в том, что устойчивые люди просто неотъемлемо сильны или нечувствительны к стрессу и, таким образом, остаются неизменными после стресса. Скорее, устойчивость – это признак успешной адаптации ».

Устойчивость может быть обучена

Источник: CC0 / Pixabay

«Хотя нам нужно больше узнать о процессах, чтобы действительно понять механизмы получения устойчивости, вы можете научиться привычно оценивать вещи с разных, более оптимистичных перспектив. То есть вы можете научиться избегать переоценки вероятности отрицательных результатов. Вы можете узнать самоэффективность, а это значит, что вы можете оценивать сложные ситуации как сложные, но не как угрозу, потому что вы знаете, что можете что-то сделать с ними. Например, обучение технике безопасности или вымиранию также очень важно. Если вы узнали, что что-то опасно, вы начинаете ассоциировать эти стимулы с вашей травматизацией (например, фейерверк, который звучит как военный шум). Но когда вы больше не находитесь в такой ситуации, вы узнаете, что эти стимулы больше не предсказывают опасности (фейерверки – это просто фейерверк). Вы начинаете тушить свои страхи, узнав, что стимулы теперь безопасны. Другими словами, вы обмениваетесь отрицательными оценками более позитивными. Это помогает предотвратить развитие ПТСР. Это также то, что мы делаем в поведенческой терапии при работе с пациентами с ПТСР. Если вы умеете определять периоды безопасности в своей жизни, когда вам не нужно стресс, вы можете не тратить впустую свои ресурсы и использовать это время для их пополнения и построения ваших отношений ».

• Трамп, реактивность стресса, транс и этика
• Почему курящие менее склонны получить новую работу?
• Это то, что женщины действительно думают о сексе
• Невообразимые чувствительности, часть 11
• Пять способов обеспечить долгосрочное сохранение орфографических слов

Тонкая настройка стресс-ответов

«Вам нужны стресс-ответы. Они необходимы, потому что они помогают вам выжить. Но их нужно оптимально регулировать. Если вы испытываете слишком много ненужных реакций на стресс, тогда вероятность возникновения стрессового расстройства относительно высока. Точная настройка ваших реакций стресса на оптимальный уровень. Обучение безопасности и вымирание – это способы регулирования стрессовых реакций, поскольку вы ограничиваете свои стрессовые реакции теми стимулами, которые на самом деле предсказывают угрозу. Если стимул больше не предсказывает угрозу, нет смысла подчеркивать ».

Это то, что вы делаете из ситуации

«Давайте подумаем о том, как возникает стресс-реакция. У вас есть стимул, который может или не может угрожать. С другой стороны, у вас есть ответ на стресс. Между этими двумя событиями есть пробел, где вы можете интерпретировать вещи. Это всегда то, что ваш разум создает ситуацию, а не сама ситуация. Одним из ключевых факторов для оптимального стресса является то, как вы оцениваете ситуации. Для оптимальной реакции на стресс попробуйте отказаться от чрезмерно негативных оценок, когда вы переоцениваете угрозу или катастрофизируете негативное влияние самого стрессового ответа ».

Будьте реалистичны и оптимистичны

«Вам нужен опыт преодоления проблем для разработки реалистичного и слегка оптимистичного (не отрицательного) стиля оценки, то есть стиля положительной оценки. Вот когда вы переживаете трудности, вы понимаете, что все получилось немного лучше, чем вы могли предположить. Если, кроме того, у вас в целом позитивный взгляд на жизнь, отношение «говорить-да-к-жизни», выход туда и опыт, вероятно, лучший рецепт для защиты от будущих трудностей ».

Один из способов узнать устойчивость?

Источник: CC0 / Pixabay

"Жить! Опыт жизни. Развивайте мужество и свою собственную перспективу, не обязательно следуя предписанным образом вашей культуры, социальной среды или вашего прошлого. Если вы идете по жизненному мышлению, нет никакой надежды, и что вещи и люди плохие, тогда это будет трудно. Но если вы непредвзяты, позитивны и любопытны, тогда вы сможете разработать свои собственные стратегии устойчивости ».

Ищите смысл

«Мы, люди, всегда в поисках смысла. Это то, что дает нам мотивацию и что-то для жизни. Значение превосходит нас и нашу собственную жизнь. Если у вас есть позитивная перспектива и увидеть смысл в жизни, тогда вы можете увидеть много вещей, которые удручают других в положительном свете. Таким образом, значение похоже на защиту, поскольку оно может помочь вам создать положительную оценку и создать оптимальные ответы на стресс ».

Напишите свою книгу самопомощи

«Устойчивость – это нечто чрезвычайно индивидуальное. Увлекательно разговаривать с людьми, пережившими очень трудные времена и остающимися позитивными и умственно здоровыми. У них часто не было терапевта, но они каким-то образом сами по себе выясняли, как справиться с ними. Они оставались открытыми для влияний других людей, литературы и философии. Затем в нужный момент в их жизнь вошла идея или вдохновение, помогая им перейти на новую перспективу. Я считаю, что эффективный способ развития собственных стратегий, привычек и стиля устойчивости – даже больше, чем чтение книг по самопомощи – это адаптация позитивной философии и жизнь в мужестве и творчестве ».

Огромное спасибо Раффалю Калишу за то, что он щедр и уверен в себе. Д-р Калиш является лидером группы в проекте «Майнц-устойчивость» (www.marp-studie.de), профессором человеческого нейровизуализации в Медицинском центре Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце, Германия, где он возглавляет Центр нейровизуализации и является заместителем представителя Collaborative Research Center CRC1193 «Нейробиология устойчивости», финансируемого Немецким исследовательским фондом.