Благодарность и оценка: почему мы должны ежедневно
В этом все более цифровом мире, где так много общения происходит над текстом, электронной почтой и виртуальной машиной, встречаться лицом к лицу может быть очень успокаивающим и интимным действием. Выражения благодарности и признательности любимому человеку могут расторгнуть разделение, вызванное долгими днями на работе, перемещение детей вокруг, бездумное занятие домашними делами после долгого дня, а в случае с парами может быть отличным жестом, который помогает сдвинуть разрыв между тенденцией к вегетации в конце дня и желанием иметь некоторую близость и связь перед сном.
Чувство признанного является основной человеческой потребностью. Мы все хотим чувствовать, что мы имеем какое-то значение, что-то способствуем, и ценим и ценим те, кого мы волнуем. Сидя напротив вашего любимого человека, слушая то, что они ценят о вас, и видя заботу в их глазах, возможно, положив руку на ваше колено, – это очень необходимый бальзам в наших сумасшедших жизнях. Что-то не может сделать текст или Snapchat.
Итак, насколько удачным является то, что выражение благодарности может быть простым способом борьбы со стрессом и негативными сообщениями, которые мы слышим, как в наших головах, так и у других? Это особенно важно в браке, когда все пары испытывают некоторый конфликт.
Исследование Джона и Джули Готтмана показало, что для устранения негативного комментария к нам есть пять положительных утверждений: «Важно помнить, что негативность обладает большой эмоциональной силой, поэтому для преодоления пяти положительных взаимодействий любое отрицательное взаимодействие. И эти негативные взаимодействия происходят и в здоровых браках, но они быстро восстанавливаются и заменяются валидацией и сочувствием ».
- Три знака, которые вы выигрываете в жизни
- Навигация по трудным людям и мнениям во время праздников
- Сила Ритуала
- Это сезон
- Десять сортов благодарности
Поэтому начните принимать некоторое время, чтобы спуститься с мозгового тумана и изнеможения, и поставите от 10 до 15 минут на упражнение, которое, как доказано, повышает благополучие: выражая благодарность и признательность. Делайте это ежедневно – возможно, за обеденным столом с семьей или в постели перед сном с вашим партнером. Работайте над тем, чтобы сделать его ежедневным ритуалом. Он будет иметь далеко идущие преимущества, которые позволят удовлетворить потребность в ритме и последовательности. И это помогает нам успокаивать и регулировать в позитивном ключе.
Это происходит так:
Шаг действия
Вы и другие (и) поочередно выражаете три вещи, за которые вы благодарны или благодарны за других. Мне нравится выражать все три, один за другим. Вы можете поэкспериментировать с поворотом или выражать один за раз, и посмотреть, что дает вам более хорошие «вибрации». И есть бонус! Повышение благодарности повышает чувство благополучия как для дающего, так и для получателя.
Хотя простое заявление о признании делает чудеса, вот некоторые рекомендации, чтобы сделать его еще более интимным и влиятельным.
1. Избегайте «приписывать» качества кому-то. Гораздо эффективнее сказать: «Я ценю, когда вы улыбаетесь мне по утрам», чем: «Ты такой щедрый, когда улыбаешься утром». Даже кажущиеся позитивными заявления о другом могут иметь неприятные последствия. Это ограничение и ограничение, и вы действительно принимаете решение (даже если вы считаете это хорошим суждением). Что, если они видят, что они делали, как мужество, потому что в то время они чувствовали себя уязвимыми? Они с меньшей вероятностью чувствуют себя ценными, если вы воздаете им должное за «щедрость», когда они действительно чувствуют себя «храбрыми». Поэтому гораздо лучше говорить о влиянии их поведения на ВАС, чем то, что вы думаете, что они чувствуют или думают.
2. Выражая признательность, выходите за пределы простого признания «вещей», которые они совершают. Скажите им, почему то, что они сделали, было важно для вас. Поэтому, вместо того, чтобы просто сказать: «Я действительно оценил, как вы вынимаете мусор», вы можете добавить: «Спасибо, что вытащили мусор; Мне было все равно, потому что мне не нужно было беспокоиться о том, что мусор переполнен грязными подгузниками ». Или:« Я так ценил, когда вы улыбались мне сегодня утром за завтраком. Я чувствовал себя особенным и наслаждался тем, что вы нашли время, чтобы провести со мной особый момент. Я знаю, что вы были заняты, и я чувствовал себя хорошо, когда вы нашли время, чтобы связаться. «Не каждый комментарий должен быть таким долгим. Вы могли бы также сказать: «Я благодарю вас, что вы затормозили сегодня утром, чтобы улыбнуться мне, хотя вы были в спешке». Это позволяет человеку понять, что вы обращаете внимание на THEM, что происходит в их мире, и которые они сделали. Другим примером может быть: «Я высоко оценил получение вашего текста сегодня; вещи были беспокойными, и текст напомнил мне, что я имею тебя в жизни ».
3. Цените кого-то за их характер. Вы могли бы сказать: «Я чувствовал благодарность, что, несмотря на то, что вы были расстроены мной, вы вздохнули и были спокойны, прежде чем отвечать. Я восхищаюсь тем, что у вас была возможность сделать это ».
Получите идею?
Давать благодарность и признательность каждый день положительно влияет на то, как вы себя чувствуете в своей собственной жизни, – а также позволяет людям понять, что они не воспринимаются как должное.
Ты один? Живите в одиночестве или просто нуждаетесь в дополнительном хите «хорошо себя чувствовать»? Исследователь Гарварда и автор Шон Ахор говорит: «Что-то простое, как записать три вещи, которые вы благодарны за каждый день в течение 21 дня подряд, значительно увеличивает ваш уровень оптимизма, и он держится в течение следующих шести месяцев. Исследования потрясающие ».
Итак, давай, осмелись быть более интимным. Поднимите себя и свои отношения. Это займет всего несколько минут в день, и, по-видимому, простой акт поиска вашего ума за то, за что вы благодарны, оказывает положительное влияние на ваше настроение, наслаждение жизнью и благополучие.
Оставьте мне комментарий и сообщите мне, как это работает для вас.
