Опытное счастье и воспоминание о счастье: имея оба пути

Недавно меня попросили дать короткую беседу в Индийском университете Мичигана осенью 2010 года. Пси Чи – национальный почетный уровень для студентов-психологов. Вот очищенная версия того, что я сказал.

«Я рад присоединиться к вам сегодня, чтобы отметить это заслуженное признание наших студентов, наших друзей и членов нашей семьи. Чем старше я становлюсь, тем больше я вижу ценность в таких формальных признаниях.

Сегодняшние новые члены присоединяются к группе, которая существует уже более 80 лет. Психи Чи была основана в 1929 году в Университете Канзаса. Согласно моим исследованиям, организация изначально называлась Sigma Pi Sigma, но – oops – имя уже было принято почетным физиком. Так, в 1930 году, изменение было сделано Psi Chi, вероятно, лучшее имя, так как это звучит как слово «психология».

Первоначальный членский взнос составлял 1 доллар США, который оставался неизменным с 1929 по 1945 год. Вот почему мы называем их добрыми старыми днями. В настоящее время насчитывается более 500 000 членов – все для жизни – в 1050 главах в США и Канаде. Согласно Википедии, среди членов Пси Ши есть доктор Фил и Хью Хефнер!

• Сила одного
• Семь быстрых советов по снижению тревоги вашего ребенка или подростка
• Установка намерений «всего тела» в качестве подарка вам
• Три стихотворения в память Оди
• Клуб Clean Plate

В настоящее время средний ежегодный класс призывников составляет 20 000 человек, что звучит как много членов, но высоко оценивает, что каждый год 1 000 000 студентов берут вступительную психологию в колледжах и университетах США и Канады.

В предыдущие годы я выступал в других инициативах Пси-Чи, и каждый раз, когда я имел честь, я рисовал работу, которую я делал в то время как психолог, чтобы предложить пищу для размышлений. Оглядываясь назад, мне трудно понять, почему меня когда-либо приглашали, потому что я провел большую часть своей карьеры в качестве исследователя, изучающего депрессию, деморализацию, дистресс и болезни – о, мой.

Все изменилось в 2000 году, хотя, когда меня попросили присоединиться к исследовательской группе, которая приступила к чему-то другому, подход, который мы называем позитивной психологией, который призывает поле изучать те вещи, которые делают жизнь наиболее достойной жизни. Типичные проблемы психологии с целебными ранами заслуживают похвалы и остаются до тех пор, пока есть раны, чтобы исцелить, но есть гораздо больше жизни, чем смягчение проблем и ослабление кого-то из диагностической категории. К сожалению, психология часто мало что могла сказать о остальной жизни, и позитивная психология пытается исправить этот баланс, изучая счастье и удовлетворение, положительные эмоции, состояние потока, сильные стороны характера, таланты, страсти и призвания, а также различные учреждения – друзья, семьи, школы, рабочие места, религии – которые позволяют процветать

• Этикет оставшихся друзей с матерью экс-друга
• Почему ранние воспоминания разрежены и прозаичны?
• Начало: Наука о создании мечты
• Восприятие вина
• Новый препарат для удаления травматической памяти – это не очень хорошая вещь

Для наших целей сегодня я хотел бы опираться на работу в позитивной психологии на счастье. Принстонский психолог Даниэль Канеман сделал важное различие между двумя типами счастья: (i) счастье, поскольку мы переживаем его мгновенно; и (ii) счастье, как мы помним это после факта.

Опытное счастье и помнящее счастье, конечно, связаны – они соотносятся примерно с 50. Но они не идентичны. Канеман использует пример того, кто присутствовал на замечательном концерте. В самом конце концерта музыкант неправильно воспроизвел записку – ужасно. Канеман рассказывает о реакции присутствующего. «Это испортило весь опыт». Фактически, опыт уже произошел, и это было замечательно. То, что было разрушено, было воспоминанием об этом опыте.

Большая часть исследований счастья в позитивной психологии основывается на исследованиях удовлетворенности жизнью и, как результат, изучала воспоминание о счастье. Кажется, что сам Канеманн обладает привилегией пережитого счастья, размышляя над тем, насколько хорошо исследование пережитого счастья относится к пережитому счастью. Конечно, есть асимметрии. Подумайте о воспитании детей. С одной стороны, воспитывать детей – это не забавно – вонючие подгузники, истерики, споры о комендантском часе, карательно высокие платы за обучение и т. Д. Но когда мы вспоминаем о воспитании наших детей, мы говорим, что это была лучшая и приятная вещь, которую мы когда-либо делали. Мы лицемеры? Не за что. Просто счастливое счастье и воспоминание о счастье не всегда выстраиваются в линию.

Как я вижу, оба испытали счастье и вспомнили о счастье. И помните, что они несколько связаны, а не независимы. Мы живем здесь и сейчас, но также и в прошлом (как мы помним) и в будущем (как мы его ожидаем). Действительно, мы основываем большинство наших важных жизненных решений на воспоминании о счастье и ожидании (надежде), что будущее повторит прошлое … как мы его помним.

Итак, как мы можем максимизировать оба типа счастья? Хорошей отправной точкой является собственная пиковая архитектура Канемана. Согласно этой теории, то, что мы больше всего помним о гедонистических переживаниях, это их высокие (или низкие) точки и то, как они заканчиваются. В пределах пределов мы довольно равнодушны к продолжительности гедонистического опыта.

Продолжительность, конечно, важна в пережитом счастье, и чем более плотно упакованы наши переживания со счастливыми моментами (пиками), тем счастливее мы в данный момент.

Планируя что-либо, будь то день, подобный этому, карьера в колледже или целая жизнь, мы хотим, чтобы он был счастлив в данный момент и был счастлив в памяти

Нам нужно вырезать эпизоды нашей жизни (разбить их на части, чтобы мы могли думать о них), иметь ярлыки в каждом куске и хорошо иметь каждый конец. С другой стороны, мы хотим, чтобы наши куски были забиты хорошими моментами, и мы должны их смаковать. Чем больше мы их наслаждаемся, тем больше счастья они производят в момент и после факта в наших воспоминаниях. Вот как это сделать в обоих направлениях.

Позитивные психологи изучали смакуя, и ясно, что существуют эффективные стратегии. Итак, Фред Брайант и Джо Верофф писали о смайлинге и способах его продвижения. Они формулируют пять методов для смазывания:
• Обмен с другими опытом и его последствиями – безусловно, самая важная техника и то, что мы все знаем – если нам повезло, у нас есть кто-то в нашей жизни, который наслаждается нашими удовольствиями
• Создание памяти в виде умственных фотографий или физических сувениров
• Самопомощь – нет ничего постыдного или нескромного в личной гордости
• Ужесточение восприятий – интересно, я думаю, что мы сможем наслаждаться хорошими вещами, если мы их не складываем – например, один день рождения лучше десяти, а медовые месяцы, как обычно организованные – один удивительный опыт за другим, – совершенно странные
• Поглощение – на тот момент, живи в данный момент – не думай о том, что ты не делаешь, или о том, что нужно делать дальше

Поздравляем, сейчас и в будущем. Сегодня, безусловно, это пик, и это только конец этой главы в вашей жизни ».