Тревога – одна из самых больших проблем эмоционального здоровья, с которыми сталкиваются наши дети и подростки. Это может разрушить их чувство собственного достоинства, уменьшить радость и вмешаться, или даже саботировать их, от принятия здоровых рисков в жизни. Быть успокаивающим, квалифицированным и стабильным влиянием, чтобы помочь вашим детям научиться управлять беспокойством, – это ценный пожизненный дар, который вы можете им предоставить.
Вот семь стратегий, которые помогут вашим детям справиться с их беспокойством:
- Внимательно слушайте и наблюдайте за своим подростком. Настоящие панические атаки включают одышку, учащенное сердцебиение, дизинины, сухость во рту, тошноту или диарею, высокий уровень мышечного напряжения и, возможно, иррациональный страх, что он или она умрет. Если ваш ребенок впадает в панику, поощряйте медленные глубокие вдохи, успокаивайте и не осуждайте.
- Будьте терпеливы, настоящие и успокаивающие . Используйте постоянный зрительный контакт, активное прослушивание и теплый прием. Аккуратно призывайте своего ребенка задуматься о позитивных воспоминаниях, личных силах и оценках прошлых достижений
- Слушайте иррациональные мысли (например, «Мое будущее разрушено», «Я никогда не смогу заставить кого-либо любить меня», «Никто никогда не воспринимает меня всерьез», «Я сосать все, что я делаю», «Все в школе идут говорить об этом все время в течение следующих десяти лет ».).
- Помогите ребенку увидеть, что иррациональная самодиагностика вызывает тревогу (или даже менее выраженные формы беспокойства) на картах. Объясните, как, как снежный ком катится вниз по склону, чем больше он или она останавливается на негативных мыслях, тем больше будет увеличиваться снежный ком.
- Тренер вашего ребенка или подростка осознает отсутствие доказательств для иррациональных (бесполезных) мыслей и поможет ему найти доказательства для более рациональных (полезных) мыслей. Так, например, укажите, как ученик не является полным провалом или полным проигравшим или совершенно непопулярным. Вернитесь назад во времени и укажите время, когда проблема не существовала и когда текущая проблема не существует. Найти такие исключения из правила очень полезно.
- Укажите, как «Что самое худшее, что может случиться?» Является более полезным вопросом, чем «Что, если?» Объясните, как часто возникают проблемы с «Что если» и что эти беспокойства часто могут быть раздавлены, когда реально случайный сценарий вряд ли произойдет. Даже если произойдет худший сценарий, это может расстраивать, но не конец света.
Для постоянных и более серьезных проблем беспокойства обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Д-р Джеффри Бернштейн – психолог, личный и исполнительный тренер и тренер по мотивации в большем районе Филадельфии. Он был на сегодняшнем шоу, радио, и написал четыре популярные книги, в том числе 10 дней для менее девиантного ребенка. и 10 дней для менее отвлеченного ребенка. Вы также можете следить за ним в твиттере.
