Научная литература заполнена исследованиями, которые подтверждают множество преимуществ, которые мы получаем от занятий. Все, от создания крепких костей до повышения иммунитета и даже улучшения вашего настроения, может быть достигнуто только благодаря физическому воздействию. Давайте посмотрим правде в глаза, когда дело доходит до здоровья, упражнения – это самое близкое к волшебной пуле, которую мы имеем! Тем не менее, трюк для многих из нас – это найти способы придерживаться этого. Мать-природа обеспечивает решение.
В обзоре литературы 2011 года, опубликованном исследователями из Университета Эксетера в Соединенном Королевстве, было показано, что люди, которые тренировались в «естественной окружающей среде», сообщили о намерении повторить эту деятельность. Исследователи также обнаружили, что по сравнению с тренировками в помещении наружные тренажеры говорили, что они чувствуют себя более оживленными, позитивными и энергичными и чувствуют меньше напряжения, депрессии и гнева. Неудивительно, что они хотели повторить поведение! Опубликованное в 2009 году исследование показало, что наружные тренажеры чувствовали себя более восстановленными и что «восстановительное качество предсказывало частоту физических упражнений …» Чем более восстановлены ощущения от упражнений, тем чаще они осуществлялись.
Быть физически активным на открытом воздухе теперь называют «зелеными упражнениями». Как выясняется, дети также могут получить большую пользу от зеленых упражнений. Исследование 2011 года показало, что у детей с синдромом дефицита внимания было меньше симптомов после того, как они проводили время на открытом воздухе. В 2008 году Американский журнал профилактической медицины опубликовал отчет о том, что количество «зеленого пространства» в районе ребенка повлияло на индекс массы тела (ИМТ). Если мы хотим уменьшить детское ожирение, которое растет с поразительной скоростью, нам нужно поощрять более зеленые упражнения. Еще одно исследование 2008 года показало, что дети, которые провели больше времени на открытом воздухе, имели на 27-44 процент меньше шансов быть избыточным весом, чем дети, которые большую часть времени проводили в закрытом помещении.
Для некоторых людей не всегда возможно проводить время на открытом воздухе. Некоторые предварительные исследования показывают, что даже поощряющий характер в помещениях может помочь. Например, одно исследование показало, что у пациентов, у которых была листва (а именно растения) в больничной палате, было значительно ниже артериальное давление, более низкое восприятие боли, снижение беспокойства, стресса и усталости (http://www.naturalmedicinejournal.com/article_content.asp ? статья = 140). В комментарии в журнале Natural Medicine Уильям Бенда, доктор медицины, размышлял над этим письмом: «Настоящая красота этого исследования заключается в его простоте и элегантности, отражающей саму природу».
Но как насчет того, чтобы просто смотреть на фотографии природы, пока мы тренируемся. Не было бы здорово, если бы это все, что мы должны были сделать! В опубликованном в 2005 году исследовании рандомизированные взрослые на беговых дорожках для просмотра одной из четырех картин во время разработки:
1. Приятная сельская местность
2. Приятная урбанистическая обстановка
3. Неприятная сельская местность
4. Неприятная урбанизация.
Исследователи измерили кровяное давление, настроение и чувство собственного достоинства. Мало того, что картина приятной сельской местности уменьшает артериальное давление, было также положительное влияние на настроение тренажеров.
Осень – любимое время года, чтобы выйти на улицу. Однако в некоторых регионах он также может сигнализировать о надвигающейся тенденции «спячки». В этом году найти способы упреждающего предотвращения менталитета черного медведя. Найдите способы выйти на улицу.
Преимущества выхода на улицу нельзя переоценить. И если вы хотите добавить еще больше энергии для своего природного опыта, тренируйтесь на открытом воздухе. Каждая клетка в вашем теле будет благодарить вас, вознаграждая вас потоком пользы для здоровья, включая больше энергии и лучшего настроения. Вы будете хотеть иметь это чувство снова и снова, и вы будете подключены. Эта Мать-Природа – это один умный печенье!
