Наслаждайтесь более счастливыми мозговыми химическими веществами этим летом
1. Избегайте негативных сравнений, чтобы получать больше серотонина.
Summertime соблазняет вас сравнить ваше тело с другими и сосредоточиться на ваших недостатках. Это помогает понять, что социальное сравнение является естественным импульсом млекопитающих. Млекопитающие избегают конфликтов, сравнивая себя с другими и откладывая на более сильных людей. Мы унаследовали мозг, который ищет безопасности, просматривая сигналы того, кто находится в положении силы. Когда это вы, ваш мозг млекопитающих выпускает серотонин, и он чувствует себя хорошо. Но слишком часто это не вы, потому что ваш мозг млекопитающих умеет замечать сильные стороны других. Когда вы понимаете первичное происхождение вашего стремления к сопоставлению, оно помогает вам справляться с собой. Вы можете переделать свой мозг, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на ваших слабостях. Это сложнее, чем вы ожидаете, увы, потому что ваш мозг эволюционировал, чтобы избежать конфликта с более сильными людьми.
2. Избегайте ленивых дней, чтобы получить больше эндорфина.
Вы можете долго ждать ленивых дней на солнце, чтобы обнаружить, что после этого вы не чувствуете себя так здорово. Ваше тело предназначено для движения. Плавание – одно из лучших упражнений. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть хорошо или количественно определить вашу работу. Просто вращение вокруг воды стимулирует эндорфин, потому что он активирует мышцы, которые вы обычно не используете. Смех стимулирует эндорфин по той же причине, поэтому волейбол настолько привлекателен.
3. Избегайте «конца лета», чтобы наслаждаться большим количеством дофамина.
Предвидя что-то хорошее, высвобождается большое чувство допамина. Благодаря дофамину летние планы кажутся захватывающими. Но вы можете оказаться в состоянии спада, когда волнение закончилось, поэтому полезно спланировать что-то полезное для начала осени. Сделайте это чем-то другим, чем ваш летний проект, потому что наш мозг сохраняет свой дофамин для новых наград. То же самое, что вы делаете, не помогает вам чувствовать себя хорошо, но шаги в новом направлении заставляют ваш допамин течь.
4. Избегайте фокусировки «броска», чтобы получать больше окситоцина.
Летний бросок чувствует себя хорошо, потому что ваш окситоцин всплески, но в итоге вы чувствуете себя плохо, когда волна закончилась. Вы можете наслаждаться постоянным потоком окситоцина вместо пиков и долин, когда вы знаете, как работает этот химикат. Окситоцин стимулируется социальным доверием. Доверие и прикосновение идут вместе в состоянии природы, потому что любой твари, достаточно близко, чтобы коснуться вас, достаточно близко, чтобы причинить вам боль. Каждый раз, когда вам нравится взаимное доверие, нейроны соединяются, что помогает включить ваш окситоцин в аналогичных будущих обстоятельствах. Поэтому сосредоточьтесь на укреплении доверия и мозге млекопитающих, чтобы наградить вас приятным чувством.
Пусть светит солнце.
Нам нужно солнце для производства витамина D, и нам нужен витамин D для производства всех счастливых химических веществ. Наши глаза тоже нуждаются в солнце, потому что они являются датчиком, который сообщает остальной части вашего тела, сколько солнца он получает. Поэтому защищайте себя от солнца по мере необходимости, но не прячьте под скалой.
Моя книга « Привычки счастливого мозга»: переделайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, допамина, окситоцина и эндорфина, объясняет, как вы можете подключить себя к более счастливым химикатам.
–
Эта статья первоначально появилась на www.womenworking.com .
