Борьба с психологической травмой массовой стрельбы

Источник: Элиза Рива / Pixabay

Сегодня утром мы проснулись к разрушительным известиям о худшем массовом расстреле в истории США. Одинокий боевик открыл огонь с верхнего этажа отеля Mandalay Bay, убив не менее 58 человек и ранив сотни других. В новостях транслируются захваченные люди, покидающие сцену, покрытую кровью и в состоянии шока. Все наши сердца отправляются к прямым жертвам и их семьям, а также к тем, чья жизнь угрожает. Им придется справляться с долгосрочными психологическими последствиями террора и шока. Наследие травмы, созданное этим событием, имеет широкую рябь. Даже наблюдать за происходящим на телевидении или слышать об этом может вывести нас из очевидной нормальности нашей жизни – разрушая наши предположения о том, чтобы жить в безопасном мире.

Мы предполагаем, что мир безопасен и предсказуем

Согласно психологической теории (Janoff-Bulman 2002), травмы создают долговременное беспокойство не только благодаря нейробиологическим последствиям для жизни, но и потому, что они разрушают наши предположения о мире. В частности, они бросают вызов предположениям, что:

• Мир безопасен и предсказуем
• Мир справедлив и значим; хорошие люди испытывают хорошие результаты
• Мир доброжелателен; люди по своей природе хороши

Эти предположения не обязательно верны, но они могут быть психологически здоровыми и адаптивными. Предположение о безопасности защищает нас от жизни со страхом случайного насилия и смерти, поэтому мы можем продолжать свою жизнь, выполнять свою работу, встречаться, жениться. воспитывать семьи, заботиться о наших близких, внедрять инновации и создавать новые предприятия. Предположение о предсказуемости помогает нам чувствовать себя защищенными, принимая разумные и разумные решения, ответственные и не несущие ненужных рисков. Предположение о справедливом мире помогает нам чувствовать себя защищенным, будучи хорошим человеком; верить, что вознаграждение за правильное дело – это безопасность и шанс построить счастливую и успешную жизнь. Предположение о доброжелательности помогает нам видеть лучшее в других людях, поэтому у нас достаточно доверия, чтобы строить новые отношения, прощать других и функционировать в обществе, где мы зависим от других в бизнесе или в задачах повседневной жизни.

Травмы разрушают наши предположения о мире

Травма, подобная массовой стрельбе в Вегасе, ставит под сомнение все эти предположения, заставляя нас чувствовать, что мы стоим на шаткой почве. Мы можем обратиться к религии, чтобы восстановить нашу веру в высшую справедливость и доброту во вселенной. Мы могли бы попытаться подумать о том, как отличить себя от жертв, чтобы мы могли чувствовать себя в безопасности (например, «я бы не пошел по темному переулку»). Это может привести к ненужной вине жертвы и отсутствию эмпатии. В случае стрельбы в Лас-Вегасе это даже не возможно. Ничто изначально не рискованно или неразумно в отношении участия в музыкальном фестивале или в семье для отдыха в Лас-Вегасе.

• 2015 Лучший и худший секс-список
• Весна очищает ваше пространство, ваши вещи и вашу жизнь
• Глупость и Homo Sapiens, часть 2
• Прослушивание – Возьмите его, не принимайте его
• Munchausen от Proxy или Con Artist Mom?

Что ты можешь сделать:

Итак, как мы имеем дело с тем, что мир небезопасен, что есть травмированные, отчаянные, злые, злонамеренные или психотические люди, которые могут создавать разрушения и хаос? Нет идеального ответа, но приведенные ниже стратегии помогут вам вернуться к нормальной жизни:

Признать свои чувства по поводу события

Не пытайтесь просто засунуть свои чувства, потому что это просто не работает долговременно. Потратьте некоторое время, чтобы связаться со своим гневом, страхом или печалью. Почувствуйте это в своем теле и поймите, что это нормальные реакции на травму – даже один из них подвергся нападению.

• 14 Признаки психологической и эмоциональной манипуляции
• Почему я все еще не люблю события разнообразия
• Медленный ролл, «Фарма Бро»
• Что вы злитесь? (Часть 2)
• Что общего у Дональда Трампа и О. Дж. Симпсона?

Практика радикального принятия

Признайте, что мир не полностью безопасен и что у вас нет полного контроля над тем, что с вами происходит, но принимайте решение не позволять этому подорвать вас. Это нормально, чтобы разделить и преднамеренно сосредоточить свое внимание на своей собственной жизни и что для вас наиболее важно сделать сегодня. Не нужно чувствовать себя виноватым. Ты не сделал ничего плохого.

Не переоценивайте личную опасность

Когда происходят массовые стрельбы, ужас события заставляет нас переоценить вероятность такого рода событий, происходящих с нами. В действительности, есть миллионы людей, которые ходят на концерты или посещают Вегас, не испытывая при этом вреда. Попытайтесь выбраться из ответа на «битву или полет» и сделайте шаг назад, чтобы вы могли логически оценить вероятность личной опасности.

Сделайте что-нибудь активное, чтобы справиться

Принимая меры, чтобы успокоить ваши чувства, выразить свой гнев или обратиться к жертвам, может быть очень полезно. Поговорите с другими людьми, пожертвуйте деньги или запишите свои мысли и чувства. Подумайте о том, чтобы волонтерствовать по такой причине, как прекращение жестокого обращения с детьми, что часто является причиной насилия со стороны взрослых. Пропаганда для лучшей профилактики и лечения психического здоровья и наркомании.

Постарайтесь жить полноценной жизнью, несмотря на социальную травму

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в мире и в том, что делает вашу жизнь значимой. Вы не можете остановить все плохие вещи в мире, но вы можете жить своими ценностями, выступать против несправедливости и быть позитивным влиянием в своей семье и сообществе.

Лучший ответ на массовые стрельбы и другие травмы – признать и выразить боль, поделиться ею с другими, предпринять шаги, чтобы успокоить и успокоить себя, а затем предпринять действия для создания позитивной здоровой жизни и способствовать созданию лучшего мира, несмотря на то, что вызовы.