Праздничные ожидания и стресс

Источник: bigstock.com

Праздничный сезон – это радостное время для многих людей, но также время, которое приносит огромное количество стресса для некоторых, особенно тех, у кого есть депрессия. Стресс – это эмоционально и физически тревожное состояние, которое может возникнуть в ответ на определенные жизненные события. В этом случае он включает в себя изменения в повседневной жизни и перегрузку обязанностей, характерных для праздников.

Праздничный стресс начинается с списка «должен», который обязательно вызовет у кого-либо проблемы. Я «должен» сделать это или пойти на эту функцию или получить этот подарок. Я «должен» подготовить праздничный праздник для своей семьи или сделать такой подарок, как Марта Стюарт! Остерегайтесь слова «должен». У всех нас есть желание угодить другим, сделав праздничную карточку идеальной, но это не реальность. Вы, возможно, склонны к перегрузке обязанностей, а затем чувствуете себя виноватыми, если не можете выполнить этот самоналоженный стандарт. Или, когда вы находитесь в депрессии, вы можете не чувствовать себя частью этого и чувствовать себя виноватым позже, чтобы игнорировать своих близких. Когда ваше настроение и энергетические уровни снижаются, часто трудно собрать усилия, чтобы участвовать в мероприятиях сезона, тем более, что вы, возможно, не заинтересованы в этом. Это часть болезни. Но в то же время вы можете почувствовать давление на участие, будь то внутри или из членов семьи. Давление на радостное настроение вокруг других. Давление на приготовление изысканной праздничной еды для вашей семьи. Давление на участие во многих праздничных мероприятиях на работе / в школе или с друзьями или членами семьи. Сделайте то, что вы можете реально сделать в этом году. Сделайте шаг назад и научитесь говорить «нет» в случае необходимости в течение этого времени, чтобы не переусердствовать.

Ожидания сложны. В праздничное время они часто появляются как искусственный набор стандартов, которые вы навязываете себе, основываясь на некотором недостижимом идеале в журнале, на телевидении или на том, что, как говорили, ваша прабабушка. Попытка достичь этих нереалистичных ожиданий принесет вам только разочарование и стресс, а не удовольствие. Вместо этого подумайте о том, где вы находитесь с вашей депрессией, и что вы можете реально сделать сейчас для себя и своей семьи. Настройте небольшие цели для своего курортного сезона, которые достижимы. Разбейте каждый на маленькие шаги. Держите все это очень просто, и вам и другим понравится больше.

Другим источником стресса является расстройство в повседневной жизни, которое происходит при посещении связанных с праздником социальных функций, совершении покупок в переполненных торговых центрах или приготовлении праздничных блюд и подарков для близких. Это может занять довольно много времени и быть более тревожным, чем вы понимаете. Когда вы страдаете от депрессии или биполярной депрессии, заниматься такими ежедневными изменениями может быть намного сложнее. Считается, что небольшие изменения в повседневной рутине бросают вызов способности организма поддерживать стабильность и что у тех, у кого расстройства настроения, сложнее адаптироваться к этим изменениям в рутине.

• Люди решают, что делать?
• Что такое «Crazier»?
• Как чудесная женщина и не феминистский фильм супергероев
• Взгляд «виновной собаки» и другие заимствованные сигналы
• Вы вознаграждаете себя в путях, которые вы позже пожалеете?

Третий источник стресса объединяется с далекими членами семьи или старыми друзьями, с которыми у вас может быть совсем мало общего. Вы можете чувствовать это как обязательство, а не радость сезона, и можете опасаться ожидаемого неприятного взаимодействия, но делать это ради «семьи». Когда вы находитесь в депрессии, вы можете вместо этого вежливо отказаться от этих функций. Если это невозможно, попробуйте ограничить свое время с ними.

Таким образом, когда праздничный стресс приходит в любом случае – теперь, что вы делаете? Есть способы, которыми вы можете управлять им и уменьшать эффект стрессовых событий. Они называются методами преодоления. Во-первых, постарайтесь ограничить свое воздействие любой стрессовой деятельностью, событием или человеком (лицами). Ведите регулярный график ежедневных занятий, включая диету / питание, сон, физические упражнения и самообслуживание. Наслаждайтесь праздничной пищей, но не переедайте и не пить и не пожалеете позже. Постарайтесь определить приоритеты своих обязанностей и действий и не перепланируйте, если это возможно. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги. Храните календарь и составляйте списки того, что вам нужно делать. Используйте стратегии решения проблем. Позаботьтесь о себе и регулярно расслабляйтесь и успокаивайте себя. Используйте юмор, чтобы отвлечь свой ум – смешная книга или фильм часто творят чудеса в это время. Попробуйте медитацию внимательности, чтобы сосредоточиться на момент. Все это объяснено в моей книге «Управление депрессией»: что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Будь здоров!

• Кто убил JonBenet? Часть 2: Примечание выкупа
• Нарушение эффекта Bystander в спортивных сотрясениях
• Действительно ли я это эгоизм, или это просто анорексия?
• Вино Моногамия? Не так быстро.
• Психология кураторского шкафа

Версия этой статьи была ранее размещена на моем сайте www.susannoonanmd.com.