Как выглядит гневный человек? Кричать? Бросать вещи? Шумные двери? Это все симптомы гневного демпинга, то, что мы исследовали в прошлом месяце, в чем вы сердитесь? (Часть 1).
Однако есть еще один тип гнева, которого трудно заметить, но он чувствует себя так же сильно, как человек, испытывающий это. Это называется гнев владельца / супрессора.
Посмотрите на следующие утверждения и отметьте те, которые звучат, как вы, когда вы сердитесь:
Я похоронен в своей работе
Я переедал
Я увлекаюсь телепередачами или фильмами
Я играю на компьютере часами
Я ухожу от других и надуваю
Я чрезмерно упражняюсь
Я делаю покупки чрезмерно
Я взорвал музыку
Я критикую себя или чувствую себя виноватым
Я становлюсь пассивным в преследовании своих целей
Я сильно пить или употреблять наркотики
Я унываю
Если вы видите себя в этих заявлениях, вы, скорее всего, гнева с владельцем.
Вышеупомянутые методы избегания, способы для вас выйти из зоны в краткосрочной перспективе, и чувствовать себя лучше быстро, а не обращаться к вашему гневу и справиться с ним. Возможно, вас привлекли к убеждению, что гнев является разрушительным и его следует избегать любой ценой, поэтому вы не знаете, как выразить свой гнев напрямую.
Так же, как есть два основных стиля гнева, самосвал и держатель, есть пять типов держателей. Какой ты сердитый?
1. Отряд от гнева
Вы можете быть отрезаны от своего гнева, что вы даже не осознаете его существования. Вы, вероятно, очень искусны в отклонении гнева (и, возможно, других эмоций тоже). Вы не понимаете, когда кто-то причинил вам боль или разозлил вас. Вместо этого вы ходите по жизни, как будто вы в трансе.
2. Гнев, признанный, но не выраженный напрямую
Вы осознаете свой гнев, и вы чувствуете, как он строится внутри вас, но вы пытаетесь его скрыть. Когда вы злитесь, вы выходите из ситуации психически или физически. Возможно, вы включите телевизор или выйдете из дома, чтобы провести долгую, сердитую прогулку, потому что вы боитесь, что произойдет, если вы выразите себя. Вы также можете быть пойманы в желании быть хорошими и хорошо выглядеть во все времена, поэтому вы подавляете свой гнев, пока он не выйдет из вас в форме пассивной агрессивности.
3. Поддержание тревоги для гнева
В нашей культуре гораздо более приемлемо проявлять беспокойство, чем гнев. Если вы чувствуете, что беспокойство – это нормальная эмоция, но гнев – нет, вы позволите беспокойству заменить ваши гневные чувства. Но ваше беспокойство – это просто защита от владения до вашей ярости. Ваша ярость превратилась в нервозность, гоночные мысли, постоянное движение или чрезмерное беспокойство. В следующий раз, когда вы почувствуете себя очень озабоченными, помните, что некоторое время сидите со своими чувствами и смотрите, поднимается ли гнев.
4. Отвергая гнев и назначая его кому-то другому
Отвращенный гнев иногда называют параноидальным гневом. Если вы отрекаетесь от своего гнева, вы, вероятно, не узнаете, когда вы злитесь и вместо этого проецируете свои чувства и интерпретируете их как идущие от вас от других людей. Вы можете оказаться бессознательно, провоцируя гнев на человека или людей, которых вы злитесь. Затем, чувствуя себя уязвимым для атаки, вы используете гнев, чтобы дать себе мощный импульс, который, по вашему мнению, вам нужно защитить.
5. Повторное наложение гнев на хроническую картину жертвы
Если мысль о том, что вы рискуете потерять свои отношения, выражая гнев, является ужасающей, вы, скорее всего, наполните свой гнев. Либо вы принимаете вину за поведение другого, фигурируете, что вы не заслуживаете лучшего, или придумываете оправдания своим жертвам. Вы превращаете весь свой гнев в себя. Делая это, вы даете людям разрешение плохо обращаться с вами и сваливать на вас свой гнев. Если вы научитесь изучать и выражать свой гнев, вы сможете постоять за себя.
Как вы можете видеть, есть много способов, которыми вы можете утаивать или подавлять свой гнев, а не требовать его. Подобные стратегии могут оплачивать высокую цену. Если вы попытаетесь избежать своего гнева, у вас могут возникнуть другие серьезные проблемы: депрессия, беспокойство, пассивность, плохое здоровье и многие другие ограничения вашей радости и живости.
Результат может быть столь же разрушительным для вашей жизни и отношений, как сброс вашего гнева. Чтобы получить важное сообщение, которое гнев пытается доставить, вы должны избегать своих старых, нездоровых привычек избегания и позволить вашему внутреннему общению прийти.
Чтобы прочитать часть 1 нажмите здесь
Для получения более подробной информации о моем 5-шаговом подходе к выпуску гнева, купите мою книгу Mindful Anger здесь
