7 способов успокоить ваши опасения

Источник: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Беспокойство не обязательно плохо. Иногда это приводит к продуктивному поведению. Студент, который беспокоится о своих классах, может быть мотивирован, чтобы усердно учиться. Человек, который беспокоится о своем здоровье, может часто проявлять себя.

Однако чрезмерное беспокойство может привести к серьезным проблемам. Беспокойство о презентации, которую вы собираетесь дать на следующей неделе, может затруднить концентрацию. Постоянное беспокойство по поводу проблемы со здоровьем может помешать вашему сну, что еще больше осложнит ваше самочувствие.

Если ваше беспокойство достигает максимума, вот семь стратегий, которые могут помочь быстро успокоить беспокойство:

1. Признать свой страх

• Поведенческая зависимость в ОКР
• Йога может помочь с бессонницей
• 5 Написание советов для прорыва проволочек
• Когда я потерпел неудачу, я тоже преуспел
• Международная конференция по ОКР: акцент на сострадание

Рассказывая себе: «Не думай об этом», скорее всего, будет иметь неприятные последствия. Популярный «эксперимент с белым медведем» в 1987 году подчеркнул, что парадоксальный эффект: когда участникам было предложено избегать думать о белых медведях, они сообщили о появлении в их воображении увеличенных изображений белых медведей. Попытка подавить тревожные мысли может добавить к вашему бедствию. Примите, что вы чувствуете беспокойство, и ваши навязчивые мысли могут фактически ослабевать.

2. Переосмысление нереалистичных мыслей

Тревожные чувства могут привести к катастрофическим предсказаниям. Представляя, что один плохой класс испортит ваше будущее, или что одна небольшая ошибка заставит вас стать бездомными и обездоленными, будет подогревать тревожные чувства.

• Две минуты до Вапнера
• Первые воспоминания
• Как «Склеивающее зелье» окситоцин может вылечить нервную анорексию
• Военная и управленческая несостоятельность
• Это другой вид управления временем

Замените преувеличенные негативные мысли более реалистичными утверждениями: когда вы думаете что-то вроде: «Я собираюсь наткнуться на мои слова и выглядеть идиотом», напомните себе: «Мне стоит пообщаться. Если я испортил, это не будет большой проблемой ».

3. Принять участие в решении проблем

Отделите вещи, которые вы можете контролировать, от вещей, которые вы не можете. Затем сосредоточьте свои усилия на решении проблем, которые вы контролируете.

Если вы беспокоитесь, что на непрофессиональном собеседовании вы будете выглядеть непрофессионально, примите меры, чтобы подготовить все возможное. Если вас беспокоит ваш долг, работайте над бюджетом. По возможности превращайте тревожные мысли в продуктивное поведение.

4. Успокойте свое тело

Чувства тревоги могут привести к нежелательным физическим симптомам – увеличение сердечного ритма, сухость во рту, потные ладони или расстройство желудка. У вас могут быть проблемы со сном или с трудом сидеть. Эти физические симптомы могут кормить тревожные чувства и расстраивать мысли, что сделает ваше беспокойство еще хуже.

Примите меры, чтобы успокоить свое тело. Идите на пробежку, занимайтесь йогой, занимайтесь глубоким дыханием или выполняйте расслабляющие навыки. Успокойление вашего тела может стать ключом к успокоению вашего ума.

5. Практическая осознанность

Перестаньте беспокоиться о чем-то, что ты сказал вчера, или беспокоиться о чем-то, что ты собираешься сделать завтра, оставаясь в настоящем. Практикуйте навыки осознанности и полностью настроитесь на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас . Быть внимательными, успокаивать тревожные мысли и уменьшать реакцию стресса на ваше тело.

6. Установите время для беспокойства

Ожидаете ли вы результатов теста у врача или не можете перестать беспокоиться о своем финансовом будущем, создайте определенное время, чтобы волноваться. В исследовании 2011 года, опубликованном в « Психотерапии и психосоматике», было установлено, что откладывание времени на беспокойство на самом деле уменьшает навязчивые мысли в течение дня.

Запланируйте 30-минутный временной интервал, чтобы волноваться. Когда тревожные мысли вступают в ваш мозг в другое время, напомните себе: «Сейчас не время об этом беспокоиться». Когда вы достигнете запланированного времени, чтобы волноваться, продолжайте и волнуйтесь – пока время не закончится. Это может помочь сдержать ваше беспокойство в течение определенного периода времени и предотвратить непростые мысли от потребления вашего дня.

7. Сделайте что-то другое

Когда вы изо всех сил пытаетесь отвлечься от своих забот, и вы не можете принять меры для решения проблемы, поднять свое тело и двигаться: Идите на прогулку, вязайте шарф, очистите шкаф – сделайте все, что нужно, чтобы оставаться занятым , Устранение ваших проблем в течение нескольких минут может снизить стресс и дать вашему разуму столь необходимый перерыв.

Когда вы страдаете от беспокойства, и вы не можете заниматься физической активностью, например, когда вы застряли в скучной встрече или когда вы пытаетесь заснуть ночью, дайте своему уму работу. Начните с 100 и пересчитайте назад на 7 или попробуйте перечислить состояния в алфавитном порядке – что-то, что требует достаточной концентрации, чтобы у вас не хватило сил, чтобы беспокоиться.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Борьба с тревожными мыслями не означает, что вы слабы. На самом деле люди с невероятной умственной силой испытывают неуверенность в себе, страх и беспокойство, как и все остальные.

Если вы боретесь с тревогой или депрессией, или чувствуете себя психически здоровыми, вы всегда можете предпринять шаги, чтобы построить свои умственные мышцы.

Какие плохие привычки удерживают вас в жизни? Узнайте, как прекратить делать 13 вещей. Ментально сильные люди. Не делайте этого, вы можете двигаться вперед и достигать наибольшего потенциала.

Хотите узнать больше о том, как построить умственную силу? Ознакомьтесь с моей новой умственной силой eCourse: Освоение 3 основных факторов.