Основные вызовы для выращивания здорового гнева

В течение нескольких десятилетий я предоставлял клинические услуги людям, которые стремятся преодолеть деструктивный гнев. Многие искали мою помощь самостоятельно – после эпизода возбуждения гнева, которое достигало высшей точки в тревоге, вине или стыде, достаточных для инициирования изменений. Другие пришли ко мне под давлением требований значительного другого, работодателя или мандата суда.

Те, кто самонадеянны, осознали и осознали влияние деструктивного гнева на их отношения, работу или карьеру, свое здоровье или общее качество своей жизни. Они искренне ищут стратегии по снижению их уязвимости и реактивности к гнев.

Многие из этих людей сообщают о прошлых усилиях, которые они сделали, за которыми последуют неудачные попытки управлять своим гневом. Хотя они могут быть сильно мотивированы на изменение, многие из них сбиты с толку конкурирующими мотивами, которые могут подорвать их усилия для этого.

Так было с Бреттом, тридцатидвухлетним, который искал мои услуги после ряда споров со своей девушкой, Дженнифер. Они встречались почти два года. Хотя на ранних этапах их отношений было немного конфликтов, в прошлом году напряженность возросла, вскоре после того, как Дженнифер переехала к Бретту. Их конфликты были сосредоточены на том, сколько времени они хотели провести вместе, дружеские отношения с другими и повседневные дела, необходимые для поддержания их дома. Их обсуждения вскоре перешли к аргументам, когда Бретт поднял голос и начал ругаться.

• Напрасно справляйтесь с праздничным стрессом
• Стресс и беспокойство
• Поиск общего языка для депрессии
• Шесть эфирных масел ароматерапии для снятия стресса и сна
• Понимание OCD

Бретт сообщил, что его гнев был ответственен за конец двух прошлых отношений. И хотя он уже думал о том, чтобы обратиться за советом к своему гневу, он все время говорил себе, что может контролировать это.

Бретт проявил себя искренне в своих попытках измениться. Первоначально он был открыт, чтобы размышлять о своей истории и факторах, которые, возможно, способствовали его склонности к гневу. После нескольких сеансов он сообщил, что делает гораздо лучше. Когда он спросил, что ему помогло, Бретт сказал: «Я не уверен. Я просто думаю, что узнаю, насколько напряжен мой организм раньше, чем раньше. Я просто говорю, чтобы я остановился.

Я предположил, что это было хорошее начало, и было бы в его пользу более часто практиковать стратегии, которые мы обсуждали, включая завершение журнала гнева для каждого эпизода возбуждения гнева. За этим последовали его заявленные намерения сделать это. Однако он вернулся на следующую сессию, застенчиво сообщив, что он просто не выполнил свои намерения. Я сказал Бретту, что принято иметь смешанные чувства по поводу участия в этих мероприятиях.

• Дети, собаки и сила безусловной любви
• Ментальные ритуалы в обсессивно-компульсивном расстройстве
• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых
• Гипноз для бесплодия
• Почему люди Держите их верованиям Так Упорно?

Затем я предложил ему лучше понять, что может помешать такой практике. В частности, я призвал его определить его внутренний диалог, который либо поддерживал, либо подрывал его практику. Сначала это было непросто. Это заняло несколько сессий, но вскоре он узнал, как ему стыдно, что он от гнева. Будучи подростком, он поклялся, что не будет сердиться, как его отец. И, несмотря на это обещание, он обнаружил, что проявляет такое же поведение.

Участие в мероприятиях по развитию здорового гнева часто приводит к возбуждению мыслей и чувств, которые могут препятствовать такому прогрессу. В случае Бретта процесс более полного изучения его гнева привел к возбуждению стыда за это.

Я напомнил Бретту, что стремление к гневу служит цели. По сути, такой гнев может стать «эмоциональной броней», формой защиты и отвлечения от осознанного переживания воспринимаемой угрозы, а также внутренней боли, связанной с таким гневом. Понятно, что, хотя он может желать перемен, он может противостоять мыслям и чувствам, которые отражают некоторые основные страдания.

Обязательство развивать здоровый гнев требует признания и преодоления тех проблем, которые подрывают его. Ниже приведены некоторые из этих серьезных проблем.

1. Ожидание того, что это должно быть легко: наше общество подчеркивает быстрое решение при внесении изменений. Мы ищем звуковой укус, один или два ответа на привычку, основанную на многолетней практике. Однако изменение привычки гнева – как наши мысли, чувства и физические ощущения взаимодействуют – требует времени, терпения и приверженности.

2. Гнев относительно работы, которую он требует изменить: слишком часто те, кто испытывают проблемы с гневом, сердятся относительно усилий, которые необходимо предпринять для изменения. Они могут даже обижаться на то, что другие не испытывают таких же трудностей или не испытали ран, которые способствовали их гневу.

3. Тот факт, что гнев работает в краткосрочной перспективе: гнев может быть эффективным как отвлечение от внутренней боли и угрожающих чувств. Его также можно использовать для получения контроля, провоцируя страх и беспокойство в других. В конечном счете, однако, те, кто подвергается такому гневу, часто уходят, оставляя тех, кто быстро гнев еще более изолирован.

4. Дискомфорт с отражением: Одиночество и размышление необходимы для понимания самих себя и более внимательного к тому, как мы вносим свой собственный гнев. К сожалению, многие люди крайне неудобны с обоими. Наше стремление нашей культуры к социальному, дискомфорту в наших чувствах и мыслях и чувство собственного достоинства – всего лишь несколько факторов, которые способствуют этому дискомфорту.

5. Думая, что вы должны изменить свои привычки к гневу, это не то же самое, что чувство, что вы должны изменить свои привычки: Чувства могут быть сильными и трудными для сопротивления. Годы практики во избежание чувств или взгляды на корни нашего гнева могут конкурировать с пониманием того, что в интересах добиться изменений. Итак, хотя наш разумный мозг стремится к изменениям, наш эмоциональный мозг может бороться с ним.

6. Знакомство с тем, кем вы считаете себя: многие из нас считают, что мы «кто мы» и что мы не можем или не должны меняться. В конце концов, мы справляемся с гневом определенным образом на протяжении многих лет.

Реальность такова, что мы являемся гибкими и очень зависимыми от множества привычек, которые мы развивали на протяжении многих лет. Таким образом, как только мы выучили наш знакомый подход, мы можем развивать новые и более конструктивные способы, если мы обязуемся сделать это.

7. Напряженность часто сопровождает изучение новых навыков: это имеет смысл. Испытывая любой новый навык, будь то изучение инструмента или новые способы справиться с гневом, мы неизменно испытываем неуверенность в себе, некоторые чувства неадекватности, нетерпения и неловкости. Покорение новых навыков требует усиления терпимости к разочарованию. Такие моменты призывают к самосознанию и осознанию того, что ошибки являются частью жизни. В такие моменты мы должны помнить о нереалистичных ожиданиях того, что это должно быть легко или что изучение таких навыков не должно требовать практики.

8. Физический прилив гнева может быть полезным: гнев предполагает увеличение уровней кортизола, гормона, который помогает нам реагировать на стресс. Это может на мгновение дать нам положительный физический пик, который стирает любые сомнения в себе и заставляет нас чувствовать себя живыми и энергичными. К сожалению, этот спешка может препятствовать нашей способности к здравому суждению. Осознание этого спешки, а не реагирование на него, является важным компонентом здорового гнева. Он призывает сосредоточиться на том, что в наших интересах в долгосрочной перспективе.

9. Оставшийся гнев помогает нам избежать ответственности: я работал с сотнями людей, которые подвергались гневу по отношению к родителям, братьям и сестрам, работодателям, партнерам, exes и другим, которые, как они полагали, несут ответственность за их страдания. Они часто испытывали такое недовольство задолго до того, как эти люди были вне их жизни.

В некотором смысле удерживание отражает определенную степень зависимости. Напротив, отказ от гнева предполагает траур и скорбь о потере того, что могло бы быть. Это связано с осознанием того, что в конечном итоге каждому из нас необходимо определить структуру и смысл нашей жизни и предпринять шаги для ее жизни.

10. Другие виды деятельности могут быть более полезными в краткосрочной перспективе: многие виды деятельности гораздо более непосредственны, чем саморефлексия, необходимая для развития здорового гнева. Мы часто ищем забавные, краткосрочные диверсии, а не занимаемся деятельностью, которая потенциально может привести к более глубокому и долгосрочному удовлетворению. Обязательство развивать здоровый гнев требует просмотра большой картины и долгосрочных преимуществ здорового гнева.

11. Психическое расстройство: наличие психического расстройства может сильно подорвать мотивацию и приверженность изменениям в отношении гнева. Нарушение настроения, мысли или личности требует лечения до или во время совершенствования новых привычек в отношении гнева. Они могут потребовать лекарства и / или психотерапию.

Стратегии преодоления этих проблем включают следующее:

1. Напишите список причин для выращивания здоровых: почему это важно; что вы надеетесь достичь; и как ваша жизнь может быть другой.

2. Определите три проблемы, которые могут оказать самое сильное влияние на ваш здоровый гнев.

3. Постарайтесь осознать падение жертвы этих трех проблем и определить, что может помочь вам пройти мимо них.

4. Введите время практики в свой ежедневный календарь, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни.

5. Ищите других – родственников, друзей или профессионалов – которые могут поддержать вас в ваших целях.

6. Наслаждайтесь моментами прогресса. Обратите внимание на незначительные изменения, чтобы напоминать вам об изменении.

7. Участвуйте как в формальной, так и в неформальной медитации, чтобы получить дополнительную информацию о конкретных проблемах вашего прогресса.

Признание и признание смешанных мотивов важно при попытке изменить прочные привычки. Это особенно важно при попытке изменить эти привычки в наших мыслях, чувствах и физических реакциях, связанных с возбуждением гнева.