SHUTi: новое лечение бессонницы через Интернет

Для некоторых людей время сна является самым напряженным временем дня. Вместо того, чтобы с нетерпением ждать спокойного сна, им интересно, если они вообще заснут или какое время это произойдет, когда они наконец сделают это. Если прошло несколько ночей или даже недель, так как у них было больше нескольких последовательных часов сна, они знают, что они уже работают на парах, и не могут представить, что будет завтра, если они потеряют еще больше сна сегодня вечером. Они знают, что они должны расслабиться, но истощение и беспокойство об истощении, питаются друг другом и ухудшают ситуацию.

Это бессонницы, и они составляют от 10 до 35% населения. Может, ты даже один из них.

Скорее всего, вы будете сражаться с бессонницей, если у вас уже нет

Большинство людей будут сражаться с некоторой степенью бессонницы в какой-то момент своей жизни. Около тридцати пяти процентов людей имеют дело с умеренными случаями, которые решаются сами по себе. Еще от пятнадцати до двадцати процентов развивается кратковременное расстройство сна, которое длится менее трех месяцев. Но для десяти процентов населения бессонница является хронической проблемой, которая определяется как трудность сна не реже трех раз в неделю, по крайней мере, в течение трех месяцев. Для некоторых это может продолжаться годами.

Те, кто больше всего подвержен риску развития симптомов бессонницы, как правило, старше, и при плохом здоровье. У женщин в два раза чаще возникают проблемы со сном в какой-то момент их жизни, а сменщики также сообщают о более высоких показателях бессонницы.

• Признаки, что ваши дети злоупотребляют наркотиками или алкоголем
• Психологические корни нашей нынешней лицемерической эпидемии
• Чувство SAD в этом сезоне?
• Новая стратегия для избиения продовольственной коррупции
• Травма и сон I

По иронии судьбы, те, кто жонглирует работой и семейными обязательствами и работают долгие часы, подвергаются более высокому риску бессонницы. Несмотря на очевидные физические требования их напряженных графиков, они часто слишком мысленно «подключены», чтобы легко заснуть в конце дня. Смысл в том, что их день не совсем закончился, или что они не достигли столько, сколько хотели, заставляет их проснуться.

Бессонница дорогая и опасная

Если у вас когда-либо была бессонница, вы уже знаете, как это может заставить вас чувствовать себя отвратительно. Грозный и раздражительный описывает, как все чувствуют себя после потери только одной ночи хорошего сна. Умножьте одну ночь на три и переносите ее в течение нескольких недель или месяцев, и вы можете начать представлять себе совокупный эффект хронической бессонницы.

Забывчивость, сложность концентрации, плохая память, отсутствие мотивации и дневная сонливость – все это сказывается. В одном из исследований было обнаружено, что, хотя бессонницам больше не удастся пропустить работу, чем их более опытные сверстники, их производительность сильно пострадала. Несмотря на то, что они были на работе, они слишком устали, чтобы хорошо выполнять свою работу, что стоило работодателям в среднем 2,280 долларов на человека. Ведущий автор исследования, Рональд Кесслер, доктор философии, психиатрический эпидемиолог Гарвардской медицинской школы, даже придумал название для своего состояния: «Презентация».

• Эти 5 продуктов и веществ могут вызвать беспокойство и бессонницу
• Особые удовольствия от путешествий
• Токсичный корпоративный тестостерон: Патологические лидеры и горилла в вырезанных костюмах
• Воздержание делает сердце расти
• Внимание: Интегративная терапия

CNN сообщила, что в другом исследовании оценивается, что работник с бессонницей теряет около восьми дней работы каждый год. На национальном уровне это составляет до 63 миллиардов долларов, потерянных для бессонницы каждый год.

Хроническая бессонница может также вызвать более серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Со временем лишение сна может привести к повышенному кровяному давлению и депрессии, а если состояние психического здоровья предшествует бессоннице, отсутствие сна может ухудшить симптомы. На самом деле, сон настолько важен для психического здоровья, что лечение сна является одной из главных проблем психического здоровья в Америке сегодня.

Как будто все это плохо, вождение в то время как сонливость так же плохо, как вождение пьяного – буквально. Получение от четырех до пяти часов за одну ночь – это как вождение на законных основаниях, а спать менее четырех часов оставляет человека таким же нарушенным, как если бы у них был двойной законный предел алкоголя. Фактически, отсутствие двух-трех часов сна в течение 24-часового периода более чем в четыре раза увеличивает риск аварии, по сравнению с водителями, которые получают семь часов сна.

В этом нет никаких сомнений, это веские причины потерять сон над потерей сна!

Традиционные варианты лечения бессонницы имеют ограничения

Природные средства для бессонницы

Pro: Это проверенные варианты, которые может предложить ваш фармацевт, или бабушка.

Con: Они не работают хорошо для людей с умеренной и тяжелой бессонницей.

Мелатонин: Это гормон, который помогает регулировать цикл сна / бодрствования. Мелатонин, находящийся на прилавке в местной аптеке, вызывает сонливость, снижает температуру тела и действует как внутренний кардиостимулятор, создавая драйв для сна. Мелатонин лучше всего работает для тех, у кого проблемы с засыпанием, а не для тех, кто изо всех сил пытается заснуть всю ночь. Мелатонин все еще гормон, поэтому, лучше всего взять его с помощью врача.

Магний: Исследования показывают, что даже небольшой дефицит магния может привести к бессонной ночи. Это потому, что магний помогает мозгу успокоиться ночью. Лучшие источники – зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, семена тыквы и миндаль. Магний добавки также вариант, но может взаимодействовать с лекарствами, поэтому всегда важно проверить с врачом, прежде чем принимать их.

L-триптофан: естественно обнаруживается в белках животных и растений, L-триптофан считается незаменимой аминокислотой, потому что наши тела не могут это сделать. L-триптофан превращается в тело в 5-HTP (5-hyddoxytryptophan), а затем в серотонин, который передает сигналы между нервными клетками и оказывает успокаивающее действие на настроение. Причина, по которой люди, как правило, чувствуют сонливость после еды в День благодарения? В Турции более высокий уровень L-триптофана. Хотя это средство помогает людям легче уснуть, это не без риска. Это связано с более чем 1500 сообщениями синдрома эозинофилии и миалгии (EMS) и 37 смертей из-за зараженного продукта, поэтому покупайте только авторитетные бренды. Беременным женщинам, в частности, никогда не следует принимать L-триптофан.

Теплый молоко: Верьте или нет, есть химическая причина, по которой может работать любимое средство бабушки! Молоко – отличный источник кальция, который помогает мозгу сделать мелатонин. Миндальное молоко – отличная возможность для людей, страдающих аллергией на молочные продукты, потому что у него высокий уровень кальция. Потепление на самом деле не делает ничего, кроме искры приятных воспоминаний о детстве, хотя есть кое-что, что можно сказать о том, что организм легче поглощает питательные вещества из продуктов и напитков ближе к температуре тела.

Закуски: говоря о еде, есть закуски, которые тоже могут помочь. Продукты, которые объединяют углеводы и белок, лучше всего подходят для сна. Банан, с некоторым арахисовым маслом или несколькими крекерами с сыром, может помочь, но лучше попробовать пищу по крайней мере за тридцать минут до постели, чтобы у вас было время переварить ее.

Лаванда: И последнее, но не менее важное: исследования показывают, что при использовании теплой ванны с лавандовым маслом перед сном можно расслабиться и ум и тело достаточно хорошо, чтобы люди с легкой бессонницей уснули легче.

Отпускаемые по рецепту лекарства

Pro: Большинство людей могут легче уснуть с помощью рецептурных препаратов.

Con: Лечебные средства для лечения сна имеют побочные эффекты, некоторые могут быть серьезными, и многие из этих препаратов являются привычными. Они также могут быть дорогими и требуют более частых визитов к врачу, чтобы проверить негативные побочные эффекты, и получить рецепты заправки.

Для тех, чья бессонница не реагирует на природные средства, лекарства, отпускаемые по рецепту, обычно являются лечением выбора. Это связано с тем, что лекарства решают ближайшую проблему: они помогают людям заснуть и засыпают достаточно долго, чтобы пожинать плоды сна.

Вот список наиболее часто назначаемых вспомогательных средств сна, их доз и риск злоупотребления:

Очевидный недостаток использования этих препаратов заключается в том, что физические преимущества окончательного сна могут быть быстро перевешены некоторыми потенциальными негативными побочными эффектами. Очевидно, что каждый человек реагирует по-разному на лекарства, но с возможными побочными эффектами, такими как в этом списке, важно подумать, может ли лечение быть хуже, чем болезнь!

• Жжение или покалывание в руках, руках, ногах или ногах
• Изменения аппетита
• Запор
• понос
• Сложность сохранения баланса
• Головокружение
• Дневная сонливость
• Сухость во рту или горле
• газ
• Головная боль
• Изжога
• Обесценение на следующий день
• Умственное замедление или проблемы с вниманием или памятью
• Боль в желудке или нежность
• Неконтролируемое встряхивание части тела
• Необычные мечты
• Слабое место
• Лунатизм
• Сон вождение
• Секс в сексе

Самый опасный кратковременный побочный эффект приема сна для сна – это случайная передозировка. Согласно исследованиям Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами, число посещений отделения неотложной помощи, включающих чрезмерное употребление золпидема – активного ингредиента в некоторых отпускаемых по рецепту снотворных таблетках, почти удвоилось в период с 2005 по 2010 год, увеличившись с 21 824 посещений за двухлетний период до 42,274.

Также снотворное поражало женщин гораздо тяжелее, чем мужчин, но многие люди, в том числе некоторые врачи, этого не знают. По словам Карла Базиля (Carl Bazil), директора по сна и эпилепсии в Колумбийском университете, «женщины, как правило, усваивают снотворные медленнее, чем мужчины …». И когда они берут слишком высокую дозу, эффект очень сильный ».

Вспомогательные средства для лечения сна всегда работают, но они не являются долгосрочным решением из-за большого долгосрочного побочного эффекта, который зависит от зависимости и даже от зависимости. Кроме того, есть лекарственные взаимодействия, которые могут вызывать негативные побочные эффекты. И тогда есть финансовые затраты на частые визиты к врачу и сами таблетки.

Принимая во внимание все затраты и потенциальные негативы, легко понять, почему многие пациенты хотят избежать приема лекарств и найти другое решение проблем со сном.

Когнитивная поведенческая терапия предлагает эффективную бесплатную помощь

Pro: Когнитивная поведенческая терапия (CBT) не использует лекарства и предлагает лучшую надежду на долгосрочное лечение.

Кон: Это дорого и занимает много времени, и может быть трудно найти терапевта, который специализируется на лечении бессонницы.

Способ CBT заключается в том, что он учит пациентов более безопасным привычкам. Типичный протокол лечения включает несколько сеансов (от 4 до 12), которые длится около 30 минут с квалифицированным специалистом в области сна. Терапевт CBT не должен быть психиатром или даже врачом. Практикующие медсестры могут обеспечить это лечение, если они должным образом обучены лечению бессонницы.

CBT учит бессонницу лучше соблюдать гигиену сна и помогает им развивать более здоровое отношение к сну в целом. Эта терапия очень структурирована, и пациенты должны делать домашние задания между сеансами. Пациенты часто хранят дневник сна, отслеживают мысли и ожидания, которые они имеют о сне, и документировать длину и качество сна. Терапевты поощряют пациентов использовать методы снижения стресса, расслабления и управления расписанием сна.

CBT настолько эффективен, что стал золотым стандартом для пациентов с умеренной и тяжелой бессонницей, которые хотят избежать лекарств.

Как успешная, как когнитивная терапия может быть, хотя, это не вариант для многих страдающих, потому что они не живут в области, где есть когнитивные терапевты, которые специализируются на нарушениях сна, или они не могут позволить себе их, когда они это делают.

Сон здоровее с помощью Интернета

В течение многих лет врачи и терапевты предупреждали пациентов с нарушениями сна, такими как бессонница, во избежание Интернета во что бы то ни стало перед сном. Светодиодный свет от устройств блокирует способность тела сообщать день от ночи, а контент, который вы там находите, имеет тенденцию быть более стимулирующим, чем сон. Это все еще так, но, по данным Журнала Американской медицинской ассоциации, дневное участие в новой интернет-терапии под названием SHUTi (Sleep Healthy Using the Internet) может быть билетом insomniac на Dreamland.

SHUTi позволяет участнику получить то же лечение, которое они получат от квалифицированного терапевта CBT, но в комфорте собственного дома. Лечение происходит полностью в сети, и многие пациенты сообщают о значительном улучшении своего сна в течение нескольких недель, даже тех, кто страдал годами от бессонницы и чувствовал, что они все пробовали.

Наилучшая часть, помимо эффективности этих программ, состоит в том, что вся программа, как правило, стоит примерно столько же, сколько в одном сеансе с терапевтом CBT.

Сегодня вы можете найти множество вариантов терапии SHUTi онлайн. Все, что вам нужно сделать, это Google SHUTi, и вы получите страницы ссылок на разные программы, предоставляемые врачами, университетами, больницами и компаниями, специализирующимися на сонных продуктах и ​​услугах. Конечно, как и все, что вы найдете в Интернете, вам нужно будет проявить должную осмотрительность, чтобы убедиться, что определенная программа подходит именно вам. Ищите один из разработанных и управляемых должным образом подготовленных и квалифицированных специалистов в области когнитивной поведенческой терапии, в частности, для бессонницы, а также ищите отзывы или отзывы. Ресурсы, перечисленные ниже, могут помочь вам начать исследования, но они не отражают одобрения какой-либо конкретной программы.

Лишение сна является серьезным риском для физического и психического здоровья, поэтому вы никогда не должны просто его раздражать. Теперь, когда есть эффективное, доступное онлайн-решение, вам не нужно.