Читатели моей колонки за последние несколько лет будут знать, что я очень заинтересован в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта концепция была впервые представлена общественности Томасом Харрисом в 1969 году, и большинство методов лечения теперь основаны на том, чтобы попасть в хорошее место – не идеальное место и, конечно, не чье-то мнение о том, что хорошо, но где-то вам удобно и достаточно хорошо для вы.
Ощущение, что именно? О себе, прежде всего, а затем чувствую удовлетворение большинством аспектов вашей жизни. Вы физически и умственно в хорошей форме? Вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь в жизни? Каковы ваши отношения, как профессионально, так и лично? У вас есть способность наблюдать за собой и другими сострадательно, с юмором и добротой?
Это очень важные вопросы, и я полагаю, что если вы «не знаете», то вероятность того, что вы не чувствуете себя хорошо в отношении некоторых аспектов вашей жизни. Знаки, о которых следует помнить, – это то, что вы раздражительны или ненадежны, осуждаете или чувствуете себя судимыми, праведными, сердитыми, грустными, больными сердцем или недомоганиями в течение длительных периодов без какой-либо заметной причины. Головные боли, боли в животе, усталость, бессонница, сыпь и крики – все это признаки того, что что-то определенно не в порядке. Добавьте к списку циничную или разобщенную, сытую или скучную, драчливую или недовольную или просто грустную и утомленную. Любой или все из них – это красные флаги, и вам нужно что-то сделать.
Первое, что вы можете сделать, которое позаботится о 50% симптомов, – это упражнение. Упражнение регулирует настроение и аппетит, он регулирует спящую и подопечные от депрессии. Информация, опубликованная в последние несколько недель Американским журналом психиатрии, которая только что закончила 11-летнее исследование 22 000 норвежцев, сделала вывод о том, что люди, которые не тренировались, на 44% чаще страдают от депрессии, чем те, кто занимался физическими упражнениями всего за 1 -2 часа в неделю. Так что двигайся. Это ничего не стоит, и вы можете сэкономить деньги, либо отправившись на работу / в школу, и в колледж / в магазины, и по собственному дому, и если у вас есть, садоводство. Это самое важное вмешательство, на которое нужно время; любая и вся деятельность улучшит ваше настроение.
Будьте добры к себе и другим. Будьте сострадательны; жизнь достаточно трудна для многих людей, не будучи осуждающей или обвиняющей. Когда все идет не так, рассматривайте это как возможность учиться. Как вы / или другие люди поступили иначе – что сработало? А что нет? Если вы один из перфекционистов в жизни, пожалуйста, бросьте это! Это изнурительно быть перфекционистом и держать себя и других на счету, и, кроме того, вы обнаружите, что большинство людей вас не любят – это серьезно хорошие основания для того, чтобы не чувствовать себя хорошо. Хорошо иметь высокие стандарты, но осознавать, что это не всегда необходимо, и что не каждый поделится вашим взглядом на их важность. В слове Эльзы «Отпусти!»
Если вы считаете, что большинство людей делают лучше вас, вам нравится больше, чем вы, и у вас есть более легкая жизнь, чем вы, тогда вы тоже не будете в порядке, чувствуя, что другие в порядке. Действие – единственное лекарство. Что вы можете сделать в своей ситуации? Одним простым шагом является «усвоенный оптимизм». Мартин Селигман изучал различия между людьми, которые были фаталистами, и людьми, которые были активны в своей жизни, и единственная разница была одной из сторон. Люди, которые чувствовали, что могут повлиять на их положение, как бы они ни были малы, были оптимистичными реалистами, которые видели лучшее в большинстве людей и в большинстве ситуаций на основе информации. Они очень редко использовали слова, такие как «всегда» или «никогда», когда описывали их ситуацию. Они не сказали, что они были «единственными» матерями, дворниками, адвокатами, полицейскими, таксистами, врачами и т. Д., Они гордились тем, что они сделали, и приняли меры, когда все пошло не так.
Вы можете принять это отношение для себя, и есть довольно большой шанс, что все будет улучшаться, и, приняв меры, вы тоже сможете получить право. Поэтому, если вы всегда хотели быть шеф-поваром, узнайте, какие квалификации вам нужны, и начните получать их. Если кто-то беспокоит вас или запугивает вас, найдите поддержку и столкнитесь с этим человеком. Сосредоточьтесь на людях, которых вы восхищаетесь, которые преуспевают и начинают копировать свое поведение. Я закончил свою психологию в 40 лет – мне потребовалось 6 лет, и я работал и воспитывал двух детей. Я не говорю, что это было легко, но это, безусловно, стоило того, и именно поэтому вы читаете это сейчас!
Нехорошо не чувствовать себя хорошо! Люди созданы с большой способностью к радости и удовлетворению, и большинство из этих чувств основаны не на работе, статусе и владениях, а на хороших отношениях – во-первых, с самим собой. Поэтому будьте добры к себе, относитесь к себе как к любимому ребенку, к отношениям или к домашним животным. Делайте то, что в ваших интересах, то, что вы знаете, подходит вам, и что хорошо, и приносит удовлетворение. Во-вторых, будьте добры и связаны с другими. Вам может понадобиться очень маленькая компания и быть естественным интровертом или, наоборот, очень общительным. Однако вы, любое положительное взаимодействие на ваших условиях, хорошо для вас. Мы знаем, что изолированные люди умирают намного раньше, чем те, кто связан с обществом. Улыбнитесь, поздоровайтесь, поинтересуйтесь другими, приостановите суждение и относитесь к другим, так как хорошо, что вы придете, чтобы чувствовать себя хорошо, и ваша способность наслаждаться жизнью будет расширяться и расцветать.
