Сезонное аффективное расстройство (SAD) не следует путать с мягким зимним блюзом. Это может быть так же изнурительно, как и другие формы депрессии.
Каждый из нас чувствует себя синим время от времени, но если вы заметите, что ваши симптомы являются сезонными, и что они обычно появляются, когда погода становится холоднее, а дни становятся короче – у вас может быть общее состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (SAD). По данным Национального института психического здоровья, эти депрессивные расстройства затрагивают до 18,8 миллионов американцев каждый год. Хотя он также известен как «зимний блюз», SAD может происходить в любое время года. Он имеет тенденцию появляться примерно в то же время каждый год, но обычно не проводится в прошлом году. Если у вас есть это, вы можете испытывать повторяющиеся, циклические приступы депрессии, повышенный аппетит и большую потребность во сне.
Что вызывает SAD?
Давайте посмотрим правде в глаза – когда солнце начинает падать так рано зимой, пока работа не будет выполнена – трудно поймать некоторые лучи. Это важно, потому что солнечный свет помогает нам сбалансировать гормон, называемый мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой и регулирует цикл сна. Когда тьма падает, ваше тело выделяет мелатонин, что заставляет вас чувствовать сонливость. Серотонин – еще одно химическое вещество в мозге, которое может играть роль в САД. Серотонин ассоциируется со сном, настроением, движением, питанием и нервозностью и может уменьшаться при уменьшенном солнечном свете.
Факторы риска для SAD включают в себя женщин, находящихся в возрасте от 15 до 55 лет, имеющих семейную историю состояния, живущих вдали от экватора (что означает меньше солнечного света) или имеют диагноз или симптомы депрессии или биполярного расстройство.
Каковы некоторые общие признаки и симптомы SAD?
Если у вас есть САД, у вас могут возникнуть чувства безнадежности и печали. Работа, учеба или даже общение с друзьями и семьей могут стать более сложными, поскольку расстройство может повлиять на вашу способность сосредоточиться и заставить вас потерять интерес к нормальной деятельности. У вас также может быть гораздо больше проблем, говоря «нет» этому заманчивому пончику, поскольку SAD связан с тягой к углеводам и прибавлением веса.
Каковы доступные варианты лечения?
Лечение первой линии для SAD – светотерапия, которая подвергает пациента интенсивным флуоресцентным или лампам накаливания, которые имитируют солнечный свет. Световые коробочки можно приобрести без рецепта без рецепта врача, но, как правило, рекомендуется поговорить с вашим врачом, прежде чем покупать его. Эти инструменты могут помочь регулировать цикл сна и бодрствования и уменьшить секрецию мелатонина. Кроме того, вы можете выбрать лечение, называемое симуляцией рассвета. Вместо того, чтобы сидеть перед световой коробкой в течение 30 минут, эта стратегия автоматически тускнеет, когда вы просыпаетесь с помощью инструмента, который вы можете приобрести и разместить рядом с кроватью. Свет постепенно становится ярче, чтобы имитировать восход солнца.
Однако светотерапия не для всех. Если это так, есть определенные изменения в образе жизни, которые ваш врач может вам посоветовать. Это включает в себя расходы на большее время снаружи, отвагу холодной погоды, увеличение физических упражнений и поддержание здорового питания. Кроме того, ряд агентов по рецепту и без рецепта могут помочь вам бороться с вашими симптомами. Лекарственные препараты, обычно назначаемые для депрессивных расстройств, таких как САД, являются антидепрессантами, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI) или трициклические антидепрессанты.
5-гидрокситриптофан (5-HTP)
Дополнительное использование 5-HTP может помочь сбалансировать уровни серотонина в организме, что может помочь вам лучше контролировать раздражительность, агрессию, нетерпение, беспокойство и депрессию. Многие исследования показывают, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии. Однако неизвестно, является ли 5-HTP такой же эффективной, как обычно назначаемые антидепрессанты, а исследования, специфичные для SAD, отсутствуют. Осторожность рекомендуется при приеме 5-HTP-добавок, так как возможны многочисленные побочные эффекты, включая лекарственные взаимодействия. 5-HTP не рекомендуется во время беременности или грудного вскармливания, если врач не рекомендует иное.
Зверобой
Было показано, что зверобоя является эффективным для депрессивных симптомов, вызванных низкими уровнями нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, которые иногда могут возникать у пациентов с депрессией. Исследования также обнаружили, что зверобоя является эффективным в сочетании со световой терапией.
Важно отметить, что зверобой может взаимодействовать с многочисленными лекарствами, особенно с СИОЗС. Использование этих агентов вместе может привести к синдрому серотонина, условию, которое включает изменения артериального давления, агитацию, делирий, быстрое сердцебиение и путаницу. Это условие также может повысить чувствительность к свету.
Основываясь на обзоре опубликованных исследований Natural Standard, зверобой, как правило, хорошо переносился в рекомендуемых дозах в течение 1-3 месяцев. Наиболее частыми побочными эффектами являются расстройство желудочно-кишечного тракта, кожные реакции, усталость / седация, беспокойство или беспокойство, сексуальная дисфункция (включая импотенцию), головокружение, головную боль и сухость во рту. Зверобой не следует использовать, если он беременен или кормит грудью, если врач не обратил на него другого указания.
Омега-3 жирные кислоты
Существенные жирные кислоты (включая омега-3 жирные кислоты) имеют много функций в организме, включая правильную работу нерва и головного мозга. Хотя были исследования по использованию омега-3 жирных кислот в депрессии, недостаточно достоверных доказательств для формирования четкого заключения. Некоторые результаты свидетельствуют о том, что SAD менее распространен у тех, кто потребляет больше омега-3 жирных кислот, таких как исландские люди, которые едят много холодноводных рыб.
Вам следует избегать омега-3 жирных кислот, если у вас аллергия или гиперчувствительность к рыбе, продукты омега-3 жирных кислот, которые поступают из рыбы, орехов или линоленовой кислоты или омега-3 жирных кислот, которые поступают из орехов. Также избегайте при активном кровотечении. Используйте осторожно с расстройствами кровотечения, диабетом, низким артериальным давлением или лекарствами, травами или добавками, которые лечат любые такие состояния. Используйте осторожно перед операцией.
Витамин Д
Низкий уровень витамина D связан с депрессией. Это питательное вещество помогает регулировать активность нейротрансмиттеров, таких как мелатонин, серотонин и дофамин. Фактически, было показано, что витамин D более эффективен, чем легкая терапия при лечении САД. Принимая 2000 МЕ витамина D каждый день, вы можете помочь сбалансировать свои уровни этих химических веществ. Однако вы должны избегать этого, если у вас аллергия или гиперчувствительность к витамину D или к любому из его компонентов. Витамин D обычно хорошо переносится, если вы следуете рекомендациям врача. Витамин D безопасен у беременных и кормящих женщин, когда их принимают в рекомендуемых дозах.
Вывод
Если добавить немного света в свою жизнь, не сдерживайте свою тягу к пончикам желе, вы можете поговорить с вашим врачом о SAD и как справиться с этим. Лекарства, диетические изменения и добавки могут помочь вам справиться, и медицинский специалист может помочь вам определить, как ввести эти настройки в ваш нынешний образ жизни.
Если вы решили взять натуральный продукт во рту, чтобы помочь с SAD, обязательно проконсультируйтесь с вашим дружелюбным фармацевтом о возможных взаимодействиях с другими видами терапии, которые вы можете принимать. В Natural Standard также перечислены конкретные продукты, которые были изучены, поскольку не все бренды созданы равными. Вы хотите тот, который был использован в высококачественных клинических испытаниях и проверен на качество.