Легкая терапия может помочь лечить депрессию круглый год

Источник: Wenani / Shutterstock

В «Ослепленном светом» Брюс Спрингстин поет: «Мама всегда говорила мне, чтобы я не смотрел в глаза солнца. Но мама, вот где весело. Во многом Спрингстин прав. В новом исследовании сообщается, что, глядя на искусственный источник яркого света в течение 30 минут каждое утро в течение восьми недель, люди с большим депрессивным расстройством (MDD) чувствуют себя лучше.

Традиционно яркая световая терапия считается терапией сезонной депрессии, также известной как сезонный аффективный расстройство (SAD). До сих пор были ограниченные данные об эффективности светового лечения как способа снижения симптомов у лиц с несезонной депрессией. Недавно исследователи в Канаде сообщили, что светолечение может, по сути, лечить несезонную депрессию и улучшать общее самочувствие людей, страдающих от клинической депрессии.

Яркая световая терапия может помочь лечить депрессию круглый год

По мнению канадских исследователей, депрессия поражает одного из 20 человек по всему миру. Депрессия является одной из ведущих причин инвалидности во всем мире. Хотя лекарства могут быть эффективными для лечения депрессии, исследователи утверждают, что антидепрессанты, такие как Prozac, работают только около 60% населения.

Исследование, проведенное в ноябре 2015 года «Эффективность лечения яркого света, флуоксетин и комбинация у пациентов с основным депрессивным расстройством Nonseasonal», было опубликовано в Интернете в журнале JAMA Psychiatry .

• Многие конфликты интересов психиатрии
• Прослушивание Placebo, особенно в США
• Остерегайтесь охоты на ведьм: депрессия, пилоты и авиакатастрофы
• Лечение биполярной депрессии: пропавшая штука
• Яблоки, апельсины и метатеория

В ходе пятилетнего исследования д-р Раймонд Лам и его коллеги из Департамента психиатрии в Университете Британской Колумбии (UBC) и Научно-исследовательский институт прибрежного здоровья в Ванкувере оценили, улучшилось ли использование флуоресцентной терапии белого света на 10 000 люкс настроение депрессивных пациентов.

В этом исследовании исследователи протестировали световую терапию самостоятельно и с или без общепринятого антидепрессанта флуоксетина, который продается под торговой маркой Prozac. В пресс-релизе Лам сказал:

«Эти результаты очень интересны, потому что легкая терапия является недорогой, простой в доступе и использовании и имеет небольшое количество побочных эффектов. Важно найти новые методы лечения, потому что наши современные методы лечения не работают для всех. Пациенты могут легко использовать легкую терапию наряду с другими видами лечения, такими как антидепрессанты и психотерапия. Наши результаты должны помочь улучшить жизнь людей с депрессией ».

• Лекарства для жизни
• Достаточно достаточно серии, часть 6: LSD пересмотрен
• Антидепрессанты и эффективность
• Я был ошибочно с биполярным расстройством
• У витаминов есть эффекты плацебо?

Для этого исследования световая терапия включала 30 минут воздействия световой коробочки вскоре после пробуждения каждый день в течение восьми недель. Некоторым участникам исследования были назначены таблетки плацебо, а также плацебо-устройства вместо реальных легких терапий или таблетки Prozac. Исследователи обнаружили, что 10 000-люкс светотерапия помогла широкому кругу пациентов. Наибольшую пользу наблюдали у тех, кто использовал антидепрессанты в сочетании со светотерапией.

Предыдущие исследования показали, что воздействие естественного света круглый год помогает поддерживать здоровый ум и тело. Если вы работаете в среде без окон, важно искать воздействие естественного света на обеденные перерывы и т. Д. Воздействие естественного света в малых дозах полезно для вашего физического и психологического благополучия на многих уровнях.

Супрахиазматическое ядро ​​(SCN) полагается на световое воздействие, чтобы оставаться синхронизированным с нашей средой и регулировать наши циркадные ритмы, которые влияют на 24-часовую циклическую функцию каждой клетки в организме человека. Солнечный свет также способствует производству витамина D. Пожалуйста, используйте здравый смысл с точки зрения защиты глаз и кожи от воздействия UVA / UVB и солнечных лучей.

Вывод: пусть Солнце светит!

Как и миллионы людей, у меня есть тенденция получать зимний блюз. У меня также было два эпизода MDD в моей жизни. Как личный отзыв, я могу подтвердить силу светотерапии, психотерапии и выбора образа жизни, такие как физическая активность, заливая мое сердце проектами, которые я увлечен, и оставаться тесно связанными с друзьями и семьей в качестве инструментов для борьбы с депрессией без использования антидепрессантов.

Источник: Елена Зайчикова / Shutterstock

Каждую зиму, когда солнце начинается в конце дня, я знаю, что я должен проявлять бдительность в сохранении своего психического и физического здоровья. Это включает использование моей дневной светлой классической лампы 10,000 LUX Bright Light Therapy. Очевидно, что существуют ситуации, когда использование лекарств необходимо и чрезвычайно полезно, особенно в сочетании с другими вариантами образа жизни и без лекарств, такими как светотерапия.

Я также использую сеанс световой терапии утром, чтобы практиковать медитацию повседневной медитации. Piggybacking 30-минутная сессия, которая сочетает в себе световую терапию и медитацию осознанности, – это двойной удар, который помогает поддерживать мое настроение зимой. Прочитав это исследование, я обязательно буду использовать свою световую коробку круглый год, если когда-нибудь почувствую бой с серьезным депрессивным эпизодом, инкубирующим.

Яркая световая терапия – недорогой не фармакологический инструмент, который люди всех возрастов могут использовать круглый год для лечения депрессии. Если вы склонны к сезонной или несезонной депрессии, то последние исследования показывают, что использование светотерапии может быть эффективным вариантом лечения без наркотиков. Светотерапия также может использоваться в сочетании с медикаментами, психотерапией и другими образцами образа жизни, чтобы помочь вам избежать зимних депрессий и бороться с клиническими депрессивными симптомами круглый год.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Как ваши циркадные часы отслеживают времена года?»
• «Циркадные ритмы, связанные со старением и благополучием»
• «Воздействие естественного света улучшает рабочие характеристики»
• «Почему путешествие в кемпинг – это окончательная бессонница?»
• «Ежедневный доступ к природе способствует благополучию, как мы, возраст»
• «Поддержание здоровых социальных связей улучшает благосостояние»
• «Революционные идеи о науке депрессии»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.