Осуществлять свой путь из беспокойства и депрессии?

Источник: Peter Bongiorno @drbongiorno

Движение вашего тела абсолютно важно, когда дело доходит до успокоения мозга и избиения тревоги. Это трудно подключить к нашему телу, чтобы двигаться, когда стресс. Подумайте об этом – в дикой природе, когда вы подвергаетесь стрессу или опасности (например, в случае бегства от медведя, который пытается вас есть), ваш примитивный мозг настраивает организм на ответ «бой или бегство». Это даст вам ощущение в вашем теле, которое сродни выпивке нескольких красных быков – всплески через кровеносные сосуды (factoid: адреналин известен как адреналин в Англии).

Эпинефрин дает вам стимул для увеличения количества кофеина, и еще один гормон роста, называемый кортизолом, также поднимается вверх и направляется на хранение вашего тела сахара, сбитого с него, в печень и мышцы для быстрого использования, чтобы бежать или бороться за ваши жизнь. Уф!

Физические действия бега или боевые действия – это ключи для вас, чтобы сжечь этот адреналин и те сахара, которые выпущены, когда вы испытываете стресс. К сожалению, в большинстве случаев современные стрессовые факторы не позволяют вам использовать свое тело так, как вы были бы в дикой природе. Например, если вы сидите в трафике и испытываете стресс, потому что опаздываете, и вы знаете, что босс собирается прибить вас, но вы не можете просто выпрыгнуть из машины и бежать. Таким образом, вы сидите там, ожидая красных огней перед вами, чтобы окончательно разойтись, чтобы вы могли поздно появиться и справиться с большим стрессом. Точно так же, если вы заседаете на совете или сидите в классе, и вы действительно расстроены из-за текста, который вы только что получили, вы проявляете самообладание и сидите – и просто просто справляетесь с потоком адреналина и сахара, которые захватывают ваш тело при ударе стресса.

Когда этот поток сахара и адреналина ударит, и мы не будем двигаться энергично, это вызовет тревогу, панические атаки и повысит кровяное давление. Долгосрочный хронический стресс, будет способствовать воспалению в организме, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и, конечно же, эмоциональным проблемам, таким как тревога, панические атаки и депрессия.

• Когда депрессия игнорирует времена года, но работает легкая терапия
• Легкая терапия может помочь лечить депрессию круглый год
• Многие конфликты интересов психиатрии
• Прослушивание Placebo, особенно в США
• Остерегайтесь охоты на ведьм: депрессия, пилоты и авиакатастрофы

Упражнение к спасению

Это упражнение. Регулярное упражнение поможет вам сжечь эти гормоны стресса, использовать тот, который выпустил сахар, и заставить вас чувствовать себя спокойнее. Было показано, что упражнение очень полезно как для депрессии, так и для беспокойства, в двух ситуациях, когда гормоны стресса часто бывают высокими.

Некоторые исследования даже сравнили упражнение с действием лекарств на депрессию. Одно рандомизированное контролируемое исследование у 156 взрослых сравнило тренировку с антидепрессантом Zoloft. Исследователи узнали, что последствия упражнений потребовались немного дольше, но это упражнение продолжилось так же хорошо, как и наркотик в долгосрочной перспективе, и показало значительно более низкие показатели рецидивов (8 процентов против 31 процента), чем предметы в группе препаратов. Во втором исследовании рассматривались пациенты в возрасте не менее пятидесяти лет, которые испытывали депрессию. Исследователи рекомендовали, чтобы одна группа добровольцев начала курс упражнений, а другая принимала антидепрессанты. Опять же, в группе по наркотикам было более быстрое улучшение, но после шестнадцати недель упражнение получило равные преимущества. Упражнение также имеет хорошие результаты при использовании с лекарством для лечения тревоги, и является отличным одним-двумя ударами при использовании с когнитивной поведенческой терапией (КБТ), типа психотерапии.

• Лечение биполярной депрессии: пропавшая штука
• Яблоки, апельсины и метатеория
• Лекарства для жизни
• Достаточно достаточно серии, часть 6: LSD пересмотрен
• Антидепрессанты и эффективность

Упражнение защищает ваш мозг

Упражнение имеет явные преимущества для защиты вашего мозга и системы надпочечников (стресса). Исследования показывают, что высокий уровень кортизола гормона стресса превосходит ваш мозг, особенно область, называемую гиппокампом. Гиппокамп помогает нам с памятью и эмоциями, и на самом деле будет сокращаться и уменьшаться, когда он подвергается воздействию слишком большого количества кортизола.

Исследования на животных продемонстрировали, как упражнение действительно может обратить вспять эту усадку – и исследования в наших людях показывают это также. Упражнения помогают создавать новые клетки мозга и могут помочь успокоить всех нас, когда мы перегружены. Недавние исследования мышей в Принстонском университете показывают, что те животные, которые не только выращивают новые нервные клетки, но также создают больше клеток мозга, способных высвобождать успокаивающие нейротрансмиттеры, особенно ГАМК, нейротрансмиттер, который искусственно увеличивается с помощью препаратов тревоги, таких как Xanax и Ativan.

Какое упражнение лучше всего подходит для беспокойства?

Было показано, что в значительной степени все формы упражнений вызваны стрессом и здоровыми.

При запуске программы упражнений это точки, которые у меня есть у моих пациентов:

1 – Сделайте что-нибудь интересное! Если вам это не нравится, вы, вероятно, не будете придерживаться этого.

2 – Начните медленно, если вы еще не тренировались раньше: зайдите к врачу, чтобы убедиться, что упражнение подходит вам, и сначала сделайте легким. Мы не хотим, чтобы вы что-то причиняли боль, а затем прекращали упражнение навсегда.

3 – Mix It Up: Исследования показывают, что баланс как сердечно-сосудистой работы с силовой тренировкой (сопротивлением) работает, вероятно, лучше, чем в одиночку. Возможно, начните с одного или двух дней каждого.

4 – Get A Trainer: Я говорю своим пациентам, что деньги, которые они тратят на тренера, будут деньгами, которые им не придется тратить на свидания со мной. Вы раньше не занимались, изучение надлежащей техники имеет важное значение для выполнения этой работы

5 – Попытайтесь выйти извне: эффекты, вызывающие беспокойство, и внешний вид, по крайней мере, в течение дня. Упражнение само по себе замечательно, но снижение тревоги еще лучше, когда вы выходите на улицу.

6 – Слушайте музыку, которую вы любите: исследование показывает, что слушать отличную музыку во время тренировки повышает преимущества упражнений.

Я люблю двигать телом

В заключение, нет лучшего «лекарства», чтобы помочь снять депрессию и успокоить беспокойство, чем упражнение, чтобы успокоить гормоны стресса. Даже полчаса в день пройдут долгий путь.

об авторе: Питер Боньорно, ND, LAc. находится в частной практике в Нью-Йорке в области внутреннего здоровья. Доктор Бонджорно написал, как они счастливы, а я нет? Полное Естественное Наставление к Исцеляющей Депрессии для Хорошего (Красное Колесо). Затем он создал практикующую гистологическую теорию для беспокойства и депрессии (WW Norton). Его предстоящая книга для публики, «Положите беспокойство позади вас: полная программа без наркотиков» доступна для предварительного заказа на Amazon. Посетите drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com и присоединитесь к нему в twitter @drbongiorno и facebook для получения обновлений о психическом здоровье натуропатии.

Рекомендации:

Бабак М, Блюменталь Дж. А., Герман С., Хатри П., Дорисвами М., Мур К., Крейгхед МЫ, Балдевич Т. Т., Кришнан К. Р.. Упражнение для основной депрессии: поддержание терапевтического эффекта через 10 месяцев. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct; 62 (5): 633-8.

Blumenthal JA, Банак М.А., Мур К.А., Крейгхед МЫ, Герман С., Хатри П., Вог Р., Наполитано М.А., Форман Л.М., Аппельбаум М., Дорисвами ЧМ, Кришнан К.Р. Эффекты тренировки на старших пациентах с большой депрессией. Arch Intern Med. 1999; 159 (19): 2349-56.

Anderson E, Shivakumar G. Эффекты физических упражнений и физической активности при тревоге. Первая психиатрия. 2013 апр. 23, 4: 27. doi: 10.3389 / fpsyt.2013.00027. eCollection 2013.

Сапольский Р.М. Депрессия, антидепрессанты и сокращающийся гиппокамп. Proc Natl Acad Sci US A. 2001 Oct 23; 98 (22): 12320-2.

Schoenfeld TJ, Rada P, Pieruzzini PR, Hsueh B, Gould E. Физические упражнения предотвращают индуцированную стрессом активацию нейронов гранул и усиливают местные тормозные механизмы в зубчатой ​​извилине. J Neurosci. 2013 май 1, 33 (18): 7770-7.

обратите внимание: вышеуказанное не является заменой медицинской консультации, и любой, у кого есть медицинские проблемы, должен посетить лицензированного врача