«Помогите мне перестать думать о моей экс-подруге»

Источник: Wikimedia Commons

«Мне нужна твоя помощь, – сказал Джим со слезами на глазах. Его бывший расстался с ним несколько недель назад. «Я был вне опустошен. Я проскользнул в очень темное и удручающее место. Я принимал горстки таблеток, чтобы убить беспокойство, одиночество и боль. Это была явная мука и агония.

Джим изо всех сил пытается пройти каждый день. Он постоянно думает о своем бывшем, хотя и не пытается, но ничего не помогает. Он постоянно печально, одиноко, тревожно, волнуется, и у него все время возникают мысли о победе. «Она все в порядке и денди, и я ежедневно борюсь с этим, – добавляет Джим.

Мы постоянно это видим: легко привлекать кого-то, кто недоступен или нестабилен или непредсказуем, или просто плохой выбор для вас, потому что постоянная неопределенность подпитывает ваше чувство притяжения.

Очень просто объяснить, почему это так. Когда мы влюбляемся или на самом деле физически и эмоционально привлекаем кого-то, уровни мозга в состоянии насыщения / хорошего химического серотонина снижаются и уровни мозгового удовольствия и мотивации химического дофамина колеблются.

• Бесконечная Терминальная Бессонница
• Любопытный случай депрессии
• Что случилось с биполярным расстройством?
• Плохая наука создает ложные и опасные убеждения
• Осуществлять свой путь из беспокойства и депрессии?

Нормальные уровни серотонина дают нам ощущение насыщения и расслабления, тогда как низкие уровни обычно дают нам ощущение беспокойства и навязчивости. Когда уровни дофамина в мозге нестабильны, мы исходим от чувства экстаза (когда в компании любимого) ощущать себя пустым и неспособным двигаться (когда его отбрасывают любимые или не уверены в взаимности их любви). Когда уровни дофамина низки, мы с большей вероятностью будем увлекаться алкоголем, наркотиками, любовью, сексом, шоппингом, азартными играми и т. Д.

Потенциальные любовники, которые непредсказуемы, недоступны, нестабильны или просто плохие выборы для вас, скорее всего, будут способствовать нестабильности химических веществ вашего мозга. Их поведение снижает активные уровни вашего мозга в серотонине и снижает дофамин, когда вы не можете находиться рядом или находиться в контакте со своей любимой. Как только вы окажетесь рядом с ними или почувствуете, что соприкасаетесь с ними, вы сразу же получаете большой импульс в дофамине и нейропередатчике удовольствия, и вы хотите снова и снова ощущать радость и энергию. Более того, если вы уже эмоционально и физически привлекаетесь к человеку, который действует недоступным или непредсказуемым или чередуется между горячим и холодным, ваш мозг может интерпретировать радикальные изменения в ваших химических веществах мозга как чувство «влюбленности».

Что вы можете сделать, чтобы перебрать своего бывшего, если химические вещества мозга все еще говорят вам, что вы любите кого-то, кто не достоин вашей любви? Определенно держаться подальше от них. Чем больше подверженности вы получите, тем дольше вы будете зависимы от их индивидуальности и поведения. Сравните это с курением. Вы не сможете бросить курить, куря несколько пачек в день. Точно так же вы не будете превзойти своего бывшего, постоянно соприкасаясь с ними.

• Когда депрессия игнорирует времена года, но работает легкая терапия
• Легкая терапия может помочь лечить депрессию круглый год
• Многие конфликты интересов психиатрии
• Прослушивание Placebo, особенно в США
• Остерегайтесь охоты на ведьм: депрессия, пилоты и авиакатастрофы

Относитесь к своему бывшему наркотику, который делает вас зависимым. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, уже смогли избавиться от различных других вредных привычек, которые у вас были (например, промедление, кусание ногтей, выпивка, курение сигарет). Теперь пришло время избавиться от этой новой плохой привычки: получить «высокий» от того, чтобы быть рядом с недоступным, незрелым, непредсказуемым и неустойчивым человеком. Или: получить высокий от того, чтобы быть рядом с кем-то, кто не хочет вас. Относитесь к этой привычке так, как вы относитесь к любой другой дурной привычке. Не бросайте холодную индейку. Мы все знаем, что обычно это подстраивается под неудачу. Постепенно избавитесь от препарата (= ваш бывший). Используйте его все меньше и меньше, чтобы получить искру на уровне дофамина.

Существуют и другие более здоровые способы повышения уровня допамина: например, внебиржевые добавки. Одним из них является mucuna pruriens. Это растительное дополнение содержит L-допа, предшественник допамина, который может пересекать гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг. Внутри мозга он превращается в дофамин.

Если это не помогает, и вы страдаете от беспокойства, когда вы не можете быть рядом со своим бывшим, спросите своего врача о транквилизаторе для временного использования или антидепрессанта для долгосрочного использования. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам контролировать вашу бывшую зависимость.

В некоторых случаях также может быть полезно просто отказаться от размышлений о вашем бывшем. Существует старое исследование, показывающее, что, когда вам не о чем-то думать, вы автоматически об этом думаете. Говорят, что не думать о белом медведе, как правило, заставит вас думать о белом медведе. Но вещи, как правило, идут немного по-другому, если вы волеем и учитесь управлять своим собственным умом. Когда вы возьмете на себя ответственность за свой разум, вы сможете приобрести способность контролировать, какие мысли «разрешены», чтобы занять его. Обучение медитации и осознанности может помочь вам сформировать свой ум и его содержание.

Берит «Брит» Брогаард – автор книги « Романтическая любовь» .

Источник: издательство Oxford University Press, используемое с разрешения