5 упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха
У вас около 70 000 мыслей в день. Это 70 000 шансов построить себя или оторваться.
Если вы называете себя именами, сомневаетесь в своих способностях или вторгаете своим решениям, вы нанесете вред своей работе (и, скорее всего, рискуете физическим и психологическим здоровьем). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить то, как вы думаете.
Вот пять упражнений для тренировки вашего мозга для счастья и успеха:
1. Различия между размышлениями и решением проблем.
- Повторное установление заданного значения счастья: часть 1
- Пришло время поблагодарить вашего партнера за то, что он выполнил свою «работу»
- Вам повезло найти разумность
- Играйте с едой
- Можем ли мы действительно повысить наш уровень счастья?
Размышление о стратегиях, которые помогут вам преодолеть препятствие, полезно, но воображение себя неспособным переносить боль неэффективно. Всякий раз, когда вы задумываетесь о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете вы или решаете проблемы.
Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто переделываете вещи, которые уже произошли или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые вы не можете контролировать, измените канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы убрать ваш ум с этой проблемы и сосредоточьте внимание на более продуктивной деятельности вашего мозга.
2. Дайте себе тот же совет, который вы дадите доверенному другу.
- Благодарю вас, миссис Прайс
- Цена выбора
- Как построить романтические отношения
- Как выиграть выходные в 3 шага
- Этика трагедии
Если вы похожи на большинство людей, есть хороший шанс, что вы чрезмерно критикуете себя. Но избиение себя и увеличение ваших ошибок только затащит вас. Исследования связывают самосознание со всем, начиная от улучшения психологического благополучия и лучшего образа тела, для повышения самооценки и повышения мотивации. Поэтому сделайте так, чтобы вы говорили с вами так же, как разговаривали с надежным другом.
3. Обозначьте свои эмоции.
У большинства людей есть отвращение к разговору или проявлению своих чувств. В результате они становятся дистанцированными от своих чувств, что затрудняет им даже распознавать, как они себя чувствуют в любой момент. И когда взрослые маркируют свои чувства, они часто делают это косвенным образом: вместо того, чтобы говорить «мне было грустно», кто-то мог сказать: «У меня был комок в горле» или «Мои глаза были водянистыми». Или вместо того, чтобы сказать: «Я очень нервничаю», кто-то может быть более склонным сказать: «У меня есть бабочки в животе».
Проводите несколько минут каждый день, признавая свое эмоциональное состояние. Назовите свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения. Если вы чувствуете печаль о чем-то в своей личной жизни или беспокоитесь о чем-то, что происходит в офисе, ваши эмоции перетекают в другие области вашей жизни, если вы не знаете о них.
4. Сбалансируйте свои эмоции с помощью логики.
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с жестким финансовым решением или испытываете семейную дилемму, вы примите свои лучшие решения, когда сможете сбалансировать свои эмоции с логикой. Когда эмоции бегают высоко, предпринимайте шаги, чтобы увеличить ваше рациональное мышление. Лучший способ сбалансировать свои эмоции – создать список плюсов и минусов вашего выбора. Чтение этого списка может помочь принять некоторые эмоции из ваших решений и дать вам возможность сделать лучший выбор.
5. Практикуйте благодарность.
Благодарность была связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование показало, что благодарные люди на 25 процентов счастливее. Так что, если вы привыкли говорить о том, что вы благодарны за завтракать каждое утро, или вы пишете в журнале благодарности перед сном, тренируйте свой мозг, чтобы искать добро в своей жизни. Это может быть самый простой и эффективный способ повысить ваше самочувствие.
Создание здорового мышления
Разговоры, которые у вас есть с собой, оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите достичь своего наибольшего потенциала, важно построить свои умственные мышцы. Упражняйте свой мозг каждый день, и со временем вы будете тренировать его для счастья и успеха.
Хотите узнать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите экземпляр из 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают .
