Стресс и беспокойство

Понимание того, как стресс и беспокойство связаны, могут помочь вам решить проблемы. Давайте посмотрим на эти ссылки сейчас, а затем рассмотрим некоторые стратегии.

Как стресс и беспокойство связаны.

1. Некоторые из стратегий, которые люди используют для борьбы с беспокойством, вызывают дополнительный стресс, то есть беспокойство приводит к увеличению реального стресса.

Вот некоторые общие сценарии, связанные с предотвращением избегания.

– Вы одолжили что-то у друга и повредили его. Вы беспокоитесь о том, чтобы сказать ей, чтобы вы отложили это. Через месяц или около того ваш друг начинает раздражаться, когда вы не возвращаете товар своевременно, и это создает определенную напряженность в отношениях.

• Поиск общего языка для депрессии
• Шесть эфирных масел ароматерапии для снятия стресса и сна
• Понимание OCD
• Дети, собаки и сила безусловной любви
• Ментальные ритуалы в обсессивно-компульсивном расстройстве

– Ты что-то напутал на работе, и ты беспокоишься о том, чтобы рассказать своему боссу. Каждый разговор, который у вас есть с вашим боссом, вам интересно, заметил ли он эту ошибку. Вы понимаете, что было бы лучше разобраться с этим, но теперь кажется, что прошло слишком много времени, и вы чувствуете себя еще хуже.

– Вы беспокоитесь о своих финансах, поэтому игнорируете счета, которые у вас есть. Скоро вы имеете дело с просроченными платежами и сборами. Из-за того, что вы избегаете избегания, у вас теперь есть больше проблем, с которыми можно справиться и чувствовать себя менее уверенно в том, чтобы справляться с ситуацией.

2. Другим способом стресса и беспокойства связаны с упреждающим беспокойством.

• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых
• Гипноз для бесплодия
• Почему люди Держите их верованиям Так Упорно?
• Являются ли женщины более эмоциональными, чем мужчины?
• Собаки могут предсказать черты человеческой личности

Например,

– Вы чувствуете упреждающее беспокойство, когда знаете, что должны произносить речь. Это приводит к чувствам стресса. Вы в конечном итоге чувствуете раздражительность и выносите ее людям, к которым вы ближе всего. Ваша раздражительность влияет на других и повышает уровень стресса в вашей семье и / или команде.

3. Ваш фокус искажается.

Например,

Вы настолько расстроены волнением по поводу одной проблемы, что забываете о чем-то другом. Вам тогда нужно иметь дело с последствиями забыли.

Хорошие новости

Многие из тех же стратегий эффективны как для стресса, так и для беспокойства. Некоторые идеи включают:

Физические стратегии – медленное дыхание – отличный способ уменьшить физиологические уровни стресса в вашем теле. Попытайтесь принять пульс и посмотреть, можете ли вы замедлить его медленным дыханием.

Работа с вещами, которые вы откладывали – Даже делая небольшие шаги к задачам, которые вы избегаете, скорее всего, поможет в ваших чувствах стресса и беспокойства.

Увеличивайте свои навыки в тех областях, где вам не хватает уверенности. У всех нас есть некоторые задачи, которые вызывают чувство неуверенности. Иногда эти вещи кажутся, что они должны быть легкими. Например, я всегда удивляюсь тому, как многие люди находят звонки по телефону, вызывающие беспокойство. Для такого рода задач снижение вашего беспокойства, скорее всего, будет просто вопросом практики. Вы можете создавать возможности для большей практики, например, звонить, когда вы обычно отправляете электронное письмо.

Для других задач принятие мер по повышению ваших навыков может уменьшить ваш стресс и беспокойство. Это может быть что-то вроде занятия классом на электронных таблицах или практического разговора, если вы говорите слишком быстро, когда публично выступаете.

Хотите узнать больше?

Покупка моей книги

Инструмент «Беспокойство» – стратегии для точной настройки вашего разума и продвижения мимо ваших застрявших точек.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алиса Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Алиса Twitter @DrAliceBoyes. Верхнее изображение под лицензией CC Zero.

Изображение: Используется с разрешением