Как остановить мягкое обсессивно-компульсивное поведение

Источник: freeimages.com

Клиника Майо определяет обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) как: «Неразумные мысли и страхи (навязчивые идеи), которые приводят вас к повторному поведению (принуждениям)». ОКР – это форма тревожного расстройства. Кто-то может мыть ее или его руки многократно, или проверять замок двери снова и снова, или тщательно анализировать неважные детали снова и снова, опасаясь, что что-то может быть не так.

Коренные причины обсессивно-компульсивности сложны и часто глубоко укоренились. Возможные основные эмоциональные состояния могут включать:

Страх перед неизвестным.

Страх перед отрицательными результатами.

• Sneezy Does It
• Смерть убежища
• 7 способов успокоить ваши опасения
• Поведенческая зависимость в ОКР
• Йога может помочь с бессонницей

Страх не быть под контролем.

Страх неудачи.

Страх перед отвержением, стыдом или смущением.

• 5 Написание советов для прорыва проволочек
• Когда я потерпел неудачу, я тоже преуспел
• Международная конференция по ОКР: акцент на сострадание
• Две минуты до Вапнера
• Первые воспоминания

Страх уничтожения.

В подавляющем большинстве случаев обсессивно-компульсивность – это тревога (основанная на иррациональном мышлении), а не реальное влияние на поведение.

Вот краткая подсказка, которая поможет уменьшить или устранить слабое навязчивое принуждение, взятое из моей книги (нажмите на название): «Как уменьшить беспокойство и повысить уверенность в трудных ситуациях – Практическое руководство». В случаях серьезной обсессивно-компульсивности обращайтесь за помощью к специалистам в области медицины и психического здоровья.

Когда вы обнаруживаете, что размышляете или занимаетесь деятельностью, дайте себе «якорный код», чтобы остановить отрицательный шаблон и обеспечить контроль и безопасность.

Например, если вы чувствуете необходимость вымыть руки несколько раз без необходимости, чтобы убедиться, что они чисты, просто мыть руки один или два раза, обратите внимание, что они уже чисты и говорят себе якорный код (который может быть слово или слова, такие как «чистый!», «хороший!», «достаточно хорошо!», «сделано!», «проверить!», «успех!», «полный!», «безопасно!» или что-нибудь еще, что дает сильный сигнал), зная, что каждый раз, когда вы даете себе этот код, ситуация находится под контролем, и все в порядке пойти на что-то еще.

Хороший якорный код прерывает навязчивую схему мышления и обеспечивает основанную на фактах безопасность для новых действий!

Источник: nipreston.com/publications

Источник: nipreston.com

Престон Ni, MSBA является автором (нажмите на названия) «Как уменьшить беспокойство и повысить уверенность в трудных ситуациях – практическое руководство» и «Как отпустить негативные мысли и эмоции».

Следуйте за мной в Twitter, Facebook и LinkedIn!

© 2016 Престон К. Ни. Все права защищены во всем мире. Нарушение авторских прав может подвергнуть нарушителя судебному преследованию.