5 Ментальные «мышцы» для атлетического успеха

Источник: д-р Джим Тейлор, с разрешения

У вас есть определенные мышцы вашего тела, которые абсолютно необходимы для занятий спортом, включая ваши квадроциклы, ягодицы, абс и подколенные сухожилия. Простая реальность заключается в том, что если вы не будете активно укреплять эти мышцы, вы не сможете сделать все возможное.

Вы должны думать о своем уме как состоящем из «умственных мышц», так же, как вы думаете о своем теле и его физических мышцах. И у вас есть определенные умственные мышцы, которые также абсолютно важны для вас, чтобы вы делали все возможное. Принимая эту аналогию естественным следующим шагом, вы должны активно укреплять свои умственные мышцы, чтобы они были достаточно сильными, чтобы справляться с требованиями вашего вида спорта.

Есть пять умственных мышц (мотивация, уверенность, интенсивность, фокус и эмоции, отмеченные на изображении выше), являются частью моей Prime Performance System, которая описывает мой взгляд на все психические области, которые больше всего влияют на спортивные результаты.

мотивация

• Если самоконтроль – это мышца, почему я не могу это осуществить?
• Десять или двенадцать причин, по которым люди получают жир
• Что такое ваш рак?
• Знаете ли вы, что означает «прямо»?
• 10 способов улучшить свой потенциал потери веса менее чем за минуту

Мотивация – это ваша решимость и стремление достичь ваших спортивных целей. Это основа всего, что вы делаете в своем спорте. Мотивация – это не то, как вы заявили, что хотите, но действительно ли вы делаете то, что необходимо для достижения этих целей. Без этого ничего больше не имеет значения, потому что это мотивация, которая заставит вас вставать утром, настраивать тренировки и практику, и это мешает вам идти, когда все становится трудным. Мотивация настолько важна, что она влияет на все, что влияет на ваш спорт: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, умственная подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь в вашей мотивации в краткосрочной перспективе, например, настраивать и напоминать себе о ваших целях на предстоящий сезон, иметь партнера по обучению, слушать мотивацию музыки и следить за тем, чтобы ваше обучение было забавным. Но для долговременной мотивации, необходимой для атлетального успеха, вы должны найти мотивацию внутри себя. У вас должна быть веская причина, которая удерживает вас, когда вы устали, испытываете боль, скучаете или боретесь. Ваша цель – быть мотивированным, чтобы делать все, что необходимо для достижения ваших спортивных целей.

уверенность

• Топ-5 изменений образа жизни для снижения риска развития рака
• Паранойя диета
• От Агонии до Экстаза
• 3 вопроса, чтобы спросить себя о завтраке
• Жизнь вечного пути: разговор с Эллен Грейс О'Брайан

Уверенность – это самый важный психологический фактор, когда речь идет о игровом дне. Я определяю уверенность в том, как сильно вы верите в свою способность выполнять все свои силы и достигать своих конкурентных и долгосрочных целей. Уверенность настолько важна, что у вас может быть физическая, техническая и тактическая способность работать хорошо, но если вы не верите, что у вас есть эта способность, то вы не будете выполнять эту способность.

Уверенность развивается из нескольких источников, в том числе с максимальной подготовкой, имеет ментальный «набор инструментов», поэтому вы можете исправить проблемы, когда они возникают, обучаясь и положительно реагируя на неизбежные трудности, с которыми вы столкнетесь на практике и соревнованиях, оставаясь позитивными, когда вещи не идут ну и успехов в обучении и соревнованиях. Ваша цель – создать глубокую и устойчивую уверенность, которая позволит вам оставаться позитивной, если вы плохо себя чувствуете, и побуждаете вас принять необходимые риски, чтобы приложить максимум усилий.

интенсивность

Когда вы собираетесь начать практику или соревнование, интенсивность становится одним из самых важных факторов успеха в спорте. Интенсивность – это уровень физиологической активности, которую вы чувствуете в своем организме, включая сердечный ритм, дыхание, кровоток и адреналин. Интенсивность лежит на континууме, который варьируется от сна (очень расслабленного) до ужаса (очень тревожно). Где-то между этими двумя крайностями находится уровень интенсивности, при котором вы способны делать все возможное.

Задача с интенсивностью заключается в том, что для всех спортсменов нет идеальной интенсивности. В зависимости от вашего физического и психологического макияжа вы можете выполнять свою работу очень расслабленно, умеренно интенсивно или супер. Ваша цель – выявить и активно достичь вашей идеальной интенсивности перед каждой практикой и конкурентоспособностью.

фокус

Когда вы начинаете работу, фокус становится еще одним существенным влиянием на то, насколько хорошо вы выполняете. Фокус включает в себя внимание к вещам, которые помогут вам сделать все возможное (например, технику, тактику, усилие) и избегать отвлекающих факторов, которые мешают вашей работе хорошо (например, результаты, другие спортсмены, предстоящий экзамен). Ваша способность сосредоточиться от начала до конца определит, насколько хорошо вы выполняете, и сможете ли вы оставаться постоянными от начала до конца.

Еще одним ключевым компонентом фокуса является понимание вашего стиля фокуса перед практикой и соревнованиями. Стиль фокусировки – это предпочтение уделять внимание определенным репликам. Спортсмены, как правило, более комфортно фокусируются на некоторых репликах и избегают или не обращают внимания на другие реплики. Спортсмены с внутренним фокусным стилем прикладывают все усилия, когда они полностью и последовательно сосредоточены на своих приготовлениях перед практикой или соревнованием. Им нужно держать свой центр узким, думая только о том, что им нужно сделать, чтобы подготовиться к тому, чтобы сделать все возможное.

Напротив, спортсмены с внешним фокусным стилем делают все возможное, когда сосредоточиваются только на своем выступлении, когда они собираются начать практиковать или соревноваться. В любое другое время им лучше всего расширить свое внимание и отвлечься от их выступления. У этих спортсменов есть склонность слишком много думать, становиться негативными и критическими, и испытывать конкурентное беспокойство, поэтому чем больше они отвлекаются, тем меньше они застрянут в головах. Ваша цель – определить стиль фокуса и поддерживать идеальный фокус и избегать отвлекающих факторов, пока не придет время.

Настрой

Позвольте мне начать обсуждение мышления, уточнив, что мое использование мышления отличается от его использования исследователем Стэнфордского университета д-ром Кэрол Двек и ее трудами по этой теме. Я определяю мышление как то, что проходит через ваш разум за 30 секунд, прежде чем начать практику или соревнование. То, что происходит в вашем сознании в течение столь важного периода, создает предпосылки для того, чтобы вы выполняли все ваши усилия.

Я нашел три соображения, которые лучше всего используют лучшие спортсмены мира. Часто требуется агрессивное мышление, чтобы перейти от хороших выступлений к отличным выступлениям для спортсменов, которые не являются естественными агрессивными и не проводят осторожно или осторожно. Он включает в себя сосредоточение на атаке и «приведении» и умении умственно угасать.

Спокойное мышление обычно лучше всего подходит для спортсменов, которые нервничают, прежде чем они соревнуются. На протяжении ваших предконкурентных приготовлений, и как только вы начнете, ваша главная цель – успокоить ум, позволив ему уйти от сомнений и беспокойства, и ваше тело отпустит нервы и напряжение.

Ясный ум предполагает, что в вашем сознании ничего не происходит, прежде чем вы начнете. Ясный ум наиболее подходит для спортсменов, которые интуитивно понятны (а это значит, что им не нужно думать о том, как они делают все возможное), свободный дух (что означает, что они идут с потоком в их подходе к исполнению) и имеют опыт (то есть они имеют много доверия к их способности выполнять свои лучшие).

Ваша цель – определить, какое мышление лучше всего подходит для вас, и использовать его последовательно в своей практике и конкурентных усилиях. Результатом будет то, что, когда вы собираетесь начать самую важную конкуренцию в сезоне, этот менталитет просто нажимает, и это позволяет вам делать все возможное.

Как и любая мышца, эти пять умственных мышц не будут развиваться самостоятельно. Скорее, вы должны активно обучать их в структурированной и последовательной программе умственного обучения. Только путем укрепления этих умственных мышц у вас будет шанс сделать все возможное, получить нужные результаты и достичь своих спортивных целей.

Вы хотите узнать больше о том, как моя система Prime Performance может помочь вам или вашим молодым спортсменам достичь своих спортивных целей? Получите БЕСПЛАТНУЮ прайм-симуляцию: психология чемпионов .