Для генетических состояний или предрасположенностей мы можем чувствовать, что мы не можем контролировать, будут ли мы в конечном итоге страдать от болезней, будь то медицинские или психические заболевания. Однако, с появлением области эпигенетики, исследование показывает, что даже наши генетические предрасположенности могут быть изменены в зависимости от воздействия окружающей среды. Например, наш эпигеном, который регулирует включение или выключение тегов генов, сильно зависит от того, что мы подвергаем воздействию в окружающей среде. Хотя такое понятие имеет определенную силу в определенной степени, оно также налагает большее бремя на каждого из нас в отношении попытки контролировать или модифицировать по крайней мере наши варианты образа жизни, чтобы жить более здоровыми и, надеюсь, более счастливыми (и более длительными) жизнями. Таким образом, вот мои лучшие пять изменений образа жизни, которые следует учитывать в интересах минимизации риска развития рака и других потенциальных патологий:
Станьте свободным от дыма. Если вы не курильщик, вы уже на правильном пути к большему здоровью и долголетию. Имейте в виду, что дым в руке также может быть смертельным, и, таким образом, старайтесь поддерживать среду, свободную от табачного дыма, в любой возможной емкости. Для тех из вас, кто курит сигареты, прекращение или даже снижение количества сигарет, которые вы курите в день, необходимо для вашего здоровья. Посмотрите мое последнее сообщение о том, как внедряются методы осознанности, чтобы помочь курящим выйти: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
Свидетельства против курения угасают: на самом деле до 50% курильщиков сигарет будут убиты от употребления табачных изделий. Более того, с точки зрения эпигенома курение сигарет является токсичным воздействием, которое включает генетические признаки, связанные с болезнью и другими отрицательными результатами для здоровья. Прекращение курения сигарет является самым важным изменением образа жизни, которое человек может участвовать, чтобы преобразовать свое здоровье и благополучие и добавить годы как к продолжительности, так и к качеству своей жизни.
Go Meat Free. Социальные медиа жужжат о недавнем докладе, опубликованном в ВОЗ, о том, что любой вегетарианец или веган может сказать вам, что они знали, что это правда в течение многих лет: а именно, что потребление обработанного мяса было добавлено в список негативных экологических воздействий, которые повышают риск развития рака (как сообщается Братскером, 2015 г.). Фактически, «излеченные и обработанные мясные продукты, такие как бекон, колбаса, хот-доги и ветчина, вызывают рак, добавляя продукты в список лучших канцерогенных веществ, включающий алкоголь, сигареты, асбест и мышьяк» (Bratskeir, 2015, para 1) , Это особенно отрезвляющая новость для американцев, где мясо стало основным продуктом в ежедневной диете для многих.
Это исследование, хотя и значимо, не является одним, поскольку другие исследования документируют взаимосвязь между диетами без мяса и улучшением здоровья и благополучия на протяжении десятилетий. Фактически, многие ученые указали на преимущества «средиземноморской диеты», богатой целыми зернами, овощами, оливковыми маслами и рыбой, поскольку они связаны с улучшением здоровья, снижают риск болезни Альцгеймера, в дополнение к профилактике в борьбе против риски для рака и других заболеваний. Если мясные блюда слишком экстремальны, подумайте об уменьшении потребления мяса или, по крайней мере, о выборе мяса, которое менее обрабатывается как изменение вашей обычной диеты. Ознакомьтесь с моими пятью основными причинами, чтобы рассмотреть вопрос о том, чтобы собирать мясо прямо здесь: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Спокойной ночи. Один из побочных продуктов того, что мы находимся в такой динамично развивающейся культуре с цифровым управлением, заключается в том, что многие из нас находят, что у нас «нет времени», чтобы заснуть, или не получают рекомендуемые часы сна, чтобы мы могли быть обновлены и как можно более эффективно работать. Или, мы настолько пронизаны тревогой или стрессом, что, когда мы, наконец, уступаем наше истощение, мы обнаруживаем, что мы не можем заснуть или спать (бессонница на самом деле является наиболее часто диагностированным расстройством сна среди американцев сегодня). Польза для здоровья от сна не может быть преувеличена. Качество и количество сна жизненно необходимы для поддержания как психического, так и физического здоровья и благополучия. Сон оказывает восстановительное действие на иммунную систему, важно для основного управления настроениями и эмоциями, умения фокусироваться, управлять стрессом и т. Д. Чтобы узнать больше о важности сна и о том, как улучшить качество сна, ознакомьтесь с моим предыдущим post: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
Упражнение. Управление стрессом является важным фактором не только качества жизни, но и общего состояния здоровья и благополучия. Таким образом, оставшиеся два изменения образа жизни, которые я поощряю с точки зрения профилактики рака и повышения общего состояния здоровья, – это упражнения и практика осознанности, как значительная практика сокращения стресса. Упражнение имеет значительные преимущества не только для тела, но и для мозга. Упражнения усиливают кислород и кровоток в мозг и идентифицируются как высвобождение важных нейротрансмиттеров, чем могут бороться с депрессией и другими психическими заболеваниями. Кроме того, упражнения укрепляют мозг и, таким образом, были определены как профилактическая мера против болезни Альцгеймера. Кроме того, существует ряд раковых заболеваний, которые связаны с ожирением, поэтому преимущества упражнений могут также снизить риски для конкретных видов рака, если они включены в более широкие рамки модификаций образа жизни для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
Практика Внимательность. Я много писал о тех преимуществах, которые приходят из практики осознанности, таких как медитация и / или йога. В дополнение к осознанности, применяемой, чтобы помочь курильщикам бросить свои опасные привычки, эти методы были определены как важные инструменты управления стрессом, которые могут обеспечить лучший эмоциональный контроль, уменьшить вероятность психической патологии и улучшить общее самочувствие и здоровье. Исследования даже выявили участие в практике осознанности, что позволяет лучше прогнозировать больных раком.
В нашей стремительной культуре, основанной на технологиях, способности молчать, находить пространство и время для самоанализа и быть в настоящий момент могут иметь преобразующие эффекты для ума, которые, в свою очередь, помогают улучшить и исцелить тело. Подумайте о том, чтобы прочитать прошлые сообщения, которые я опубликовал в отношении мощных методов осознания воздействия, могут привести к вашей жизни: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- класс https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Вносить изменения в наши обычные привычки или образ жизни могут быть сложными. Мы очень привычные существа, и можем находить как эффективность, так и комфорт, повторяя одно и то же поведение регулярно, независимо от того, хороши они для нас или нет. Будьте терпеливы с собой и подумайте о том, как реализация одного или нескольких из следующих предложений может улучшить ваше здоровье и душевное благополучие. Хотя мы не контролируем нашу восприимчивость ко всем раковым заболеваниям или заболеваниям, то, что мы подвергаем повседневной жизни, и наш образ жизни может значительно повысить или уменьшить наши генетические предрасположенности к определенным ракам и другим заболеваниям. Знание этого, в то время как устрашающее, также может быть наделено полномочиями, если оно используется для продвижения лучшего выбора образа жизни. Человеческие существа адаптируются, это проявляется в самой сути нашего сознания относительно пластичности мозга, поэтому используйте эту приспособляемость в полной мере, рассматривая возможность изменения этих вариантов образа жизни, которые не совместимы со здоровым существом.
Bratskeir, K. (2015, 26 октября 2015 г.). Всемирная организация здравоохранения: обработанное мясо вызывает рак. Сообщение Huffington Post. Получено 26 октября 2015 г. с: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
Copyright Azadeh Aalai 2015
