Мы здесь озабоченное общество в Америке. Тревожные расстройства по-прежнему являются наиболее часто диагностируемой категорией психических заболеваний для американцев. Средства против беспокойства, такие как Xanax, входят в пятерку самых предписанных препаратов для нас. Мне постоянно напоминают, как тревожные и нервные, многие из нас, когда в моих классах возникают психические заболевания или связанный с ними контент. У студентов колледжа есть что сказать о тревоге, и они ищут способы эффективного контроля или управления своими собственными нервами. Один студент явно спросил, могу ли я рекомендовать препарат для нее, потому что она каждый раз испытывала отказ от определенного типа экзамена и просто хотела взять что-то перед тестом, чтобы успокоить ее нервы.
В нашей культуре нас очень беспокоит. Включите новости сегодня и выберите свой вызывающий тревогу стимул выбора: терроризм, изменение климата, экономический спад, кризис мигрантов и т. Д. Это даже не включает в себя повседневные требования, которые испытывают большинство из нас, которые могут принять платой на наших умах и телах: стресс от 9 до 5 работ, ежедневное измельчение нашего коммутирования, требования родительского воспитания для тех из нас, у кого есть дети, требования заботы о тех, кто из нас с пожилыми родителями или с нами которые страдают от наших собственных хронических или острых заболеваний. Между тем, ведущий лидер республиканского первичника использует беспокойство и страх перед средними американцами, чтобы обманывать их, присоединяясь к его «движению», одновременно усиливая еще большее беспокойство и деление через его резкое – и, в конечном счете, для многих избирателей – убедительную риторику.
Но дождаться, что я буду возбуждать еще больше причин, чтобы беспокоиться об этом посту. Напротив, я хотел бы предложить подтверждение для всех вас, кто чувствует себя подавленным или обеспокоенным тем, что да, есть множество причин, чтобы быть на грани. Но, к счастью, я здесь, чтобы предложить вам множество способов борьбы с вашим беспокойством и научиться лучше управлять стрессом в вашей жизни, который не обязательно заканчивается заполнением рецепта.
Чтобы начать, просто дышите. Правильно, сделайте глубокий вдох. Когда мы испытываем стресс-индуцирующую тревогу, активируется система борьбы с бегством нашей автономной нервной системы, секретирующая «гормоны стресса» в нашу кровь и захватывающие другие биологические процессы в нашей системе, которые налагают нашу энергию и могут нанести ущерб нашей разум и тело. Много раз, когда мы чувствуем беспокойство, мы держимся на своем дыхании, и это еще больше осложняет проблему. Поэтому научитесь делать глубокие вдохи, вдохнуть и выдохнуть через диафрагму, а в свою очередь противостоящая система нашей вегетативной нервной системы – парасимпатической нервной системы – активирует и успокаивает наши нервы и возвращает тело и тело обратно в свое регулярное, более сбалансированное состояние.
Добровольный контроль над нашим дыханием может быть очень способным (и простым) способом успокоить себя. Другие аналогичные простые методы управления тревогами могут включать в себя методы, основанные на осознанности, такие как медитация или йога. Практика построения благодарностей также может быть очень преобразовательной и позитивной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит не так в течение дня или всего, что нужно беспокоиться, сделайте шаг назад и постарайтесь сосредоточиться на всех переживаниях и встречах, которые у вас были в течение того дня, за который вы были благодарны. Например, трафик – это большая часть моего коммутирования, живущего в Нью-Йорке, и очень легко получить разочарование и напряженность, когда я нахожусь всего в нескольких милях от моего пункта назначения, но резервное копирование на шоссе с автомобилями со всех сторон, которые не являются перемещение. Сегодня, учитывая, что это был прекрасный вечер, напоминающий весенний весенний вечер, я сказал себе воспользоваться возможностью, чтобы посмотреть на небо и заметить все цвета рядом с облаками, когда он приближался к закату.
Конечно, все может быть лучше. Но они также могут ухудшиться. Более того, перспектива – еще один важный элемент в поддержании нашей тревоги. Разбился ли ваш DVR, и вы потеряли записи всех ваших любимых шоу? Напомните себе, что если это самый большой стресс в вашем дне, это роскошь, что в тот момент нет ничего более страшного. Живя в комфорте, которое приходят из нашего развитого, индустриального общества, легко взять на себя основные привилегии как должное и увязнуть в стрессовых ситуациях, которые в великой схеме нашей жизни не должны быть столь значимыми.
Питайте себя, окружая себя поддерживающими и позитивными людьми. Ограничьте свое время на цифровых гаджетах и в социальных сетях, поскольку постоянное обновление статусов и давление, чтобы прокручивать последние новости, могут сами по себе вызвать тревогу. Научитесь отключать цифровой вывод. Найдите свое блаженство по управлению стрессом – будь то коврик для йоги или кофе-брейк с другом или домашним животным или другим пушистым твари, чтобы прижаться. И конечно, если ситуация обостряется или вы получаете более страшный диагноз, связанный с тревожностью, рассмотрите рецептурное лечение. Но также рассмотрите изменения образа жизни как первый путь, ведущий более спокойную, более сбалансированную жизнь. Препарат может лечить симптомы вашего беспокойства, но он никогда не будет вникать в корень того, что является источником этой тревоги. И действительно, в нашей культуре сегодня много путей для беспокойства.
Но сделайте глубокий вдох, Америка, нам не нужно оставаться навсегда в этом беспокойстве, с этими простыми шагами в качестве отправной точки мы все можем превратиться в более спокойные, более здравые версии самих себя.
Copyright 2016 Азаде Алаи
