Измученный и измученный? Уведомление и изменение, как вы делаете

Наше общество так изнурительно. Становится все труднее и труднее никому остановиться, даже на некоторое время. Я вижу это у многих женщин, которых я тренирую. Часто единственная причина, по которой мы, в конце концов, останавливаемся, состоит в том, что наши тела начинают сдаваться и больше не позволят нам двигаться дальше.

По мере того, как я стал старше, мне стало гораздо больше известно о том, чтобы сильно подтолкнуть мое тело. Я начал читать и проходить курсы по здоровью и гормонам среднего возраста (за отличную книгу на эту тему, ознакомьтесь с «Лечение гормонов доктора Сары Готфрид»).

В прошлом году был особенно напряженный, и я чувствовал, что у моего тела было труднее, не так быстро, как обычно. Я решил пойти к другу, который является специалистом в области здоровья женщин и интегративной медицины, и, конечно же, новость не была хорошей. Мои надпочечники (которые приводят к стрессовым реакциям при выражении гормонов стресса) не полностью исчезли, но проявляют признаки напряжения, а другие другие гормоны были ниже, чем они должны быть. Глядя на эти цифры, было отрезвляющим. Мне показалось, что мое измученное боевым телом тело слабо размахивало белым флагом передо мной, пытаясь привлечь мое внимание с последними запасами энергии, которые у него остались.

Мой друг-врач, по-видимому, смотрел на подобные цифры в своих собственных лабораторных результатах, и я почти уверен, что совет, который она поделилась со мной о том, как она оправилась после того, как ее сбили, будет повторяться в моей голове всю оставшуюся жизнь:

• Современный миф: медицина как наука: часть II
• Опиаты и законы марихуаны
• Мой взрослый разрывный год
• Эффективный метод самопомощи для уменьшения диссоциации
• Ваша депрессия связана с низкими уровнями DHEA?

«Больше всего на свете, – сказала она, – обратите внимание на то, как вы поступаете».

В качестве примера она рассказала мне, как она изменила свое отношение к тренировкам.

«Раньше я поднимался на гору с тяжелой упаковкой, наполненной вещами, которые мне даже не нужны, потому что таким образом я прилагал все усилия и сжигал больше калорий. Это было похоже на то, что я был моим собственным сержантом-бурильщиком, постоянно взбивая мое тело, чтобы он стал сильнее, будь сильнее, будь лучше. В эти дни я ношу легкую одежду и кроссовки, когда я иду в поход, и не ношу ничего, кроме воды. Я чувствую свет как воздух, и он чувствует себя весело, а не чувствует себя как лагерь загрузки. Это то, как вы делаете то, что имеет значение ».

• Исцеление: Духовное существо в физическом теле
• Ритм сна
• Как попасть в свои самовосстанавливающиеся сверхспособности
• Рисунок картины здоровья: руководство по искусственной терапии
• Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад

Что, если так много людей, в частности женщин, из-за того, что мы делаем что-то?

Вот несколько способов, которые я пытаюсь изменить, как я делаю вещи, которые могут оказать для вас столь же большое влияние:

1) Остановить нажатие

Теперь, когда я обращаю внимание, я замечаю, что, когда я работаю над почти чем-либо, я толкаю. Я стараюсь вводить так быстро, как только могу (я даже делаю это прямо сейчас), и я часто перехожу от одной задачи к другой без перерыва. Я стараюсь делать все как можно быстрее и по возможности. Если я заставлю себя немного замедлиться и напоминаю себе, что дышу, это замечательно, как я себя чувствую.

2) Прекратить копать глубоко

Брен Браун в своей книге «Подарки несовершенства» пишет о кнопке «dig-deep».

«Глубокая кнопка – это секретный уровень проталкивания, когда мы исчерпаны и перегружены, и когда есть слишком много дел и слишком мало времени для самообслуживания».

Можете ли вы заметить, когда вы нажимаете эту кнопку? Я знаю это хорошо, я обычно делаю это в конце дня, когда мое тело и ум кричат, чтобы остановить, но я просто. необходимость. к. делать. один. последний. вещь. Как насчет того, чтобы просто не делать этого? Запретить использование кнопки и зарезервировать ее только для чрезвычайных ситуаций. Ваши надпочечники будут так благодарны.

3) Оставьте место в своем расписании для отдыха

Вы должны дать себе передышку. Если ваш календарь действительно заполнен в конкретную неделю, не впишись ни в что другое и попытайтесь освободить любое пространство вокруг занятой, что вы можете, чтобы вы могли отдохнуть. Например, на следующей неделе я очень занят, и обычно у меня есть занятия фламенко в воскресенье после обеда. Танцы – это весело, но добраться до дома моего учителя и из него – это два часа езды, а сам танец физически требует. Учитывая, насколько я занят на следующей неделе, я решил не ходить на занятия в это воскресенье и планировать просто посидеть вместо этого.

4) Остановить спешку

Я растрачиваю столько драгоценного кортизола и адреналина (ключевые гормоны стресса), мчась. Вы можете знать это хорошо: вы обычно уходите всего на несколько минут слишком поздно, так что каждый раз, когда вы идете куда-то, вы постоянно наблюдаете за часами и пытаетесь победить время, пробираясь сквозь трафик, пытаясь сделать каждый свет, как весна все время. В последнее время я действительно уезжаю рано, чтобы пойти в места, что является чудом. Это даже не было так сложно! Какая разница, чтобы не быть в спешке, чтобы быть полностью расслабленным во время вождения или ходьбы где-то. Вы даете вашему телу огромный подарок, делая это, и это действительно не занимает много дополнительного времени. Просто дать себе пять дополнительных минут может полностью изменить ваш опыт. Сохраните свои гормоны стресса для настоящего стресса, а не ненужный стресс, который вы создаете для себя.

5) Не снимайте свою учетную запись до последнего цента

«Когда вы больше отдыхаете и начинаете восстанавливать свои резервы, – сказал мне мой коллега, – у вас будет все больше энергии. Теперь послушайте меня на этом: просто потому, что у вас больше энергии, это не значит, что вам нужно все это потратить ». Она сравнила это с тем, что не тратила все деньги на свой банковский счет только потому, что там есть (у меня также есть проблема с, конечно, есть какая-то ссылка!). У вас есть привычка идти и уходить, пока вы не будете вынуждены остановиться от истощения? Как насчет полного устранения истощения? Просто потому, что у вас есть энергия, это не значит, что вам нужно все это использовать.

Доктор Сьюзен Бяли, доктор медицины, является врачом, экспертом в области здравоохранения и веллнесса, тренером по жизни и здоровью, профессиональным спикером, танцовщицей фламенко и автором. Она посвящена тому, чтобы помочь людям стать здоровыми, уменьшить стресс и наслаждаться более значимыми жизнями. Д-р Бяли доступен для основных презентаций, семинаров / ретритов, комментариев в средствах массовой информации и личной жизни и коучинга для здоровья – посетите www.susanbiali.com для получения более подробной информации.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook и Twitter

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2014