Ритм сна

По словам Грегга Джейкобса, доктора философии, миллионы людей прибегают к лекарствам сна, чтобы справиться с растущей проблемой бессонницы из-за повышенного состояния гипервизуального и плохого сна. с Медицинской школой Университета Массачусетса. Способность распознавать, сколько контроля у нас есть для саморегулирования нашего сна, может восстановить наше тело, ум и отношения. Когда мы испытываем гиперчувствительность и имеем плохое расписание сна, мы не можем испытывать тип глубокого восстановительного сна, который может привести к большему уровню здоровья и благополучия.

Моя коллега Линда Каммарата, зарегистрированная медсестра и зарегистрированный учитель йоги с более чем 25-летним опытом в области интегративной медицины и здоровья сна, разработала программу, использующую восемь ключей к естественному восстановлению сна. Используемый совместно с поставщиком медицинских услуг, который может оценить значительные биомедицинские факторы, которые способствуют плохому сну, восемь ключей могут быть использованы для эффективного саморегулирования бессонницы и обеспечения хорошего сна.

Ниже приведены восемь ключей к восстановлению естественного сна.

Первый ключ – признавать : ритмы и циклы необходимы для всей жизни на нашей планете. Наш современный образ жизни вытащил многих из нас из естественных ритмов, в результате чего чувство не синхронизировалось с нашими циркадианными ритмами. Признайте, что то, что вы делаете во время сна и бодрствующих циклов, влияет на то, как хорошо вы спите по ночам. ( Совет. Наслаждайтесь 20 минутами утреннего и дневного солнечного света.)

• Мое 20-летнее путешествие к единой структуре
• Вы подчеркнуты и истощены?
• Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад
• Вам нужно улучшить свою память? Всегда теряете ключи?
• Пациенты и врачи в пользу альтернативной терапии

Второй ключ – Изучите : Изучите свои поведенческие модели и убеждения, связанные со сном честным и открытым образом. ( Tip -Practice stimulus control, используя спальню в первую очередь для сна. Если вы оказываетесь лежащим в постели более полутора часов и «пытаетесь» заснуть, оставьте спальню и расслабьтесь в другой комнате.)

Третий ключ – Исследуйте : исследуйте свои отношения со сном. Пригласите свои отношения со сном, чтобы стать более любящими, терпеливыми, благодарными и сострадательными. Узнайте, как на практике отказаться от реактивных негативных привычек, таких как беспокойство, разочарование, нетерпение и гнев. ( Подсказка. Устраните любую тревожную мысль, как дорогой друг или маленький ребенок, с которым вы можете просто согласиться, сочувствующим и непреднамеренным).

Четвертый ключ – трек : отслеживайте свои образцы сна с намерением любопытства и интереса. Пригласите в повседневную жизнь наблюдательный и любопытный ум. Отслеживание ваших привычек помогает здоровее, глубже и спокойнее спать и мечтать. ( Совет. Станьте осведомленным о том, как ваши положительные мысли, связанные со сном, могут уменьшить гипер-возбуждение и позволить вам быть в большем резонансе с ритмами сна и циклами. Наблюдайте любые негативные мысли с непредвзятым и сочувственным отношением.)

• Менопауза, биоидентичные гормоны и альтернативная терапия (начало)
• 5 способов найти смысл в жизни после ошибки
• Естественный стандарт на телевизоре Bridgewater
• Медитация уменьшает беспокойство
• Интегративная медицина для выведения и детоксикации из никотина

Пятый ключ – разрешить : отношение «разрешения» обеспечивает восприимчивый способ обучения как из нашего внутреннего, так и из внешнего опыта. Позволить и доверять опытом, которые поддерживают саморегулирование. ( Подсказка – Внимательно погружайтесь в повседневную практику, занимая несколько минут, чтобы выйти наружу в природе. Обратите внимание на температуру, текстуры, цвета и общую красоту природы.)

Шестой ключ – Знание : Расширение возможностей имеет знания. Станьте вашим лучшим защитником для лучшего сна, изучая интегративные навыки, методы и практику здравоохранения. Есть много способов восстановить ваши естественные ритмы сна. Не сдавайся! Не забудьте открыть свой ум и изучить новые возможности. ( Совет. Подпишитесь на онлайн-блоги, такие как Psychology Today или WebMD, чтобы получать информацию о последних новостях об оптимальном состоянии сна и других естественных медико-санитарных практиках.)

Седьмой ключ – верить : вера – очень сильное исцеляющее отношение. Исследования подтверждают, что, когда мы действительно верим в эффективность нашей практики в области здравоохранения, у нас есть потенциал, чтобы быстрее заживать. Врожденный интеллект вашего тела и ума может вернуть вас к естественным ритмам сна. ( Совет. Верьте в свою способность исцелять на основе ваших внутренних и внешних ресурсов.)

Eigth Key – Помните : помните, что мы можем научиться восстанавливать глубокий сон и мечтать. Знайте, что может возникнуть ряд проблем, связанных с пробуждением, и помните, что существует множество интегративных методов медицинского обслуживания, которые необходимо изучить при решении этих проблем со сном. ( Совет. Почувствуйте уверенность в том, что у вас есть естественная способность все больше и больше настраиваться на циркадные ритмы.)

Сообщение о преодолении плохого сна запоминает, что у вас есть собственный естественный ритм сна. Вы обнаружите, что, применяя и осваивая эти восемь ключей для восстановления естественного сна в свое время, путь и темп, вы можете ощущать оптимальное здоровье в уме, теле и отношениях.