Вы подчеркнуты и истощены?
Если вы когда-либо подвергались стрессу в течение длительного периода времени, вы, вероятно, заметили, что ваше тело в конечном итоге начинает чувствовать себя бесноватым. В течение дня вы устаете, но ночью вам нелегко спать. Вы даже можете заметить странные симптомы, такие как головокружение, сухость кожи, боль в суставах, увеличение веса или тягу к сладким или соленым продуктам. Это может произойти после того, как вы пройдете травматический опыт, такой как несчастный случай или смерть близкого человека, или это может быть результатом более обычных жизненных проблем, таких как длительный рабочий день для несимпатичного босса или уход за пожилым родителем. Какова бы ни была причина стресса, ваше тело может сильно пострадать.
Когда вы находитесь под стрессом, ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, в кровоток. Эти гормоны полезны во время неотложной чрезвычайной ситуации; они готовят ваше тело к реакции. Когда ситуация срабатывания быстро устраняется, ваши надпочечники получают перерыв от регулирования этих гормонов, а остальная часть вашего тела получает отсрочку от их эффектов. Но когда «экстренная ситуация» продолжается неделями или месяцами, и стресс становится хроническим, ваши надпочечники буквально устают, и вы можете начать испытывать то, что называется усталостью надпочечников.
Кратковременное стресс является довольно неприятным, но хронический стресс и сопутствующая проблема усталости надпочечников могут быть поистине несчастными. Трудно жить своей лучшей жизнью, когда вы боретесь с истощением и постоянно чувствуете себя подавленным.
Хорошей новостью является то, что вы можете взять на себя ответственность за свое благополучие. Если вы считаете, что страдаете от усталости надпочечников, обратитесь к интегральному или целому врачу, который может провести надлежащее тестирование, чтобы определить проблему и сообщить вам о лечении. Затем сделайте обязательство заботиться о себе. Вот несколько простых, но эффективных стратегий для восстановления вашей энергии и улучшения.
- Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад
- Вам нужно улучшить свою память? Всегда теряете ключи?
- Пациенты и врачи в пользу альтернативной терапии
- Менопауза, биоидентичные гормоны и альтернативная терапия (начало)
- 5 способов найти смысл в жизни после ошибки
Питайте себя. Ешьте здоровую диету с большим количеством овощей, клетчатки и белка. Вам не нужно тратить много времени на приготовление пищи; это нормально есть простую пищу. Держитесь подальше от конфет, белой муки и продуктов, к которым у вас аллергия или нетерпимость. Сократите потребление кофеина – или, еще лучше, избегайте его полностью. Чтобы помочь поддержать ваши надпочечники, уровни гормона восстановления и повысить свою энергию, воспользуйтесь одним или несколькими из следующих способов:
Ашвагандский корневой экстракт 400 мг, 2 – 3 раза в день
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 200 мг, 2 – 3 раза в день
Американский корень женьшеня 200-400 мг, 2 – 3 раза в день
Экстракт корня элеутеро 350 – 700 мг, 2 – 3 раза в день
Родиола роза 400 – 800 мг, 2 – 3 раза в день
Как всегда, важно выбирать высококачественные дополнительные продукты и проконсультироваться с врачом.
- Естественный стандарт на телевизоре Bridgewater
- Медитация уменьшает беспокойство
- Интегративная медицина для выведения и детоксикации из никотина
- Практика разума-тела Вниз регулируемые гены, связанные с воспалением
- Ваше психическое здоровье: Интегративное решение
Практика расслабления . Чтобы уменьшить уровень стресса, попробуйте прогрессирующую мышечную релаксацию или управляемые образы. Основная методика осознанности, как осознание дыхания, также может быть очень эффективной. Вы можете найти аудио инструкции в Интернете. Какую бы релаксационную технику вы ни выбрали, сделайте ее повседневной привычкой.
Приоритет сна . Это может быть трудно сделать, когда ваша жизнь неспокойна, но она будет иметь большое значение для восстановления вашего благополучия. Не используйте ваш смартфон или смотрите телевизор в постели. Держите спальню темной и спокойной. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить семь или восемь часов сна (или более того, если вы знаете, что вам это нужно). Если у вас проблемы со сном, поговорите с врачом.
Упражнение … но не переусердствуйте. Нежное упражнение, такое как ходьба, плавание или йога, может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и лучше спать ночью. Однако, в то время как вы восстанавливаетесь от усталости надпочечников, обычно лучше не заниматься очень напряженными упражнениями, такими как бег или интенсивная тяжелая атлетика. Эти виды деятельности могут слишком облагаться налогом.
Самое главное, будьте осторожны с самим собой. Дайте вашему разуму и телу шанс исцелить. Со временем – и с хорошим самопомощи – вы можете восстановить свою энергию и свое чувство благополучия.
