Эффективный метод самопомощи для уменьшения диссоциации

Чтобы помочь справиться с диссоциацией тела, которая часто встречается с ПТСР, существует малоиспользуемая техника самопомощи, которая является супер простой и не угрожающей для всех, кто был травмирован войной или изнасилованием. Это сухая чистка кожи.

Джоэл пришла ко мне, чтобы обсудить интегративную медицину для лечения ПТСР, которую она перенесла из-за изнасилования. Она закончила 12 недель индивидуальной терапии и посетила группу выживших изнасилований в течение восьми недель. Она упражнялась и занималась йогой в рамках своей программы восстановления, но она сказала: «Я вернулась на работу, но я просто чувствую, что покинула свое тело, и я не знаю, как вернуться». Жоэль испытывал диссоциацию в течение дня, что является общим ответом на сексуальную травму.

Первый, неинвазивный метод самопомощи, который я предложил Джоэллу, чтобы помочь ей соединиться с ее телом, и испытать ее тело положительно, – это чистка кожи. Чистка кожи – это простой инструмент, который усиливает иммунную систему, которая часто депрессивна в результате травматических событий. Это также помогает нам связаться с нашими телами простым, заботливым способом.

В моей практике с тысячами людей с ПТСР, будь то ветераны войны или пережившие сексуальное насилие, чистка кожи оказалась эффективной поддержкой для борьбы с диссоциацией, депрессией и беспокойством. Это и приятное, и заземление, и может привести к различным соматическим ощущениям, которые можно исследовать в терапии. Это безопасная деятельность по самообслуживанию, которая может выполняться ежедневно, как способ проверить и связать себя с чувствами, ощущениями, границами и самооценкой тела.

• Ваша депрессия связана с низкими уровнями DHEA?
• Исцеление: Духовное существо в физическом теле
• Ритм сна
• Как попасть в свои самовосстанавливающиеся сверхспособности
• Рисунок картины здоровья: руководство по искусственной терапии

Ряд моих клиентов, которые использовали его для снижения самоповреждающего поведения, также сообщают о преимуществах чистки кожи, чтобы освободить страх перед нанесением вреда. Это простая и экономичная стратегия, которая становится еще одной частью целостного репертуара самопомощи в процессе возвращения в тело после травмы.

Джоэл включила кожу в ее ежедневное самообслуживание и использовала ее, когда ей казалось, что она отключается от своего тела. Мы продолжили соматическую психотерапию, сосредоточившись на изучении и переносе соматических ощущений и изучении ее чувств относительно ее тела. Она сообщила, что она стала более комфортно в своем теле, сказав: «У меня даже были моменты, когда я чувствую себя так, как я себя чувствовал». Мы работали вместе раз в два месяца в течение шести месяцев, и она включала другие соматические методы во время ее выздоровления. К концу нашей совместной работы она была менее опасна, и она снова начала изучать интимный контакт со своим партнером.

Я обсуждаю другие соматические методы пользы для людей с ПТСР и диссоциацией в моей книге « Ритмы восстановления: природа травмы и тело» , и я буду исследовать эти идеи и методы в будущих постах.

• Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад
• Психическое здоровье детей: Часть 1
• Hypnopuncture
• Естественный стандарт на телевизоре Bridgewater
• Фильм «Вся ярость» и психосоматическая боль

Чистка кожи

Источник: Лесли Корн

Инструкции: Очищение кожи лучше всего делать утром после пробуждения и ранним вечером, непосредственно перед купанием, но это можно сделать в любое время суток, когда клиент почувствует преимущества:

Купите кисть натуральной щетины.

Мне нравится бренд Yerba Prima, который можно использовать с длинной ручкой или без нее. Чистка кожи производится, когда кожа сухая, а не влажная. Всегда подметайте в направлении сердца. Начинайте с одной из ног и длинными штрихами подметайте переднюю часть ноги, теленка к бедру, затем достигайте вокруг спины и подметайте заднюю часть теленка, бедра и ягодиц в нижней части спины.

Сделайте набор из 3 полных разверток в каждой области. Теперь сделайте это на противоположной стороне тела. Когда ноги были сделаны, поднимите одну руку на голову и сметайте с запястья, двигаясь вниз по внутренней руке и осторожно проходя через подмышку и ткань груди, стараясь не прикасаться к соску. Затем разверните наружу руку и по плечам по направлению к шее.

Поверните все области на плече три раза, затем повторите на другом плече. Теперь осторожно, почистите от нижней части шеи над грудью и грудиной в направлении сердца, а затем подметайте живот по направлению к сердцу. Когда вы закончите, найдите момент, чтобы закрыть глаза и почувствовать различные ощущения, которые вы испытываете, ритмично дыша и позволяя испытуемому привести вас к осознанию тела.