10 Стратегии стресса для родителей

«Я испытываю стресс, мы мчимся, и, прежде чем я это узнаю, я кричу. Когда я вижу выражение его лица, я чувствую себя ужасно. Он просто был ребенком. И меня просто раздражало ». – Дана

Источник: iStock / Используется с разрешением

Как учит каждый родитель, вы не можете быть хорошей матерью или папой, когда вы испытываете стресс, независимо от того, насколько позитивны ваши намерения.

Это правда, что современная жизнь создает тонну стресса, но также верно то, что подчеркивает, что один человек может просто свалиться с другой стороны. Так что стресс отчасти происходит с нами, но в основном наша реакция на него. Каждый из нас несет ответственность как родитель, чтобы справляться с собственным стрессом. В конце концов, вы хотите, чтобы ваши дети имели лучшее из вас – или что осталось от вас?

Лучше всего работает три подхода:

• Массовые убийцы: «Некоторые люди заслуживают того, чтобы их убили»
• Рост и падение долгосрочного страхования по уходу
• Встреча Разумов
• Сильные и слабые мнения определяют (республиканские) основные
• Преследуйте свои интересы, не останавливаясь преждевременно

• Устраните стрессоры в своей жизни.
• Держите чашку в полном объеме, чтобы у вас было больше внутренних ресурсов, чтобы справляться с кривыми шарами, которые неизбежно бросает на вас жизнь.
• Перепроверьте свое отношение, чтобы вы заметили, как вы скользят в режим стресса и можете сделать выбор для переключения передач.

Вот десять стратегий борьбы со стрессом, которые основываются на всех трех стратегиях, которые вы можете использовать, начиная с сегодняшнего дня.

1. Обращайте внимание на дыхание, спокойно и глубоко, так часто, как вы помните, целый день. Помнить, что дышать может показаться простым, но это изменит вашу жизнь. Поздно для встречи? Вдох. Дети просто сбрасывают игрушки в туалет? Вдох. Принимая глубокие вдохи, поэтому вы получаете больше кислорода, фактически уменьшает гормоны стресса, циркулирующие в вашем теле.

Заметив, что ваше дыхание похоже на кнопку паузы. Это возвращает вас к моменту, поэтому у вас есть выбор. Вы действительно хотите увлечься стрессом и в конечном итоге орать на своего ребенка, или вы можете выбрать лучший способ справиться с вещами?

• Психология пыток животных
• Дисквалифицированные данные о рынке труда? Три способа выиграть шансы и посадить великий концерт
• Босс Леди: лучше или хуже, чем мужчины?
• 3 Факты Все родители должны знать о лекарствах, стимулирующих СДВГ
• Коснитесь Силы ваших мечтаний: запоминание и интерпретация их жизни Изменение сообщений

Положите его по всему дому и в свой автомобиль, чтобы напомнить вам, и когда вы его увидите, сделайте 3 глубоких вдоха. Эта практика сделает ее более эффективной, когда у вас есть один из тех неизбежных стрессовых моментов.

2. Снимите свое расписание. Большая часть стресса, который мы чувствуем, возникает из-за чрезмерного планирования. Но это выбор, который мы делаем. Мы считаем, что полезно втиснуть больше, но это всегда стоит нам. Дети преуспевают в подключении, поэтому, когда мы слишком заняты, чтобы просто болтаться и общаться с ними, они действуют. Приоритет ваших детей и ваших отношений. Затем отбросьте все, что сможете. Ваш дом может оставаться беспорядок немного дольше. Подавать омлет и сырую морковь на ужин. (Да, это здорово.) Ваши дети нуждаются в вас в хорошем настроении гораздо больше, чем вам нужно готовить.

3. Сон. Сон – важный стресс. Ваше тело использует ваше время сна, чтобы исцелить и восстановить лучший биохимический баланс. Это сложно, потому что сон часто чувствует себя вне нашего контроля. Но вы можете больше поспать, даже если это означает, что вы собираетесь спать, когда дети это делают. Просто сделай это. Даже несколько дней в неделю эта дисциплина изменит ваше настроение.

4. Переместить. Упражнение – лучший стресс-редуктор, после глубокого дыхания и достаточного сна. Двадцать минут пота, вызывающих активность, каждый день сокращают уровень кортизола и дают вам хорошее настроение. Какой еще стимул вам нужен? Включите музыку и заставьте своих детей танцевать с вами! (Хотите больше идей? См. Наш следующий пост: Let's Get Physical: 15 простых упражнений для родителей и детей. )

5. Отрежьте своего ребенка слабым. Вам не нужно подчеркивать каждую маленькую ошибку вашего ребенка. Тот факт, что Майкл спрятал своего товарища по команде или Джиллиан, смазал корму на стене, не означает, что они будут психопатами. Большинство детского поведения является подходящим для развития. Это ваш ребенок, демонстрируя вам наилучшим образом, как он может, чтобы он нуждался в вашей любви и понимании. Большинство из игр можно вылечить путем повторного подключения к вашему ребенку и получения какого-то реального смеха между вами, который исцеляет оба ваших стресса. В те дни, когда вы готовы вырвать волосы, помните тот момент, когда вы впервые держали своего ребенка на руках, и как вам повезло. Тебе все еще повезло, и ты все еще чувствуешь это. Это выбор.

6. Отложите что-нибудь, кроме любви. Как насчет тех времен, когда вам действительно нужно вмешаться, чтобы установить лимит с вашим ребенком? Преуспевать. Но сначала напомните себе, что это не чрезвычайная ситуация. В этот момент вы не должны учить своего ребенка уроку. Фактически, все, что вам нужно сделать прямо сейчас, – это держать всех в безопасности и возвращаться в Спокойствие. Все, что вам нужно сказать вашему ребенку, вы скажете лучше, как только вы успокоитесь и сможете снова соединиться с любовью. Это устраняет стресс, который чувствует себя таким сильным и бессильным в этот момент, чтобы сказать правильное решение вашему ребенку (или, в большинстве случаев, придумать правильную угрозу!) Это также предотвращает высказывание того, о чем вы сожалеете позже, поэтому это делает вас более эффективным родителем.

7. Откажитесь от своего перфекционизма. Конечно, жизнь беспорядочна, но есть ли причина отложить любовь и счастье? Тебе более чем достаточно, так же, как и ты. Нет идеальных людей, и нет идеальных родителей. Попытка быть совершенным является огромным источником стресса. Он подтягивает тиски вокруг вашего сердца. Любя себя – действительно чувствуя свою любовь к себе, даже несмотря на то, что вы не идеальны – может быть самое главное, что вы можете сделать, чтобы снять стресс и помочь своему ребенку процветать. Практикуйте позитивную беседу. Найдите способы лелеять себя. Если вы просто должны оценивать себя как родителя, никогда не судите себя по поведению вашего ребенка, а реагируете на него. Только любовь сегодня.

8. Подсчитайте свои благословения и взращивайте оптимизм. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя отрицательно, найдите столько, сколько сможете, чтобы быть благодарным, и действительно чувствуете эту благодарность. Исследования показывают, что эта практика снижает стресс и улучшает здоровье и счастье.

9. Найдите поддержку. Воспитание – самая трудная работа. Мы ВСЕ нуждаемся в поддержке, кто-то, кого мы можем решить, кто не будет судить нас или попытаться исправить нас. Если вам нужна дополнительная поддержка в вашей жизни, найдите других родителей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, и начните строить новые дружеские отношения. Слушайте звуки воспитания, которые успокаивают и вдохновляют вас. Найдите себе тренера по воспитанию детей, с которым вы можете периодически проверять. Было доказано, что даже простой акт письма в журнале – это эффективный способ поддержать себя и прийти к миру с вещами, которые нас беспокоят.

10. Найдите дух в своей жизни. Это может означать более высокую мощность, но это не обязательно. Просто отходите от отвлекающих факторов и находите тишину, которая вдохновляет вас на связь с вашей глубочайшей мудростью. Для некоторых из нас это так же просто, как прогулка в лесу или просмотр звезд. Ваши дети также могут наслаждаться тихим временем на природе. Мы все должны регулярно подключаться к чудесам, которые делают жизнь достойной жизни.