4 способа выжить в непредвиденных ситуациях

Источник: LarsZ / Shutterstock

Жизнь все время бросает на нас неожиданные вещи. Некоторым нам нравится – например, найти счет на 20 долларов на тротуаре, но многие из них у нас нет, например, отсутствие рейса из-за дополнительной длинной линии в аэропорту. Иногда неожиданные события могут быть гораздо более серьезными, например, болезнь или потеря работы. Излишне говорить, что подобные события могут быть весьма неприятными.

То, что вам нужно полагаться на большинство в эти трудные времена, – это ваша способность мыслить творчески и решать проблемы. Тем не менее, исследования показывают, что негативные эмоции, такие как страх, гнев и разочарование, могут фактически привести к тому, что ваша исполнительная сеть мозга, которая отвечает за решение проблем, сокращает и работает менее эффективно. С другой стороны, положительные эмоции помогают вашему мозгу создавать более творческие решения проблем. ¹

Как вы можете стать более успешными в борьбе с жизненными шарами жизни? Хотя вы не можете контролировать появление непредвиденных ситуаций, вы можете контролировать, как вы реагируете, и это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и как вы справляетесь с проблемными проблемами. Ниже приведены четыре способа выжить неожиданным стрессом и, возможно, даже выйти вперед:

1. Пауза перед действиями.

• Действительно ли терапевты беспристрастны?
• «Лечить» гомосексуализм
• Когда родители и подростки застревают в трудном положении
• Модель поведения морального развития
• Женщины «определенного возраста», позирующие обнаженным для самопринимания

Существует огромная разница между реакцией и ответом. Реакция происходит из автоматической части мозга. Это почти как рефлекс. Реакции очень быстрые, особенно когда мы чувствуем угрозу. С другой стороны, ответ – это то, что вы сознательно предпочитаете делать на основе более продуманной оценки ситуации. Например, когда кто-то отключает вас в трафике, ваша автоматическая реакция может заключаться в том, чтобы разозлиться и предположить, что водитель сознательно груб или легкомыслен. Этот гнев может привести к тому, что вы захотите каким-то образом отомстить. Остановившись и подумав, вы даете себе возможность выбрать лучший вариант. Вы можете решить, что ответный ответ не в ваших интересах, или вы можете понять, что водитель не сознательно пытался быть неуважительным, но просто не обращал внимания. Для большинства людей практика глубокого дыхания и подсчета до 10 может помочь ограничить реакцию достаточно долго, чтобы выбрать лучший ответ . Если вы очень визуальный человек, вы даже можете себе представить, как вы направляете пульт дистанционного управления в ситуацию и нажимаете кнопку паузы. Регулярная практика осознанности – еще один отличный способ увеличить вашу способность делать паузу перед действиями.

2. Не думайте, что вещи, которые вы не хотите, плохи.

Большинство людей автоматически предполагают, что если что-то, чего они не хотят, случается с ними, это плохо, что, вероятно, приведет к еще худшему результату в будущем. Если вы расстались со своим партнером, вы можете подумать, что это ужасно, потому что вы никогда не найдете кого-нибудь лучше, и вы всегда будете в одиночестве. Если вы не получите работу, которую искали, вы можете подумать, что никто никогда вас не нанят, и вы навсегда останетесь с родителями. Мышление таким образом неизбежно заставляет вас чувствовать себя ужасно.

• Мое секретное горе: более 35, одиночных и бездетных
• 6 причин, по которым подростки не расскажут родителям о своих насильственных мыслях
• Все ли родители играют в Избранное?
• Секс-правила: четыре вещи, которые вы всегда должны делать во время секса
• Teen Speak: Романтические отношения

Для большинства вещей, которые случаются с вами, нет никакого способа узнать, будут ли они плохо или что-то хорошее, и какое событие, как оказывается, часто имеет отношение к тому, как вы реагируете. Если вы заканчиваете отношения, обвиняете себя, становитесь унылыми и никогда не покидаете дом, вы увеличиваете вероятность того, что не найдете других отношений. Однако, если вы согласны с тем, что по какой-то причине это были не правильные отношения для вас, поддерживайте положительное отношение, полагайте, что лучшие отношения приходят на ваш путь, а затем участвуют в забавных действиях, вы значительно увеличиваете вероятность поиска другой отличный партнер, возможно, тот, кто еще лучше.

Неожиданные ситуации часто могут открыть двери для новых событий в нашей жизни, которые мы действительно хотим. Если вы пропустите свой самолет, вы можете встретиться с любовью своей жизни на другом рейсе. Если вы потеряете работу и вынуждены переехать в новый город, вы можете встретить нового нового друга или найти дом своей мечты. Вы никогда не знаете, что из этого выйдет, поэтому вместо того, чтобы предположить, что ситуация плохая, она порождает массу бесполезных негативных эмоций, практикуя, говоря себе: «Мы увидим». Затем приложите усилия, чтобы надеяться на будущее.

3. Планируйте, чтобы все получилось хорошо.

Многие надеются на лучшее, но планируют худшее . Проблема с этой стратегией заключается в том, что мы действуем по нашим ожиданиям, но наши действия создают наш опыт. Если вам нужен хороший результат, вы должны планировать его, потому что это то, что приводит к действиям, которые создают хороший опыт. Неожиданное событие – это тот, который вы не планировали, но это не означает, что вы не можете планировать создание наилучшего возможного результата из ситуации. У всех нас есть возможность перенести наше внимание с неожиданного события, которое кажется большой проблемой, и сосредоточиться на поиске решения. В тот миг, когда вы спрашиваете себя, что вы можете сделать, чтобы сделать что-то лучше, вы сделали первый шаг в планировании событий, чтобы идти хорошо . Когда вы видите план, изложенный перед вами, как сделать что-то получилось, ваша оценка ситуации начинает меняться. Вы восстанавливаете свое чувство контроля, и в результате вы начинаете чувствовать себя лучше.

4. Доверяйте своей способности быть в порядке.

Большинство людей пережили более чем одну трудную вещь в своей жизни. Вы, вероятно, уже преодолели несколько серьезных проблем и немало небольших ударов на дороге. Никто не любит их, но большинство из нас выживает. Когда вы находитесь в сложной ситуации, вместо того, чтобы предполагать, что это не сработает, подумайте о том, что вы уже прошли, и спросите себя: « Что я сделал, чтобы пройти через эти события?» Зная свою силу важно для уверенности в себе. Если сосредоточиться на своих сильных качествах не приходит естественно, спросите кого-то, кто хорошо вас знает, чтобы дать вам толчок. Когда вы перенаправляете свое внимание от проблемы к знанию, что вы можете справиться с этим, вы начнете чувствовать себя лучше.

1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS, & Penn, DL (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противодействуют нисходящим спиралям отрицательности: понимание теории расширенного и строящего и аффективной нейронауки в лечении эмоциональных дисфункций и недостатков в психопатологии. Обзор клинической психологии, 30 (7), 849-864.

Источник: New World Library

Д-р Jennice Vilhauer является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare, разработчик Future Directed Therapy , и автор книги Think Forward to Thrive: « Как использовать силу воображения ума, чтобы превзойти ваше прошлое и преобразовать вашу жизнь» .

Чтобы посмотреть мой 2015 TEDx, поговорите о том, почему вы не получаете то, что хотите, нажмите здесь.