«Почему абдоминальная область самая популярная и популярная с точки зрения совершенства для женщин?» – спрашивает журналист в своем письме. Быстрый взгляд на некоторые из последних журнальных журналов проверяет, что функция «Ab workouts» заметно отличается. Например, журнал Shape помогает читателям «Up Your Ab Game», « Фитнес» предоставляет четырехэтапное руководство для «Sculpt Sexy Abs» для «Ultimate Mid-Section», а Women's Health предлагает быстрый «разумный план» для «Tight Butt» , Тонированные руки и плоские абс. ' Почему, действительно, брюшные тренировки представляют большой интерес?
Женщины могут, разумеется, выполнять свои абдоминалы по разным причинам, но одним из способов думать об популярности абатэйн является рассмотрение биологии тела (абдоминала), психологии выбора упражнений и нашего культурного контекста для телесных идеалов, соавторов в поисках совершенства брюшной полости. Давайте сначала посмотрим на биологическое тело.
С анатомической точки зрения у нас есть три слоя мышц живота. Только поверхностный слой, rectus abdominis, виден и часто упоминается как «шестерка». Как и все мышцы, rectus abdominis перемещает кости, чтобы наши тела могли двигаться в пространстве. Верхний конец этой мышцы прикреплен к грудной клетке, а нижний – к тазовой кости. Когда rectus abdominis сжимается, он наклоняет как грудную клетку, так и тазовую кость вперед. Различные формы «приседаний» или «сухарей» являются типичными упражнениями, которые усиливают прямую брюшную полость. Чтобы эффективно осуществить эту мышцу, необходимо снять верхнюю часть тела (как при приседании) и таз (и ноги) с пола: это действие касается обоих концов мышцы брюшной мышцы прямой мышцы.
Остальные два абдоминальных слоя выполняют разные функции, а также действуют как «стабилизаторы» – именно те, которые, помимо прямой мышцы живота, должны быть включены в любую «основную» программу обучения (например, пилатес). Однако они не так заметны, как прямой желудок. Внешние косые расположены на стороне и перед брюшной полостью, а под ними внутренние косые. Они прикреплены к стороне грудной клетки и сбоку от тазовой кости. Эти мышцы наклоняют верхнюю часть тела боком (в боковом направлении), а также помогают поворачивать верхнюю часть тела, когда она наклоняется вперед. Приседания, где вы пересекаете свое тело боком или к противоположному колену, обычно укрепляют наклон.
Самый глубокий уровень брюшной полости – трансверсальный абдоминизм. Это почти как «корсет», который охватывает срединный срез тела со спины (апоневроз – тип фасции) спереди (прямая мышца брюшного пресса) и от нижних ребер до тазовой кости. Трансверс часто считается мышцей, которая стабилизирует тело, а не двигает определенные кости, чтобы создать видимое движение. В большинстве случаев включение трансверса означает использование других слоев брюшной полости. Например, упражнение «Пилатес» под названием «100», которое включает в себя «закрепление» таза на земле (прижатие костей таза и нижний позвоночник на коврик), поднятие коленей и ног, а также верхняя часть тела с земли должны все три слоя брюшной полости. Поскольку трансверсус (и все абдоминалы) прикреплен к грудной клетке, его перемещение путем дыхания будет также способствовать его работе.
Понятно, что все наши брюшные части имеют определенную анатомическую функцию, но тренировки журнала редко указывают на эти функции (наклон, стабилизацию) на их покрытиях. Давайте посмотрим на некоторые онлайн-тренировки, чтобы увидеть, что нужно, чтобы получить обещанную «конечную среднюю».
Журнал Shape , специализирующийся на женском фитнесе, предлагает множество вариантов упражнений на брюшной полости. Эти тренировки вышли за рамки простых судорог в пользу сложных многоцелевых упражнений, таких как различные типы досок, бороздок, вариации пилатеса, вдохновляющие тизеры, или упражнения на брюшной полости. Многие из этих упражнений требуют значительного количества силы, мобильности и мастерства. Многие подчеркивают использование ядра и различных мышц живота. Все обещают плоский и сексуальный живот, многие обещают это быстро, некоторые обещают специально «растопить жир живота».
Именно здесь культурные знания переплетаются с биологическим телом, чтобы направить наш выбор упражнений. Хотя улучшенная сила и улучшающееся функциональное тело могут возникнуть в результате этих упражнений на брюшной полости, журналы в основном обещают видимые изменения в конечном «сексуальном» виде тела: тонирование, сплющивание или таяние лишнего жира вокруг области живота. В то время как видимый верхний слой, rectus abdominis, необходим для сексуального «шестипакетного» взгляда, два других слоя, скрытые под прямой кишкой, часто участвуют в довольно сложных «основных упражнениях», необходимых для доставки видимой трансформации тела – лучшее «сжатие» для плоского живота.
Упражнения для более красивого тела – это не новость. С конца 1980-х годов феминистские исследователи утверждали, что идеальное женское тело продает женские журналы. В своей семенной работе более двух десятилетий назад Сандра Барки (1988) и Сьюзан Бордо (1992) выставили (очень) тонкое, тонированное (не мускулистое) и молодое женское идеальное тело как узко определенное. Большинство женщин, продолжили они, не родились с такими телами, но постоянно работают над этим невозможным идеалом. Как это ни парадоксально, районы, где мы, естественно, сохраняем жир (под мышками, брюшной полостью, тазом, бедрами), являются областями, нацеленными на то, чтобы быть скудным. Для женщин брюшная полость является одной из самых сложных мышц для правильной тощей и тонированной формы. Бордо (1992) даже утверждал, что женщины растут, презирая свою женскую форму, потому что идеальная женская форма в этом обществе напоминает мальчика: широкие плечи, плотные мускулы, узкие бедра.
Мои ранние исследования (Markula, 1995) также показали, что женщины занимаются главным образом тонким и тонированным телом. Не желая выглядеть мускулистыми, они жаждали идеальной формы журнальных моделей, которые они, как ни парадоксально, также нашли нереальными и даже нездоровыми. Они перечислили брюшную полость среди «проблемных» мест, где собираются лишние жиры. Подобно текущим онлайн-тренировкам, они предположили, что упражнения на ab уменьшат количество жира, хранящегося вокруг их брюшной области. И здесь культурный поиск сексуально выглядящего тела вмешивается в биологическое тело: физиологически такое «снижение пятна» невозможно, потому что жир метаболизируется в общем виде, а не в определенном месте, при тренировке (см. Также мою раннюю " Сокращение пятен ', август 2014 года). Это означает, что тренажер должен также терять жир с помощью диеты, чтобы раскрыть мышечный тонус.
Более поздние исследования показывают, что один и тот же идеал тела с теми же проблемами указывает на то, что женщины проводят занятия. Хотя участники, в первую очередь, хотят похудеть; «желудок» продолжает оставаться проблемной областью номер один, которая должна быть сведена к правильной плоскостности посредством упражнений (Chikinda, 2014).
Принимая во внимание все это, я предлагаю журналисту, что, поскольку получение идеального тела, отображаемого в журналах, настолько невозможно, нам всегда кажется, что нам нужно больше упражнений на брюшной полости и советы по диете из журналов. Она не убеждена.
Это распространенное неправильное название, утверждает она, что журналы создают идеальное тело. Они просто отражают идеалы своих читателей, продолжила она. Редакторы и сотрудники журнала не считают, что женщины должны быть худыми или иметь большой абс, именно женщины, похоже, хотят получить шесть упаковок. Кроме того, она сказала, что маркетинговые исследования показывают, что именно читатели хотят, чтобы на упражнениях были упражнения ab, и журналы просто хотят служить своим читателям.
Именно здесь психологические факторы, направляющие выбор упражнений, входят в стремление к улучшению брюшной полости. Понятно, что у нас много вариантов упражнений, но почему вы решили работать с абс? Когда у женщин есть множество различных упражнений на брюшной полости для разных целей, почему они выбирают те, которые обещают плоский и сексуальный вид живота быстрее, чем те, которые предназначены для улучшения нашего бокового наклона?
На самом базовом уровне психологи называют нашу готовность действовать в направлении какой-то цели, мотивации. Мотивация дополнительно характеризуется выбором, усилием и настойчивостью. Чтобы быть мотивированным для осуществления наших абдоминалов, мы, очевидно, должны выбрать для него, чтобы он стал конкретной целью (т. Е. Для сексуально выглядящей средней части), затем приложите усилия к выполнению этих упражнений, и, наконец, мы должны продолжать или упорствовать в делая эти упражнения в течение значительного времени, например, недель и месяцев.
Многие психологи упражнений добавляют, что наши варианты упражнений связаны с самоэффективностью человека: уверенностью, которую мы имеем в нашей способности успешно выполнять конкретные упражнения. Если мы считаем, что мы можем успешно выполнить серию упражнений на брюшной полости, мы мотивированы выбирать и упорствовать в этих упражнениях. Это также означает, что мы вряд ли продолжим тренировку ab, которая слишком сложна, сложна или не может быть завершена. В то время как самоэффективность может улучшить нашу мотивацию к упражнениям, это объясняет не только то, почему мы предпочитаем тренировать отдельные части тела больше, чем другие.
Несколько психологических теорий (например, теория разумного действия, теория планового поведения) объясняют влияние значительных других на наши намерения. Например, если все женщины вокруг нас используют свой абс, мы также начинаем думать, что это важно. Исходя из этих теорий, ожидание осуществления своего абс, однако, происходит от социальных норм, определяющих приемлемую женственность. Социальные теоретики познания добавляют, что их непосредственная социальная и физическая среда опосредует поведенческие предпочтения людей. Например, индивидуальный выбор женщины для осуществления ее абс также может быть направлена на ее среду, где существует сильная социальная поддержка для такого выбора. Наблюдение за моделью релевантных сверстников требует, чтобы желаемое поведение, как и в классе упражнений, было особенно эффективным в этом отношении. Основываясь на этой теории, читатели женских упражнений и журналов здоровья должны иметь возможность относиться к моделям журналов и их плотной абс, чтобы мотивировать их читать (и делать) любые советы по упражнениям, которые продают журналы.
Более поздние психологические теории, такие как социально-экологическая модель, признают, что внешние факторы влияют на поведение как индивидуальный выбор. Например, социальные влияния, такие как идеальное тело, формируют индивидуальные убеждения женщин о том, какой тип упражнений имеет значение. Поэтому социальные, экологические и индивидуальные факторы формируют поведение и влияют на нашу мотивацию несколькими динамическими и сложными способами. Это означает, что, хотя отдельные женщины читают статьи о том, как получить идеальный абс, их идеи такого совершенства исходят из их социальной среды, в том числе, конечно, изображения так называемых «пригодных женщин», изображаемых в средствах массовой информации. Поэтому недавние объяснения поведения упражнений у психологов стали учитывать важность факторов глобальной, культурной и социальной среды в дополнение к предпочтениям индивида (Linke, Robinson & Pekmezi, 2013).
Похоже, причины, по которым женщины могут добиваться совершенства в брюшной полости, действительно, многослойные (простить каламбур). Биологические, психологические и культурные идеи организма переплетаются, чтобы поддержать этот квест. Но является ли это необходимым поиском для женщин? Действительно ли нам нужны плотно подтянутые брюшни, как спортивны модели фитнес-журнала? Большинство из нас не нуждаются в шестипакетном или сильном прямоугольном брюшко, чтобы неоднократно наклонять нашу грудную клетку и тазовую кость вперед, тогда как нам нужна поддержка трансверса, чтобы сесть прямо. Так мы будем стремиться к плоской и плотной абс, чтобы изображения журналов не «мотивировали» нас? Как вы думаете, читатели, насколько сильно образ идеального тела формирует ваше стремление к совершенству в брюшной полости? Если бы у нас были более разнообразные женские тела, представленные в этих журналах, мы бы определили абдоминальное совершенство по-разному?
Произведенные работы:
Bartky, SL (1988). Фуко, женственность и модернизация патриархата. У И. Даймонда и Л. Куинби (Ред.), Феминизм и Фуко: отражение сопротивления (стр. 61-86). Бостон, Массачусетс: Северо-восточная университетская пресса.
Bordo, S. (1992). Невыносимый вес: феминизм, западная культура и тело . Беркли, Калифорния: Университет Калифорнийской прессы.
Chikinda, J. (2014). Тело, здоровье и физические упражнения: Foucauldian-феминистский анализ знаний фитнес-инструктора . Проект публикации неопубликованных мастеров. Университет Альберты, Канада.
Linke, SE, Robinson, CJ, & Pekmezi, D. (2013). Применение психологических теорий для пропаганды здорового образа жизни. Американский журнал медицинской медицины, 1-11.
Markula, P. (1995). Фирма, но стройная, стройная, но сексуальная, сильная, но тонкая: постмодернистские аэробные женские тела. Социология спортивного журнала , 12, 424-453.
