Сара * является 29-летним специалистом по связям с общественностью, который постоянно беспокоится о том, что люди думают о ней, и часто ставили под сомнение ее действия и ценность. Всякий раз, когда она общалась с кем-то, и он «останавливался, даже на секунду», она говорит, что предположила бы, что она, должно быть, сказала что-то неправильно или что-то расстроило другого человека. В такие моменты Сара наполнялась беспокойством, и ее мозг бежал в бесконечных петлях, задавал многочисленные вопросы, критиковал ее, ставил под сомнение ее ценность и представлял различные ответы, пытаясь облегчить ее дискомфорт. Она хотела сразу почувствовать себя лучше и хотела, чтобы она никогда больше не чувствовала себя так. Если бы только она могла понять, как действовать по-другому в будущем, подумала она, она могла бы предотвратить эту тревогу, чтобы снова подняться. Время от времени этот повторяющийся чрезмерный анализ приводил ее к краткосрочному решению. Ее беспокойство уменьшилось, тем самым укрепив ее и ее мозг, что все это чрезмерное мышление должно работать. Но это никогда не длилось долго. Достаточно скоро возникла другая мысль или чувство, и цикл обманных сообщений мозга начнется заново.
Многие из нас чувствовали себя как Сара в какой-то момент в нашей жизни. Будь то беспокойство по поводу социальных взаимодействий, наша самооценка, наше будущее, наши семьи или что-то еще, чрезмерное переутомление этими повторяющимися способами, изнурительно и редко приводит к продуктивному или полезному результату. Скорее, мы тратим время на переосмысление событий, нас самих, действий, намерений или мыслей людей или многократно пытающихся спланировать все возможные будущие результаты, хотя в большинстве случаев ни один из этих сценариев никогда не разыгрывается.
В последних нескольких статьях я уделял особое внимание привычкам и тому, как они автоматически подключаются к мозгу, ниже нашего уровня осознания, если мы постоянно фокусируем наше внимание на них. Но привычки – это не вся история. Мысли и эмоции так же важны, может быть, даже более того, поскольку они являются стимулом для нашего поведения (и тех возможных укоренившихся привычек).
Разумеется, когда наши мысли и чувства точно совпадают с тем, кто мы и как мы хотим жить в мире (то есть с нашим истинным «я»), все в порядке. Но как насчет всех тех времен, когда их нет? Как насчет того, когда мы испытываем негативные мысли или чувства (т. Е. Обманчивые сообщения мозга), которые унижают нас, заставляют нас подвергать сомнению себя или нашу ценность, наполнить нас сомнениями или заставить нас действовать против наших лучших интересов? Еще более важно то, что, если мы принимаем эти ложные сообщения по номиналу как истинные утверждения о нас и кто мы такие? Что, если мы позволим им определить нас и диктовать наши действия?
Очень коварные, эти ошибочные сообщения могут заставить нас действовать всеми видами саморазрушительных способов, которые заставляют нас чувствовать сожаление, печаль, беспокойство или отчаяние – и реагировать, а не отвечать конструктивно способами, которые нам выгодны. Вот почему мы часто говорим людям: « Не верьте всему, что вы думаете или чувствуете!
«Я думаю (или чувствую это), так что это должно быть правдой»
Одна из наших самых больших проблем – и почему мы продолжаем напоминать людям, что вы не твой мозг ! – заключается в том, что мы часто принимаем эти первоначальные мысли, побуждения, эмоциональные ощущения, импульсы и желания на основе мозга, а также предполагаем, что они должны быть правдой. Для Сары это означало, что были времена, когда она действительно думала, что она не заслуживает любви, внимания, привязанности или доброты от других людей (или сострадания от нее). Это произошло потому, что в какой-то момент в прошлом Сара купила свои обманчивые сообщения о мозге и сплавила их с чувством собственного достоинства. Когда это произошло, она начала верить в то, что если она почувствовала, что у нее в голове определенная дорога или негативная мысль, то это должно быть истинное и точное представление о ней и о том, кто она.
Чтобы помочь Саре, мы научили ее Центру саморегуляции, определенной части мозга, которая может заставить нас фильтровать входящую информацию как имеющую какое-то отношение к нам. Вы могли бы так же легко назвать эту потенциально бесполезную часть мозга центром «Это все обо мне!». Когда наши мысли о жизни и нас в целом позитивны и согласуются с нашими истинными целями в жизни, для этой части мозга не слишком большая проблема – она ведет к сопереживанию и позволяет нам понимать других людей.
Тем не менее, для Сары и многих людей, подобных ей, которые имеют дело с частыми обманчивыми сообщениями мозга, воинственные взаимодействия, события и мысли о себе через этот центр, когда негативные мысли и чувства бегут безудержно, могут быть весьма вредными. Вместо того, чтобы помогать нам настраиваться на других, это заставляет нас ругать и не любить себя, часто приводя к тревоге, депрессии или нездоровым привычкам.
Это особенно хлопотно, когда связанная часть мозга, то, что мы ласково называем Uh Oh Center, начинает вызывать тревогу на основе того, как центр самореференции фильтрует информацию. Центр Uh Oh – это часть мозга, которая генерирует физические ощущения, которые мы связываем с беспокойством, и предупреждает нас, что может произойти что-то плохое или опасное.
Как мы объяснили Саре, в дополнение к предупреждению о реальных опасностях, эта часть мозга может быть активирована и с помощью воспринимаемых эмоциональных угроз. Центр Uh Oh реагирует, когда мы беспокоимся, когда мы игнорируем наши истинные чувства и потребности, и интересно, когда мы испытываем страшные аспекты физической и социальной боли. Это объясняет, почему быть отвергнутым или исключенным из социальных ситуаций так страшно – одна и та же часть мозга активируется в обеих ситуациях!
В случае Сары, когда она понимала, что кто-то был расстроен ею, ее Центр саморегуляции отфильтровывал информацию как имеющую какое-то отношение к предполагаемой ее ошибке (подпитываемой ее обманчивыми сообщениями мозга), и ее центр Uh Oh интенсивно стрелял , Затем она почувствовала бы невероятную тревогу и захотела сделать что-то, чтобы как можно скорее избавиться от этой тревоги. Сарая наиболее неудовлетворенная реакция Сара заключалась в том, чтобы привычно (и автоматически) чрезмерно анализировать то, что только что произошло, чтобы она могла понять, как она должна действовать в будущем – даже несмотря на то, что перед ней часто было прямое доказательство того, что реакция ее друга не имела к ней никакого отношения ! Поскольку ее Центр самореференции был ответственным, она не могла взять эту другую информацию (включая альтернативные объяснения ответа ее друга) или уверенно знала, что она не сделала ничего плохого. Скорее, она будет воспринимать физические и эмоциональные ощущения, которые она испытывала по достоинству, и использовать их в качестве еще одного доказательства того, что она была плохим человеком, который в какой-то степени был испорчен.
Сложные мыслительные ошибки
Неверная уверенность Сары в том, что с ней что-то не так, уходит корнями в ряд переживаний, которые она испытывала в детстве, когда люди неосторожно игнорировали, сводили к минимуму или увольняли ее потребности, интересы и эмоции. Это невнимание к ее истинным потребностям и чувствам вызвало много обманчивых сообщений мозга в мозгу Сары и привело к появлению нескольких ошибок мышления, включая черно-белые мысли, катастрофические, эмоциональные рассуждения, дисконтирование положительных, ошибочных сравнений и ложных ожиданий. Когда мы помогли Саре определить, откуда пришли некоторые из ее самых расстраивающих обманчивых сообщений о мозге и указали на ее мыслительные ошибки, все стало меняться.
Сара смогла начать выявлять обманчивые сообщения мозга (шаг 1: Relabel) и называть их такими, какими они были: «неуверенность в себе», «вращение», «беспокойство» и т. Д. Затем она могла переделать (этап 2) ее опыт, идентифицируя свои мыслительные ошибки или понимая, что она испытывает социальную боль. С этими знаниями и растущей верой в себя, как отдельной от обманчивых сообщений мозга, Сара могла переориентировать (шаг 3) ее внимание на то, что для нее имело значение, например, быть полностью представленным, чтобы поговорить со своим другом, пойти на прогулку или пойти вернуться к ее работе. Со временем она начала быстро видеть, как распространяются ее обманчивые сообщения о мозге, и они смогли переоценить их (шаг 4), осознав, что это было чувство социальной боли или неуверенности в себе , но что эти неточные мысли и неудобные чувства не должны восприниматься всерьез или действовать с привычным чрезмерным анализом, что ни к чему не привело. Она была в состоянии поймать себя всякий раз, когда она заблудилась в перерастающей петле и остановилась перед тем, как она вышла из-под контроля.
Я расскажу больше об исследовании, показывающем, почему подавление ваших реакций – не лучшая стратегия управления эмоциями и как идентифицировать ошибки мышления в другом посте. Дело в том, что мы часто предполагаем, что все, что мы думаем или чувствуем, должно быть правдой просто потому, что мы думали или чувствовали это. Сара узнала, что ничего не может быть дальше от истины. Во многих случаях мы на самом деле смотрим на жизнь через объектив обманчивых сообщений мозга (подпитываемых активными системами саморегуляции и Uh Oh Centers) и видя наши обстоятельства, других людей или нас самих с искаженной и неточной точки зрения. Только тогда, когда мы можем идентифицировать и отклонять ошибочную логику обманчивых сообщений мозга и верить в себя, что мы начинаем освобождаться и изменять свое поведение, чтобы они соответствовали нашим истинным целям и ценностям в жизни.
* Примечание: Сара является сложным примером, описанным в нашей новой книге « Ты не твой мозг» .
