В некоторые моменты жизни невозможно – или, по крайней мере, не легко – чувствовать себя счастливым. Однако даже тогда иногда бывает легче чувствовать себя счастливее . Принимая любые шаги, которые вы можете себе позволить, независимо от счастья, вы даете себе более глубокий резервуар, чтобы справиться со своей задачей счастья. Вот некоторые стратегии, которые следует учитывать:
1. Напомните себе причины, чтобы быть благодарными . Когда все выглядит очень темным, трудно чувствовать благодарность, но помнить, что хорошо в вашей жизни, может помочь поставить проблемы в перспективе. У меня есть друг, который недавно испытал большое разочарование на работе. Она сказала мне: «Пока моя семья здоров, я не могу слишком расстраиваться». Это может показаться банальным советом, но это действительно так.
2. Помните свое тело . Пройдите на двадцать минут ходьбы, чтобы повысить свою энергию и растворить стресс. Не позволяйте себе слишком голодать. Выспаться. Управлять болью. Когда вы беспокоитесь, легко поздно ложиться и есть мороженое – и это заставит вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Очень заманчиво убежать от рваных попыток справиться с кризисом, но в конечном итоге вы просто изнашиваетесь.
3. Сделайте что-нибудь интересное . Временно отвлечь себя от стресса и перезарядить аккумулятор, с приятным действием. Наблюдение за смешным фильмом – это надежный способ дать себе приятный перерыв, и слушать любимую музыку – один из самых быстрых способов изменить настроение. Когда моя старшая дочь была в отделении интенсивной терапии в качестве новорожденного, мой муж вытащил меня в кино однажды днем, и эти несколько часов отвлечения сделали меня намного лучше, чтобы справиться с ситуацией. Однако будьте осторожны, чтобы не «относиться» к себе, делая что-то, что в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (снова курить, пить слишком много, предаваться розничной терапии). Моя радостная деятельность – чтение детской литературы.
4. Принять меры . Если вы находитесь в плохом положении, примите меры для внесения изменений. Если у вас возникли проблемы с вашим новым боссом, вы можете решить попробовать перевести. Или вы можете изменить свое поведение. Или вы могли бы найти способы уделять меньше внимания своему боссу. Спросите себя: «В чем же проблема?» Меня поразило, что часто, когда я нахожу время, чтобы точно определить проблему, появляется возможное решение.
5. Ищите смысл . Перестройте событие, чтобы увидеть положительное вместе с отрицательным. Возможно, увольнение даст вам толчок, который вам нужно переехать в город, где вы всегда хотели жить. Возможно, ваша болезнь усилила ваши отношения с вашей семьей. Вам не нужно быть благодарным за то, что произошло что-то плохое, но вы можете попытаться найти положительные последствия даже в катастрофическом случае.
6. Общение с друзьями и семьей . Сильные отношения – это КЛЮЧ К счастью, поэтому сражайтесь с импульсом, чтобы изолировать себя. Объявиться. Строить планы. Попросите помощи, предложите свою помощь другим. Или просто повеселиться (см. № 3) и немного забыть о своих проблемах.
7. Сделайте что-нибудь лучше . Если что-то в вашей жизни ухудшилось, попробуйте сделать что-то еще лучше – и это не должно быть чем-то важным. Очистите шкаф. Организуйте свои фотографии. Работать во дворе.
8. Действуйте по отношению к другим людям так, как вы хотите, чтобы они действовали по отношению к вам . Если вы хотите, чтобы ваши друзья помогли вам найти кого-то на сегодняшний день, посмотрите, можете ли вы исправить друга. Если вы хотите, чтобы люди помогли вам найти работу, посмотрите, сможете ли вы помочь кому-то найти работу. Если вы не можете придумать способ помочь кому-то, кого знаете, сделать что-то щедрое более безличным способом. Например: обязуйтесь быть донором органа! Когда вы чувствуете себя очень низко, может быть сложно собрать энергию, чтобы помочь кому-то другому, но вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете. Делайте добро, чувствуйте себя хорошо; это действительно работает.
Какие еще стратегии вы использовали, чтобы сделать себя счастливее в течение несчастливого времени?
* Я потратил много времени на чтение – и посмотрел на прекрасные фотографии – на блог SouleMama.
* Ваша группа книг читает «Проект счастья»? (Я знаю, что многие группы ждали публикации в мягкой обложке.) Я подготовил одностраничное руководство для групп книг , а также руководство, предназначенное для групп церкви, групп книг по духовности и тому подобное . Если вы хотите либо обсудить руководство (или и то, и другое), напишите мне на gretchenrubin1 в gmail dot com . (Не забудьте «1.»)