Память детства: я нахожусь в кабинете врача, жду, чтобы получить иммунизацию или другую. Когда она берет огромную иглу за моей спиной, медсестра говорит мне «расслабиться», объясняя, что если мои мышцы расслабились, выстрел не повредит. Вы можете догадаться о результатах такого хорошего смысла совета …
Таково было мое раннее знакомство с широко рекламируемыми, но часто неуловимыми преимуществами расслабления: попытка расслабиться – это как искать темноту с фонариком.
Люди реагируют бесчисленными способами на то, чтобы их сказали «расслабиться», но расслабление обычно не является одним из них. Приказание расслабиться, другими или самим собой, похоже на то, что ему приказано иметь эрекцию прямо сейчас! Определенные вещи не могут быть волевыми; они должны быть приглашены и разрешены.
Тогда первая проблема с релаксационным ответом состоит в том, что его нельзя упорядочить вокруг. Это не было потеряно от отца теории релаксации, Эдмунда Якобсона, который в начале своей карьеры заметил, что реакция коленного рефлекса – показатель активности нервной системы – как правило, возрастала во время клинических исследований, если пациентам было предложено расслабиться.
Еще одна распространенная проблема с релаксацией заключается в том, что люди понятия не имеют, что это значит. И я даже не говорю о сложной нейрофизиологии, лежащей в основе релаксационного ответа. Я говорю о простом телесном расслаблении.
Оказывается, мы обращаем внимание на наш телесный опыт, в основном, когда это нас раздражает. Мы знакомы с болью в ее многочисленных проявлениях. Вы можете описать боль очень подробно. Но можете ли вы описать тонкости безболезненности?
Точно так же, когда люди озабочены, злые или напряженные, они обращают внимание на их телесные проявления с энергией и большим интересом. Но когда их дыхание спокойное и глубокое, когда их мышцы свободны и их тело находится в состоянии покоя, люди не останавливаются на этих состояниях и, следовательно, не могут точно определить, что их отличает и характеризует.
Таким образом, даже если ваше тело желает сотрудничать, когда вы приглашаете его расслабиться, оно автоматически не знает, что вы имеете в виду. Если вы не создали четкой связи между определенными состояниями тела и ощущениями и словом «расслабиться», то воображение или говорение этого слова вряд ли приведет к телесным изменениям. В игре в футбол, если вы хотите создать ножницы, сначала вы должны знать, что это такое. Точно так же для того, чтобы на самом деле произошло расслабление, вам нужно сначала узнать, что это такое.
История открытия связи между релаксацией и благополучием, по крайней мере на научном Западе, в значительной степени переплетается с историей жизни Эдмунда Джейкобсона (http://www.progressiverelaxation.org/) (1888-1983) , который решил, как ребенок, изучать страх, наблюдая реакцию людей на огонь в его доме. Ранняя работа Джекобсона использовала интроспективный метод, большой в то время в Европе. Этот метод был направлен на то, чтобы научить людей тщательно и подробно наблюдать за тем, чтобы изолировать и идентифицировать фундаментальные элементы восприятия так же, как химики идентифицировали все элементы периодической таблицы, из которой строились все сложные материальные явления.
Изучая людей, которые научились расслабляться посредством самоанализа, Якобсон впервые показал, что их рефлекс в колене был меньше, чем у людей, которые спали. Здесь было доказательство того, что человека можно научить достигать в пробуждении того же нервно-мышечного состояния, присутствующего во время сна. Другими словами, реакционная способность нервной системы, контролируемая внутренними состояниями (например, сон), может контролироваться внешними тренировками (расслабление). По мере того, как его исследования прогрессировали, Якобсон начал замечать, что двигательная система неотделима от разума. Он отметил: «Напряженность является неотъемлемой частью того, что мы называем умом. Напряженность не существует сама по себе, но рефлексивно интегрирована в общий организм … Если пациент воображает, что он гребется на лодке, мы видим ритмические узоры с рук, плеч, спины и ног, когда он участвует в этом акте воображения ».
В 1929 году он опубликовал первый отчет о своем методе прогрессивной релаксации. Его подход – сосредоточение внимания на повторном напряжении и расслаблении различных групп мышц – воплощало аспект «отпускания», необходимый для истинного расслабления.
На протяжении многих лет практика релаксации претерпела ряд изменений. Как кофе, который был переупакован в последние годы не как простой напиток, а как образ жизни, мировоззрение, политика и смысл, релаксация часто представляется в наши дни чем-то более мощным, чем она есть, и продается как лекарство. Однако в его основе релаксация (например, кофе) не требует фантазии, чтобы делать то, что она делает. Тем не менее, с кофе, как с релаксацией, многие люди готовы заплатить премию за hoopla, за ложное обещание, что они покупают что-то действительно особенное, новое и уникальное, что простой акт, который они выполняют, фактически приведет к реальному освобождению, изменит их личностей, совершенствовать свою духовную жизнь, заполнять свои внутренние вакансии или доводить свою колледжскую футбольную команду до национального титула. Я не буду.
Есть несколько причин, чтобы принять любую рекламу о релаксации с солью. Во-первых, некоторые преимущества, которые релаксация может фактически обеспечить, могут быть несущественными для облегчения многих клинических состояний. Пример: современные протоколы для лечения наиболее распространенных тревожных расстройств исключают процедуры релаксации, которые были частью более ранних протоколов, поскольку данные показывают, что такие процедуры не покупают вам много ударов для вашего доллара и выше другие, более важные компоненты лечения, такие как эмоциональное принятие, когнитивная переоценка и воздействие.
Во-вторых, быть полностью расслабленным на самом деле имеет недостатки. Фактически, некоторый уровень стресса или возбуждения необходим для адекватной работы во многих, возможно, во всех областях (за исключением, возможно, соревнований по релаксации, если они будут поставлены). Связь между возбуждением и производительностью криволинейна. Слишком мало пробуждает работу (из-за отсутствия интереса, внимания и концентрации). Слишком большое возбуждение также болит (из-за «удушья», «туннельного зрения», «замораживания» и разбивки памяти). Это называется законом Йеркеса-Додсона в психологии, после того, как исследователи обнаружили его в 1908 году. Пиковая производительность требует адекватного возбуждения и напряжения, а не полного расслабления.
Это, как говорится, расслабление, снятие мышечного напряжения, его использование. Чтобы научиться надлежащему расслаблению, вам не нужно тратить много времени и денег на протокол с необычной предысторией и экзотическим звучанием классической терминологии Starbucks, классами высокого класса или стильным снаряжением. Достаточно использовать некоторую версию оригинального метода PMR Джекобсона.
Релаксация лучше всего подходит как инструмент для улучшения общей осведомленности и благополучия тела, а не для управления конкретными клиническими или ситуационными состояниями. Как с чисткой зубов, устойчивая практика, ежедневно, даже в небольших количествах, дает лучшие результаты в долгосрочной перспективе, чем спорадические всплески энергичной активности в нескольких особых особых случаях, например, когда кто-то захватывает огромную иглу.
